猝死太可怕 男人這么做就能預防！
2017-02-02 10:54:00 來源：360常識網(wǎng)
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導語：近幾年來，有關“猝死”的案例發(fā)生了不少，甚至一度引起人們的恐慌，尤其是經(jīng)常熬夜加班的上班族，特別擔心某一天自己也會成為“猝死”的一
近幾年來，有關“猝死”的案例發(fā)生了不少，甚至一度引起人們的恐慌，尤其是經(jīng)常熬夜加班的上班族，特別擔心某一天自己也會成為“猝死”的一員。其實，有專家認為，猝死只是小概率事件，如果做到下面幾點，就可以預防。
注意心血管疾病的“魔鬼時間”
從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發(fā)時段，被醫(yī)學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內(nèi)水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發(fā)生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒后盡量在床上躺一會兒再起床;同時盡量不要在早晨鍛煉。
室內(nèi)外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱
民眾體檢專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內(nèi)溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。
選擇清淡飲食
一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對于有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。
戒煙限酒
大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對于沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。
保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力
持續(xù)過大的心理壓力是心血管事件發(fā)生的重要誘因，尤其是對于毫無癥狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心態(tài)，通過聚會、出游等活動進行自我調(diào)節(jié)和放松。
