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增肌訓(xùn)練計劃也要講飲食計劃加入其中

2017-01-26 13:26:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:營養(yǎng)對于任何人來說都是不可或缺的,營養(yǎng)不但可以保證身體各個系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn),同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對于喜好健身的男人來

營養(yǎng)對于任何人來說都是不可或缺的,營養(yǎng)不但可以保證身體各個系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn),同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對于喜好健身的男人來說,在制定增肌訓(xùn)練計劃時,也不要忽視飲食計劃。

1、補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物

健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、促進合成、減少分解

當肌肉的合成大于分解時,肌肉增長,反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解,促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水平

體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平,刺激肌肉的生長。

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