上班族養(yǎng)生 遠(yuǎn)離亞健康

上班族的工作是日復(fù)一日的忙碌，當(dāng)然再怎么忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢。今天就由小編來給大家講講上班族養(yǎng)生，上班族菜譜和上班族健康常識(shí)，請(qǐng)上班族的各位不要錯(cuò)過哦！

上班族的健康手冊(cè)

1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖

很多上班族嘴上喊著減肥，現(xiàn)實(shí)卻沒機(jī)會(huì)行動(dòng)。對(duì)于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質(zhì)絕對(duì)是不增重的“秘密武器”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能讓飽腹感更持久。

2、多瞌睡保護(hù)心臟

減少睡覺時(shí)間換取工作、娛樂的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。

3、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇

刷卡消費(fèi)是現(xiàn)代生活的便利之一，但是《消費(fèi)者研究》雜志載文稱，在超市購(gòu)物時(shí)利用現(xiàn)金結(jié)賬可預(yù)防一些沖動(dòng)性消費(fèi)行為，如將高熱量、高價(jià)格的垃圾食品扔到購(gòu)物車。現(xiàn)金支付讓人花錢更理智。

4、巧克力加餐增強(qiáng)腦力

每天下午的加餐是補(bǔ)充精力的最佳方式。一項(xiàng)最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進(jìn)循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計(jì)算速度更快，且不容易感到疲倦。

5、午餐遠(yuǎn)離辦公桌

有關(guān)研究表明，每張辦公桌上的細(xì)菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。所以上班族們吃午飯盡量遠(yuǎn)離辦公桌，并且辦公桌要經(jīng)常打掃哦。

6、補(bǔ)充維生素D保長(zhǎng)壽

攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)放射腫瘤學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者?？梢?，定期補(bǔ)充維生素D可以為健康保駕護(hù)航。

7、按摩增強(qiáng)免疫力

長(zhǎng)期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病。美國(guó)西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內(nèi)的免疫細(xì)胞，減少感染和過敏。

8、聽搖滾延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間

為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習(xí)還是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以配合音樂一起進(jìn)行。英國(guó)倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時(shí)間受到音樂節(jié)奏影響可延長(zhǎng)15%。

上班族們每天忙于工作，生活節(jié)奏緊張快速，沒有太多時(shí)間來照顧自己身體，飲食不規(guī)律，三餐吃的馬馬虎虎，這樣一天的飲食基本上沒什么營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間這樣的飲食一定會(huì)給身體帶來危害。下面小編就為大家介紹一些適合上班族們的食譜。

海鮮拌甜椒

材料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個(gè)。料酒兩大匙，鹽1大匙，糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。

制作方法

1、墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。

2、鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝干水分。

3、三色椒切小長(zhǎng)片，與海鮮及調(diào)味料充分拌勻即成。

健康貼士：甜椒含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β-胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng)，對(duì)抗白內(nèi)障，保護(hù)視力。

蘑菇小丸子

材料：蘑菇、肉餡適量。醬油、糖、鹽少許。

制作方法

1、調(diào)好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調(diào)好的餡塞到蘑菇里。

2、將蘑菇背后也切成十字刀花，以便進(jìn)味道。

3、油鍋熱了后，先用辣椒和蔥爆鍋，然后把肉朝下炸炒一會(huì)兒(先不放調(diào)料)。

4、肉炸好后，開始加醬油、糖、鹽等調(diào)料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。

健康貼士：菌菇中豐富的B族維生素，更能適時(shí)緩解壓力，讓人有個(gè)好心情。該飲食制作簡(jiǎn)單，對(duì)改善身體免疫力低下所造成的疲勞、易感冒、情緒焦慮急躁等亞健康癥狀，療效顯著。

椰菜炒咸豬肉

材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，咸瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。

制作方法

1、洗凈椰菜，切成適量大小塊。

2、洗凈韭菜花，切去花蕾，切段(每節(jié)1寸左右)。

3、洗凈瘦豬肉，烚熟腌咸，切成片。

4、洗凈紅辣椒，切絲。

5、用植物油起鍋，炒辣椒絲、瘦豬肉、韭菜花，盛起后再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的咸豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。

健康貼士：椰菜炒咸豬肉，爽口香甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，人人皆宜。清熱氣，通大便，可以調(diào)理胃腸道，輔助治療消化系統(tǒng)疾病。該飲食烹飪方法簡(jiǎn)單，適應(yīng)人群廣泛，可較好的調(diào)整人體機(jī)能，改善亞健康狀態(tài)。

海苔豆腐卷

材料：豆腐、海苔、香油適量。

制作方法

1、豆腐瀝干水分(把豆腐放在一個(gè)盤子里，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長(zhǎng)方形的厚片兒。

2、海苔，用剪刀剪成長(zhǎng)條，寬度比豆腐片的長(zhǎng)邊短一點(diǎn)兒，長(zhǎng)度足夠把豆腐片包起來。

3、用海苔把豆腐片包起來。鍋里放一點(diǎn)香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進(jìn)去，將兩面露出來的豆腐邊兒煎黃。

4、倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點(diǎn)點(diǎn)糖，湯汁不必沒過豆腐，煎一下之后，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續(xù)煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤子里，撒上熟芝麻。

健康貼士：海苔具有瓦解腫瘤細(xì)胞的能力，科學(xué)家推測(cè)應(yīng)該是β-胡蘿卜素和納藻酸鹽這兩種成分在起作用。這道菜具有良好的抗腫瘤，強(qiáng)心健骨作用，對(duì)改善心慌氣短，胸悶憋氣，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜等癥狀頗有效益。

結(jié)語：以上就是今天小編為廣大上班族們帶來的關(guān)于上班族的養(yǎng)生之道，上班族們的時(shí)間很緊張，生活節(jié)奏很快，每天都很忙碌，但是別忘了自己的身體健康最重要。希望今天小編的這篇文章能給上班族們帶來幫助！