啤酒肚的危害有哪些？睡眠質(zhì)量差易致啤酒肚

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

啤酒肚的危害有哪些？睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚

自測(cè)自己是否屬于“啤酒肚”

啤酒肚，又叫“將軍肚”、“羅漢肚”，是男性肥胖的一個(gè)典型特征。

如何判斷自己是否有啤酒肚？

專家指出：根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應(yīng)該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫(yī)學(xué)判斷標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過自測(cè)腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部（以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn)）的皮膚皺壁厚度為5mm-15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。

啤酒肚的危害有哪些

如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心并心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

日本滋賀醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)研究小組得出結(jié)論：男人喝啤酒會(huì)不會(huì)導(dǎo)致“啤酒肚”的凸現(xiàn)。調(diào)查認(rèn)為，男人出現(xiàn)“啤酒肚”完全是因?yàn)槌缘眠^多和運(yùn)動(dòng)不足，與喝啤酒沒有什么關(guān)系。關(guān)鍵是每天的運(yùn)動(dòng)量和每天吃的多少飲食來決定是否會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”。

國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。

然而，根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟并糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致啤酒肚

青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

“睡眠質(zhì)量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國(guó)這個(gè)世界第一大“胖子國(guó)”在對(duì)肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析時(shí)，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)啤酒肚（向心性肥胖）與睡眠題目的雙向關(guān)聯(lián)性。

啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺網(wǎng)傳、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)外，很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大首惡。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠（深睡眠）的質(zhì)量變差，而深睡眠對(duì)人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機(jī)體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

辦公一族的中年男人要想改善睡眠質(zhì)量，闊別啤酒肚，還是要從“動(dòng)”字進(jìn)手。只要保持消息結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會(huì)自然而然的來臨；對(duì)于經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個(gè)時(shí)段分別半個(gè)小時(shí)的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對(duì)于保持機(jī)體的消息平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。

啤酒肚怎么減

要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。