簡(jiǎn)單鍛煉法 3招告別啤酒肚
簡(jiǎn)單鍛煉法 3招告別啤酒肚
隨著人們生活水平的不斷提高，飯局越來(lái)越多，男性朋友們的啤酒肚也越來(lái)越多了。“啤酒肚”已成為讓很多男人頭疼的事情，因?yàn)槌擞袚p形象，還對(duì)健康構(gòu)成影響。怎樣快速減掉啤酒肚呢？
想要減掉啤酒肚，很簡(jiǎn)單就能做到了，只要我們堅(jiān)持下面4個(gè)健康習(xí)慣就可以了。一充足的睡眠二飲食均衡三多吃素食四運(yùn)動(dòng)鍛煉。其中運(yùn)動(dòng)鍛煉最為重要，下面給大家介紹幾種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，幫助大家去除啤酒肚。
方法一：仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步，兵乓球，瑜伽等
方法二：平躺法
仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復(fù)做就可以了。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)就可以了。
方法三：飯后多走動(dòng)
改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候站直一點(diǎn)，有助于收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋(píng)果醋，吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。
在這里特別要注意的是，飯后一定不能坐著，這樣就會(huì)很容易長(zhǎng)出啤酒肚。飯后應(yīng)該多走走，多活動(dòng)活動(dòng)，這樣啤酒肚就會(huì)遠(yuǎn)離我們的。
