男士養(yǎng)生常識 解密阻礙健康“八麻煩”

1、他看上去越來越像個蘋果

大多數(shù)男人隨著年齡的增長體重都會開始增加。這一部分是由于身體的新陳代謝速度變慢，另外如果攝入太多的啤酒及高脂食物，再加上鍛煉太少，你的他看上去就越來越像個蘋果了。

男性容易屯積脂肪的地方通常在腹部，隨著時間的推移會越來越偏向蘋果型身材。專家說，“蘋果型”身材增加了男性患上心臟病、糖尿病、癌癥和中風(fēng)的風(fēng)險。

如何讓他更健康?

督促他做運(yùn)動。每天哪怕十分鐘，貴在堅持。最好是你“以身作則”，沒有比兩人一起運(yùn)動更妙的主意了。專家說：你不需要每天跑馬拉松，每天一萬步是合適的運(yùn)動量。另外，每周少開一天車，他的身體和地球環(huán)境將會同時獲益。

注意納的攝入量。減少食鹽的攝入可降低25%患心血管疾病的風(fēng)險。>>>男士養(yǎng)生保健按摩養(yǎng)腎秘方

TIPS：肥胖與癌癥、心血管疾病的關(guān)系

根據(jù)美國癌癥協(xié)會的研究：男性癌癥的五分之一和肥胖有關(guān)。像多數(shù)疾病一樣，癌癥與基因和環(huán)境都有關(guān)。肺癌、前列腺癌以及結(jié)腸癌是男性易患的致命癌癥。你無法改變基因，但是高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)和每種癌癥都有關(guān)。

如果你的男人通常吃300克的大份牛排，那么試著減少到250克的中號份量。

心血管疾病是全球致命原因之首的疾病。高膽固醇、高血壓、運(yùn)動少以及營養(yǎng)不均衡都是疾病誘因。為了降低他的風(fēng)險，向醫(yī)生咨詢了解他的膽固醇水平應(yīng)該控制在什么指標(biāo)合適。

2、他管不住自己的舌頭

病從口入，多余的能量攝入也是大吃大喝的結(jié)果。這個世界上有兩億人營養(yǎng)不良，其中一半人是由于食品短缺，另外一半則是由于亂吃導(dǎo)致的。在后一種人群中，男性占了很大的比例。

很多男性都是“視蔬果為糞土”的肉食動物，在壓力大、情緒差時，男人們更容易從飯桌上尋找安慰。

如何讓他更健康?

養(yǎng)成清醒的飲食習(xí)慣，不在有情緒的時候吃東西，尤其要少去讓人容易迷失的自助餐。另外，盡量在家做飯，用小號碗碟，讓他不容易吃太多。調(diào)查顯示，男性蔬菜水果的日平均攝入量不到女性的一半。

作為伴侶，不妨給他制定每天的“水果任務(wù)”。例如放一兩個水果在他的公文包或車?yán)?，讓他在下班回家路上感到餓卻又沒有其他選擇時不得不吃下去。這樣做一段時間，他自然也會對蘋果、西紅柿產(chǎn)生感情。

TIPS：維生素片不能替代水果蔬菜

專家認(rèn)為，飲食中增加蔬菜和水果的量可以降低各種癌癥的風(fēng)險，但是通過各種營養(yǎng)藥來補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)并不能獲得相同的效果。事實(shí)上，關(guān)于各種營養(yǎng)補(bǔ)充劑的研究結(jié)果其實(shí)并不樂觀，讓身體獲得各種有益的化學(xué)元素并不能通過藥片來簡單的代替。

食用各種水果和蔬菜而不是吃很多營養(yǎng)藥片可以增加飲食中的纖維，這可以減低患結(jié)腸癌的風(fēng)險，纖維還讓你維持更長時間的飽腹感。食欲感到滿足還可以使你避免攝入那些高鈉-高脂而營養(yǎng)價值低的食物，從而降低其它疾病的風(fēng)險。

3、他的腰椎總是酸痛

一個壯漢，下班一回家就成飯后癱。不都是懶惰，他也可能是因為腰椎出了問題。北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌教授認(rèn)為：長時間保持同樣的姿勢，例如辦公室久坐、經(jīng)常開車、不運(yùn)動等惡習(xí)就是導(dǎo)致腰椎疾病的根源。

腰椎疾病對男人生活質(zhì)量的影響是巨大的，你的男人很可能因為腰椎不適而變得失去活力。

如何讓他更健康?

最好把辦公室座位和車的座椅調(diào)整到最健康的100度位置，這樣有利于將上肢的壓力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外，搬重物時應(yīng)下蹲而不是彎腰，前者借用腿的力量承擔(dān)重量，而后者則更容易造成腰椎損傷。

如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)腰椎問題，除了積極治療，游泳是對腰椎以及腰部肌肉很好的鍛煉方式，值得堅持。

4、他越來越不喜歡做愛

曾經(jīng)“動物兇猛”的他，最近幾年來明顯力不從心。他開始以“太忙”、“沒興趣”等借口搪塞你的熱情。久而久之，你們的婚姻淪為無奈的無性狀態(tài)。

來自北京大學(xué)第一醫(yī)院附屬男科中心的數(shù)據(jù)顯示，目前40歲～70歲的中國男性中，有30～40%有ED問題，其中，只有不到5%的人主動選擇就醫(yī)，剩余的95%寧愿掩蓋事實(shí)也不愿意積極面對。

如何讓他更健康

帶他一起去看男科。北大醫(yī)院男科中心的專家發(fā)現(xiàn)，由妻子一起陪同來看病的男性通常更容易坦然面對病情，治愈率也更高。而且，在ED的問題上，妻子對問題的描述往往比丈夫更準(zhǔn)確、客觀。

專家說，很多情況下，ED是其他健康問題(例如心臟病)的先兆。作為伴侶，如果你的男人已經(jīng)出現(xiàn)力不從心的情況，他的心臟健康最值得警惕。要知道四分之一的心臟病發(fā)生在35～60歲的年齡段。所以，出現(xiàn)ED，來不及尷尬，積極就診最重要。

5、他從不傾訴自己的煩惱

男人們更相信沉默是種美德。在高壓的當(dāng)今社會，做個大嘴巴其實(shí)也是一種健康需要。最近幾年，男性抑郁癥的發(fā)病率在不斷上升。男人們是時候放下大男人的身段，做一個更自然健康的人了。

如何讓他更健康?

作為伴侶，每天和他做個小小的談話，彼此了解對方的心理狀態(tài)，不至于讓什么事情成為壓垮男人的最后一根稻草。如果他已經(jīng)有你解決不了的情緒問題，應(yīng)及時向?qū)I(yè)人員求助。

6、他的荷爾蒙水平正在下降

女人如果內(nèi)分泌紊亂，就會出現(xiàn)一系列的身體和情緒問題。男人也不例外。專家發(fā)現(xiàn)男性如果出現(xiàn)睪酮缺乏，就會出現(xiàn)肥胖、性欲低下甚至ED問題。如果你的他吃得不多卻總瘦不下來，床上表現(xiàn)也大打折扣，那么就有理由懷疑他有雄性激素下降的問題。

如何讓他更健康?

有必要帶他去醫(yī)院內(nèi)分泌或男科中心做一個荷爾蒙檢測。如果出現(xiàn)睪酮缺乏，應(yīng)咨詢醫(yī)生積極治療。

7、他從不主動就醫(yī)體檢

如果不是出現(xiàn)明顯的不適，很難把硬漢們推進(jìn)醫(yī)院。作為妻子，每年該和他一起來一個健康約會，至少，一起去值得信任的體檢機(jī)構(gòu)做一個全面的體檢。

如何讓他更健康?

和他一起了解自己的家族樹，并有針對性地留心某方面的健康。專家發(fā)現(xiàn)，心臟病、高血壓以及糖尿病是幾種常見的遺傳病。鼓勵你的男人定期做血壓、膽固醇水平以及糖尿病方面的檢查非常必要。

8、他總是煙不離手

煙草對健康的傷害是多方面的。在會朋友或應(yīng)酬的場合，男人無比依賴煙草作為道具。專家發(fā)現(xiàn)，肺氣腫和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敵之一。吸煙是最主要的風(fēng)險因素，降低風(fēng)險的唯一方法就是戒煙。

美國哥倫比亞大學(xué)的研究表明：這種疾病還和咸肉中的亞硝酸鹽有關(guān)，包括午餐肉、熱狗、各種香腸臘腸。各種咸肉制品營養(yǎng)價值不高而且對身體健康不利，因為咸肉通常鈉和飽和脂肪的含量較高，會增加患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。

如何讓他更健康?

如果你的男人吸煙，應(yīng)盡早幫助他下決心擺脫煙癮糾纏。例如一起去戒煙門診制訂戒煙計劃，并對他多多鼓勵。有個對男人有利的好消息是：男性一旦決定戒煙，往往比女性更容易成功。