白領(lǐng)“壞習(xí)慣”更健康 “高抬貴腿”讓你更苗條

在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)，人們便會(huì)覺(jué)得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語(yǔ)常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長(zhǎng)期以來(lái)，人們總覺(jué)得那些自言自語(yǔ)的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。

一、自言自語(yǔ)減壓力

在我們周圍經(jīng)常有某個(gè)人坐在某處或邊走邊旁若無(wú)人地自言自語(yǔ)，人們便會(huì)覺(jué)得他是在發(fā)“神經(jīng)”。由于自言自語(yǔ)常多表現(xiàn)在精神病人身上，所以長(zhǎng)期以來(lái)，人們總覺(jué)得那些自言自語(yǔ)的人都是不正常的，或者至少存在某種心理疾患。其實(shí)，每個(gè)人都可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)的情況，現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為自言自語(yǔ)是一種最健康的減輕精神壓力的方法。

每個(gè)人都有多重性格，當(dāng)在工作中遇到棘手的問(wèn)題、內(nèi)心出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，各種不同的性格之間就會(huì)展開(kāi)斗爭(zhēng)。有些人的斗爭(zhēng)是在內(nèi)心進(jìn)行的，也有人會(huì)不自覺(jué)地對(duì)自己說(shuō)出來(lái)，這就是人們所說(shuō)的自言自語(yǔ)。自言自語(yǔ)可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒，有助于消除緊張，調(diào)整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時(shí)候，更應(yīng)該“一吐為快”。但是要注意，自言自語(yǔ)只是發(fā)泄不良情緒的多種方法中的一種，只能偶爾為之，如果長(zhǎng)時(shí)間將心理壓力通過(guò)自言自語(yǔ)的方式解決，不與其他人溝通，則可能引起心理問(wèn)題。

二、常伸懶腰好處多

有人認(rèn)為伸懶腰是一種懶惰的表現(xiàn)，這是沒(méi)有科學(xué)道理的。其實(shí)伸懶腰對(duì)經(jīng)常坐著工作的上班族的身體是有好處的。長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)，加上頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢。時(shí)間長(zhǎng)了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時(shí)，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

伸懶腰的時(shí)候，一般都要打個(gè)哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做不僅可以保證大腦得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，還可以促成腰肌發(fā)達(dá)，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對(duì)維護(hù)體形的健美有一定的作用。因此，每伏案工作一段時(shí)間，伸伸懶腰不失為白領(lǐng)們的健身小竅門。

三、“高抬貴腿”讓你更苗條

“高抬貴腿”看似不雅，但當(dāng)一個(gè)人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時(shí)腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢(shì)兩腳交替在原地跑步。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可以由 緩到快逐步推進(jìn)，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行，以免影響腸胃內(nèi)食物的消化。