男士解決肥胖危機(jī)的法寶

男士解決肥胖危機(jī)的法寶

白領(lǐng)男士怎么樣解決脂肪危機(jī)

減肥：適量運動，少圖安逸

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運動，體育課、上下學(xué)路上的強迫運動以及你十幾歲時的性沖動都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時間進(jìn)行運動。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運動方式會有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。其實，鍛煉的機(jī)會到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食

如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節(jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。

專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食欲，因此會有開胃酒之說。

減肥的最快方法謹(jǐn)記生活7戒律

減肥的最快方法：保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運動

暴飲暴食，而后陷入自責(zé)，然后，瘋狂運動，隨后再自我補償式暴飲暴食，最后，陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。為防止這一局面，當(dāng)你非常想吃東西的時候，別猶豫，心情愉快地吃，沒錯，是心情愉快而非懷有內(nèi)疚心情地吃喝，但是相對地，吃完藥記得努力運動。

減肥的最快方法：水果是潛藏幕后的大反派

不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實熱量出人意料的高啊高!尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

減肥的最快方法：吃應(yīng)季食物

“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強吃下的補藥更好。”這句話的潛臺詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。此外，盡量吃當(dāng)令的水果和蔬菜，盡管科技發(fā)展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應(yīng)季生長的食物，本身的生長過程會更愉快點，吃起來心情也更好點。

減肥的最快方法：每天喝2000cc以上的水

水分是對減肥和健康都非常有益的，尤其隨時補充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環(huán)，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘問題。

減肥的最快方法：變化不同小點心

餓肚子后吃飯很容易會一下子吃進(jìn)太多東西，因此隨身攜帶點小堅果、低脂乳制品、些許水果，養(yǎng)成肚子餓就吃點東西充饑的習(xí)慣，能有助吃飯時攝取過量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點的誘惑。

減肥的最快方法：定時、定量進(jìn)食

到了用餐時間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止?？梢缘脑?，盡量在固定的時間進(jìn)行每日三餐，并固定一定的量，這樣，大腦對于飽足感的標(biāo)準(zhǔn)會降低，經(jīng)常保持固定的食量，肚子就會感受到飽足的極限，用餐時間外也不容易有饑餓感。

減肥的最快方法：不要放松身體的緊張感

保持腹部用力、挺胸的行走姿態(tài)。用餐時如果也能保持著身體的端正坐姿，那么很容易就會感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車，走個幾站路，爬四五層樓梯，你也不會覺得吃不消了。

減肥的最快方法就是要重視生活中的細(xì)節(jié)問題，不能為了追求減肥的速度而忘記身體的健康，健康減肥才是最重要的!

白領(lǐng)男士如何健身

適合白領(lǐng)男士的簡單健身

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來，無論是對抗激烈的藍(lán)球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運動;嚴(yán)格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。

你的關(guān)節(jié)靈活嗎?

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

學(xué)會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”

縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

總結(jié)：男人們都希望自己有足夠完美的性感的肌肉發(fā)達(dá)的身材，但是對于白領(lǐng)男士們來說，由于工作性質(zhì)卻無法達(dá)到，那么，來嘗試小編為您盤點的邊玲男士健身法，完美身材不是夢。