怎樣快速練腹肌和胸肌呢

男人嘛，如果沒(méi)有胸肌和這個(gè)腹肌的話，那么是會(huì)被很多人嘲笑的，這樣的男人看起來(lái)沒(méi)有什么魅力，如果作為女性來(lái)看的話，選擇的對(duì)象是不會(huì)那種文文弱弱的，而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，強(qiáng)身健體很重要的， 有胸肌和腹肌才能突出一個(gè)人的魅力，所以說(shuō)是男人都想要鍛煉出這個(gè)胸肌和腹肌，那么怎樣才能快速的鍛煉出來(lái)這種胸肌和腹肌呢？

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。

這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘;然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。

最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)。

胸肌和腹肌的形成其實(shí)也是有一定的規(guī)律的，而練俯臥撐就是鍛煉胸肌和腹肌的最佳方法，男性在練俯臥撐的時(shí)候是不要要特別大的空間以及花費(fèi)長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)間的。男性朋友們只要在每天晚上快要睡覺(jué)的時(shí)候做20個(gè)俯臥撐就可以很好的鍛煉胸肌和腹肌，練的數(shù)量多了的話可能會(huì)讓男性朋友們覺(jué)得心里煩悶，所以在練的時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松一下自己的心情。

腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進(jìn)行鍛煉的肌肉群，也完全沒(méi)有必要到專(zhuān)業(yè)的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅(jiān)持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅(jiān)持仰臥起坐。另外需要注意的是，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，這樣效果才好。另外鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，畢竟欲速則不達(dá)。隨著鍛煉的深入，俯臥撐可以再手支撐的地方放幾本書(shū)，墊高，增大鍛煉的幅度和強(qiáng)度。

想要鍛煉出來(lái)這個(gè)胸肌和腹肌只要放松就好，不要因?yàn)橄胍丶『透辜【妥屪约哼^(guò)度的鍛煉，這樣對(duì)自己的身體來(lái)說(shuō)是很不好的，在鍛煉這個(gè)胸肌和腹肌的時(shí)候要注意用對(duì)方法，不正規(guī)的方法對(duì)身體是傷害的，在鍛煉這個(gè)腹肌和胸肌的時(shí)候還可以通過(guò)這樣的方式來(lái)讓自己達(dá)到健身的作用。