上班族養(yǎng)生小常識 讓上班族遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)

對于很多的上班族來說，日常的養(yǎng)生之道是非常重要的，但是該怎么養(yǎng)生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養(yǎng)生的問題，還有上班族養(yǎng)生小常識以及上班族如何養(yǎng)生等，接下來我們一起看看文章講述吧！

對于很多上班族來說，常常會因?yàn)槊β档墓ぷ鞫鲆暳嗽绮秃臀绮?，而加班更是現(xiàn)在很多上班族的“家常便飯”從而導(dǎo)致晚餐未能按時(shí)吃，饑一頓飽一頓的生活讓很多人長期處在亞健康狀態(tài)。本來晚餐應(yīng)該清淡飲食的，結(jié)果變成了正餐，長時(shí)會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，甚至?xí)l(fā)很多疾病如喉癌和腎癌，那么，對于早中晚三餐，應(yīng)該要怎么安排才比較合理呢？對此，我們來看看下面文章的介紹。

一、早餐最重要，不能來得半點(diǎn)馬虎

現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過一整晚的時(shí)間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過早餐補(bǔ)充足夠血糖還會造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等?？梢姴怀栽绮蛯θ梭w來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲備。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對于上班族來說，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

綜上所述，每日三餐是對身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充，俗話說：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來，經(jīng)過一夜的時(shí)間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會感到餓，必須補(bǔ)充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補(bǔ)充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應(yīng)該不可忽視的飲食問題。

上班族吃對食物可以抗疲勞

多吃蔬菜，少吃肉

肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時(shí)會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質(zhì)還會加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

適當(dāng)攝入粗糧

大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日?？蛇m當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

堅(jiān)持每日足量飲水

如果水?dāng)z入不足會導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們在上班感到口渴時(shí)，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)?，喝足夠的水，可以幫助我們營養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時(shí)，喝杯涼開水是非常好的選擇。

少量堅(jiān)果作為零食

堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

上班族的養(yǎng)生常識

一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環(huán)境，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時(shí)很少有時(shí)間活動，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢？

對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時(shí)間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作，才會有更多的時(shí)間和經(jīng)歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍。

秘籍一：隨時(shí)隨地瞌睡

大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時(shí)間，然而，睡眠時(shí)間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來補(bǔ)覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時(shí)等等，多休息，少點(diǎn)勞累和奔波，以確保身體的健康。

秘籍二：保持辦公桌的清潔

上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細(xì)菌多過廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因，因此，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

秘籍三：空閑時(shí)間，營養(yǎng)加餐

雖然一整天都在工作，但你會發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時(shí)間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來給身體補(bǔ)充一下營養(yǎng)，給自己加加餐?？梢赃x擇的食物有很多，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養(yǎng)生就在職場養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦！

秘籍四：護(hù)腰護(hù)頸要齊全

由于上班族需要經(jīng)常久坐，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當(dāng)中也應(yīng)該重視對腰部、頸部以及背部的保護(hù)，一般上班族可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的東西放在座椅上備用，以便保護(hù)腰腿和頸背的健康。

秘籍五：小運(yùn)動養(yǎng)生

說到運(yùn)動養(yǎng)生，很多上班族朋友一定會產(chǎn)生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動呢？其實(shí)，運(yùn)動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動，學(xué)會利用空余的時(shí)間來做些小運(yùn)動，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時(shí)間，手扶著墻壁做幾個(gè)簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。

早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎？其實(shí)問題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班，時(shí)間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個(gè)小習(xí)慣。早上做個(gè)足療就是不錯(cuò)的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

1.早上足療

沉睡了一晚上的身體血液流動會不好，起來后如果使用足療盆做個(gè)足療可以換醒身體，是人體精神百倍。很多人會質(zhì)疑也沒有人有早上泡腳的習(xí)慣啊，我給大家講講原因。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠，睡眠過程中身體幾乎是不會動的，大概只是保持一個(gè)姿勢，這樣人體的血液循環(huán)就會不暢通，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，通過適當(dāng)?shù)哪_部按摩，可以使人體神清氣爽，精力旺盛。最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。無論對于上班族還是老年人都是比較不錯(cuò)的選擇。

2.早上排便

這個(gè)習(xí)慣必須要養(yǎng)成。堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。而早上泡腳又可以利于毒素的排除，利于身體健康。

3.喝杯溫開水

人體經(jīng)過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。

4.慢起床

對于上班族來說，可能都會晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應(yīng)該引起注意，本來血糖血壓就不好再猛起很容易引發(fā)疾病。

5.早飯

吃早飯是很重要的。一夜未進(jìn)食，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會導(dǎo)致胃不舒服。

上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進(jìn)行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯(cuò)的選擇。富含維生素的食物也要多補(bǔ)充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好壞是引起各種疾病的最大因素之一，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦。

所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個(gè)愉快的好心情，并及時(shí)發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對待各種事物，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營造一個(gè)健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患。

結(jié)語：上班族每天幾乎都在辦公室里面坐著工作，很少有活動的時(shí)間，這樣對于身體來說是非常不好的，所以，上班族的朋友們一定要學(xué)會養(yǎng)生，這也是為了身體的健康，而上述文章內(nèi)容所講解的就是關(guān)于上班養(yǎng)生的一些方法和常識，希望對上班族們有所幫助。