胸肌外側(cè)怎么練？三個(gè)簡(jiǎn)單方法最適合
圓形的胸肌看起來(lái)總是那么的“不倫不類(lèi)”，而方形的胸肌則看上去非常美觀(guān)。因此，要想讓胸肌從圓形變方形，胸肌外側(cè)的鍛煉必不可少。那么問(wèn)題來(lái)了，男人用什么方法可以鍛煉胸肌外側(cè)呢？
1、用上斜杠鈴臥推來(lái)鍛煉上胸肌 把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。
每次以3組為佳，每組做6～8次，每組都要練到氣喘吁吁。
下放杠鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
2、用俯臥撐來(lái)鍛煉胸肌的外側(cè)。這種方法的好處是不需要機(jī)械的輔助練習(xí)，不受場(chǎng)地和工具的限制。做俯臥撐時(shí)雙手要向里90度，這樣鍛煉出來(lái)的胸肌是有型的四方形。而如果雙手向前，鍛煉出的胸肌則有可能是圓形的，不好看！
3、用臥推來(lái)進(jìn)行靈活的綜合鍛煉 臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。
握距窄一點(diǎn)，練的部位就越靠近胸肌的內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌的中部進(jìn)行塑造。
鍛煉的組數(shù)以6至8次為佳。臥推是鍛煉發(fā)達(dá)胸肌的重要?jiǎng)幼?，但在練?xí)時(shí)必須注意將兩肘展開(kāi)，同時(shí)要努力保持胸膛的挺拔。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺(jué)去尋找最適合你的練習(xí)動(dòng)作。
