白領(lǐng)健康養(yǎng)生 9招讓你久坐不傷身

這年頭的小白領(lǐng)個(gè)個(gè)在辦公桌前一坐就是一天，坐得時(shí)間久了腰也酸了、腿也變粗了！白領(lǐng)們，你們知道有啥方法久坐不傷身嗎？上班族最實(shí)用的減肥方法又是啥？

今天給大家一些小建議，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。

1.大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;

頭部和身體保持直線，稍微前傾;

肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;

雙肩放松，上臂自然下垂;

雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2.經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3.減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

6.保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔

鍵盤(pán)和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

7.整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8.呼吸練習(xí)

深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫(huà)，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

久坐族6招瘦身術(shù)大揭秘

知道時(shí)間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運(yùn)動(dòng)而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡(jiǎn)單、實(shí)用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動(dòng)作雖小卻功能強(qiáng)大，是你的瘦身首選哦！

A、瑜伽呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

B、坐姿轉(zhuǎn)背式

方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。回轉(zhuǎn)時(shí)胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠(yuǎn)方看，幫助放松眼睛。

C、騎士式

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開(kāi)椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

意識(shí)力：集中在腰腹。呼吸與動(dòng)作配合好，雙腳要站穩(wěn)。

D、虎士式

方法：

(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

(2)左手往左邊移動(dòng)，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。

(3)將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。 雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互做10次。

意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

E、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。

意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

F、收腹提舉內(nèi)臟式

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開(kāi)，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。

結(jié)語(yǔ)：一點(diǎn)小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~