男性如何鍛煉自己的陰莖

男人只要活著一天，就需要性愛；因此“小弟弟”站不起來，簡(jiǎn)直與死無異。然而隨著年齡的增長，男人的體力和精力都會(huì)隨之消退。有許多男人都會(huì)有這種感覺：以前年輕的時(shí)候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題；然而現(xiàn)在這種自信心卻越來越薄弱了……

男人“鐵炮”是怎樣練成的？

不過要把責(zé)任都推給年齡的話，似乎有欠公允；因?yàn)槟赀^八十依然是“一條活龍”、每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能了解“精力絕倫”這四個(gè)字真正含義的，是三、四十歲的男人；十幾二十歲的男人絕對(duì)無法了解什么叫“精力絕倫”，因?yàn)檫@些年輕人全部都是“精力絕倫”。以下所要傳授的方法，是如何增加一個(gè)男人“小弟弟”的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時(shí)“堅(jiān)如鐵石”、“金槍不倒”的狀態(tài)。在談這些方法之前，有一點(diǎn)是大家必須要有共同認(rèn)知的：“精力絕倫”有個(gè)基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會(huì)造成精力的衰退。

強(qiáng)化的秘訣在于強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)?。‘?dāng)你在廁所小便時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺；這時(shí)幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉；這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時(shí)的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會(huì)讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對(duì)“球海綿體肌”加以鍛。鍛煉“球海綿體肌”，就相當(dāng)于鍛煉勃起能力。不過，要怎么鍛“球海綿體肌”呢？“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”來著手；藉著腿部的開閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。

以下介紹兩個(gè)具體的鍛煉方法：

鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會(huì)覺得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，有許多男人會(huì)受到工作以及人際關(guān)系的壓力而導(dǎo)致性能力減弱；但是也有一些男人在官場(chǎng)情場(chǎng)兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？說穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問題。人類在工作的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)特別活躍；而在性交的時(shí)候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握；反之則在床地間會(huì)顯得心有馀而力不足。這種時(shí)候最好的解決方法就是暫時(shí)將手上的工作拋下，好好放個(gè)長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個(gè)替代的方案才行。

而藉著入浴──副交感神經(jīng)活潑化時(shí)刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時(shí)在浴室里找個(gè)小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?huì)穴；接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對(duì)于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

鍛煉方法

1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會(huì)得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽 份、咖啡等等，如果攝取過量，勢(shì)必會(huì)對(duì)精力產(chǎn)生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優(yōu)。加藤鷹，雖然已經(jīng)三十七歲了，可是一天射精個(gè)六、七次對(duì)他而言是十分稀松平常的事。他就曾經(jīng)表示：為了要維持超強(qiáng)的精力，酒和咖啡是絕對(duì)不沾的；煙稍微有抽一點(diǎn)，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對(duì)于富含精液構(gòu)成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當(dāng)然，維他命的攝取也是不可或缺的。

在養(yǎng)生之道里有一項(xiàng)“持久不衰”，若能確實(shí)做到的話，一晚上讓女人高潮數(shù)次也不是什么困難的事。具地的練習(xí)方法如下：

練習(xí)法

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起；然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實(shí)伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手 ──包括手掌和手指，上下套動(dòng)陰莖的部分；同時(shí)另一只空的手則輕輕地?fù)崦幠也糠?。龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當(dāng)射精感到達(dá)80% 時(shí)，把手移開，令興奮感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚(yáng)至80%。如此反覆地動(dòng)作，讓一次的射精時(shí)間拉長到十分鐘左右。

這項(xiàng)練習(xí)的目的，是要鍛控制射精的能力和培養(yǎng)耐久力。另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運(yùn)動(dòng)”過后立即休息，似乎蠻符合養(yǎng)生之道；但事實(shí)正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會(huì)引起女方的不快，也會(huì)使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經(jīng)順利恢復(fù)動(dòng)作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應(yīng)加上性交刺激的遲鈍效應(yīng)，會(huì)使疲勞一直持續(xù)到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉(zhuǎn)身就睡；也許看個(gè)電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個(gè)一小時(shí)左右再睡，就不會(huì)讓疲勞感殘留到次日。這個(gè)小訣竅你千萬要記得。