增強(qiáng)版健身增肌食譜 肌肉男就這么簡單！
2017-01-26 13:54:19 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，要想讓自己的身體更加強(qiáng)壯，渾身充滿爆發(fā)性的肌肉，那么就需要通過健身這種鍛煉方式來實(shí)現(xiàn)。但一些健身教練稱，健身增肌不能全靠
眾所周知，要想讓自己的身體更加強(qiáng)壯，渾身充滿爆發(fā)性的肌肉，那么就需要通過健身這種鍛煉方式來實(shí)現(xiàn)。但一些健身教練稱，健身增肌不能全靠鍛煉，在日常飲食上也需要多多調(diào)整。今天小編就來分享一些增強(qiáng)版健身增肌食譜。
增強(qiáng)版增肌食譜
第1餐 早餐：燕麥100G+蛋白3個(gè)+蛋黃1個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第3餐 午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個(gè)+玉米一小杯
第4餐 加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺
第5餐 練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包
第6餐 練后：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睪2粒+香蕉1根
第7餐 晚餐：生米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個(gè)+生菜250G或胡蘿卜200G
第8餐 睡前：酸奶一小盒+一塊面包
維持期食譜
第1餐 早餐：燕麥80G+蛋白5個(gè)+獼猴桃1個(gè)+蛋白粉1勺+促睪2粒
第2餐 加餐：香蕉1根
第3餐 午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆
第4餐 加餐：香蕉1根
第5餐 練前：一包維生素
第6餐 練后：蛋白粉兩勺+促睪3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
第7餐 晚餐：生米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G
第8餐 睡前：一塊面包
