拒絕亞健康 OL職場(chǎng)抗壓完全手冊(cè)

1、工作壓力大

隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

2、飲食無規(guī)律

大部分職業(yè)女性的飲食都不規(guī)律，有時(shí)飽一頓餓一頓，有時(shí)候吃得清淡如水，有時(shí)候暴飲暴食，由于工作的原因致使她們無法正常的規(guī)律飲食，再加上長期坐在電腦面前，因而極大的影響到了職業(yè)女性的健康問題。

3、盲目減肥

愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

4、濃妝艷抹

職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康?；瘜W(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。

5、借酒消愁

職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。

6、性生活疲憊

也許你會(huì)有這樣的誤解，做愛是自然而然發(fā)生的事情。你等著，等著，等待著那最佳時(shí)刻——但它卻永遠(yuǎn)沒有到來。

飲食篇

正常女性的一日三餐應(yīng)該定時(shí)定量，因?yàn)槿梭w有個(gè)生物鐘，到點(diǎn)了就該吃，只有保持規(guī)律，鐘才能走得準(zhǔn)走得長，科學(xué)的飲食才是對(duì)女性最有利的。

1、多果菜

果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

2、多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。要想更好的提高工作效率，就應(yīng)該多補(bǔ)充些抗氧化營養(yǎng)素，如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，除了能提高工作效率以外，還有著很好的美容、抗衰老功效。

3、常吃魚

魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

4、少咖啡

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

5、控脂肪

在日常的飲食中，對(duì)于含有脂肪的食物一定要盡量避免，對(duì)于一些油炸類食物更是要少吃或不吃。過量的攝入脂肪，除了會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加以外，同時(shí)還會(huì)使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

最佳飲食

在每日的飲食中，職業(yè)女性朋友在選擇肉類的時(shí)候，最好是以鵝、鴨等肉類為主。這些肉類中的脂肪含量少于畜肉類，并且其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，因而吃這些肉類不但無害且還有益于心臟。除了鴨肉、額肉以外，雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”，并且還可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)兔肉，美容減肥。

飲食中當(dāng)然少不了湯，對(duì)于職業(yè)女性來說雞湯是最好的選擇，除了能補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分以外，同時(shí)還能消除疲勞、穩(wěn)定情緒。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。最佳護(hù)腦食物最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

生活篇

調(diào)查稱女性白領(lǐng)中，大多數(shù)人表示她們比男性更容易感覺不開心和郁悶，常會(huì)覺得生活無趣，也經(jīng)常會(huì)覺得自己在事業(yè)上不能擔(dān)當(dāng)有用的角色。也許你追求完美，但是千萬不要因?yàn)椴煌昝蓝粲艄褮g?？燎笞约夯騽e人，把追求完美變?yōu)樾撵`的負(fù)擔(dān)。

1、尋找快樂

歡笑時(shí)人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓，腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。

2、追求新知

追求新知識(shí)不斷學(xué)習(xí)會(huì)使人心理上感到年輕和充實(shí)。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)在于是以一種娛樂的心理來對(duì)待學(xué)習(xí)的，而不單純是為了職業(yè)和文憑，追求新知的過程是一種極放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。

3、睡眠充足

睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。睡眠充足，血液中t淋巴細(xì)胞和b淋巴細(xì)胞均有明顯上生，對(duì)抵抗疾病保健康有重要意義。因此，對(duì)女性來說，保證睡眠時(shí)間比做美容重要。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

要保證活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺發(fā)亮，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善和提高心肺、大腦功能、消耗多余的脂肪，加速新陳代減少機(jī)體中毒的機(jī)會(huì)，皮膚細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)個(gè)性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展，解除心理壓力，獲得愉悅感。

性愛篇

你們已經(jīng)多長時(shí)間沒有做愛了？職業(yè)也會(huì)影響性生活嗎？你們彼此相愛，是不是覺得沒時(shí)間愛愛？或者說上班太累了？一天8小時(shí)的工作，出現(xiàn)疲倦在所難免，疲倦正是性生活的大敵。你該怎么辦呢？必須把做愛放在非常重要的位置上，必須擠出做愛的時(shí)間。

1、隨情而動(dòng)

不要把做愛規(guī)定成只有晚上睡覺時(shí)才能做的事。在吃完晚餐，看過電視之后，疲倦就會(huì)漸漸地侵襲你，白天的壓力也發(fā)生了作用，此時(shí)糨糊般的腦袋只剩下一個(gè)念頭：睡覺。所以，在晚餐前做愛吧。

2、重溫戀愛

即使你們是同一個(gè)辦公室的，最好也各自準(zhǔn)備好，各自去電影院，在電影院的長隊(duì)里來個(gè)浪漫的相會(huì)！確定你們的座位在某個(gè)靠后的陰暗角落里，你們當(dāng)然會(huì)享受電影，不過，更重要的是享受彼此。相信在電影結(jié)束之后，你們都已經(jīng)進(jìn)入情境了——在回到家里之后，你們都不會(huì)有第二個(gè)念頭了！

3、激情周末

周末怎樣過才好？只要沒有朋友來訪，在家里通通快快地享受兩人世界。周五了，對(duì)其他所有的事情說拜拜，放些輕快、婉轉(zhuǎn)的配樂，就可以開始激情周末了。