生理期注意事項(xiàng)有哪些？生理期減肥運(yùn)動(dòng)方案

因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋裕。

吃點(diǎn)甜食：

生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

拒絕疲勞：

充份休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過多。

生理期宜食：

生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排干凈。

身體里臟血若不排出干凈，長(zhǎng)期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝并紅斑性狼瘡等疾玻，為什么女生比男生不容易得肝病呢？據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不容易得肝玻。

生理期后的調(diào)養(yǎng)：

吃四物湯啰！在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉，最好加點(diǎn)米酒。

臉部清潔工作要做好：

生理期間因?yàn)槊妆容^張開，很容易長(zhǎng)痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好，也容易長(zhǎng)痘與粉刺。

生理期美容保養(yǎng)攻略

（一）生理期肌膚的特點(diǎn)

在這一時(shí)期，體內(nèi)荷爾蒙分泌量急速下降，經(jīng)期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營(yíng)養(yǎng)流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。

時(shí)間表：從月經(jīng)來潮的第一天到月經(jīng)的最后一天，大約為一周左右。

肌膚狀況：生理期肌膚最大的特點(diǎn)，是由于體內(nèi)雌、孕兩種激素分泌不足。此時(shí)的肌膚，基本上失去了天然的屏障，對(duì)外界的防護(hù)能力很差。

生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內(nèi)垃圾無法及時(shí)排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側(cè)肌膚容易干燥，而T字部位，卻又容易長(zhǎng)痘痘。

血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是干性肌膚，眼角還會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋。

（二）生理期護(hù)膚經(jīng)

生理期的肌膚護(hù)理，要從減少刺激和降低營(yíng)養(yǎng)兩個(gè)方面著手，為了更好地保護(hù)肌膚免受傷害，盡量少去或不去那些粉塵污染嚴(yán)重的地方。

1、以油洗油

為了預(yù)防干燥，減少堿性洗劑對(duì)肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時(shí)，不要用力去搓干燥的兩頰，將清潔的重點(diǎn)放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質(zhì)細(xì)胞和毛囊深處的污垢。

2、眼周抗皺

對(duì)于眼圈周圍的黑暈，可在涂抹眼霜以后，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點(diǎn)壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴(yán)重的部位。將去皺精華液，涂抹在眼角細(xì)紋處，反復(fù)按摩，促進(jìn)吸收。

3、補(bǔ)水保濕

將日常用的普通日霜，改為具有補(bǔ)水保濕作用的日霜。早晚潔面后用保濕水噴灑肌膚，在生理期內(nèi)，可連續(xù)兩天，每晚臨睡前一小時(shí)用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤(rùn)，預(yù)防干燥。

4、暖睡8小時(shí)

生理期內(nèi)，身體很容易疲憊，而且由于生理失血，體溫相對(duì)較低，容易感覺體寒。平時(shí)睡6-7小時(shí)也就夠了，但這一時(shí)期最好每天保證睡足8小時(shí)，且要注意防寒保暖，讓身體始終處于溫暖舒適的狀態(tài)下，有利于體內(nèi)正常的血液循環(huán)，對(duì)于徹底消除肌膚倦容，十分有用。

5、香氛也護(hù)膚

生理期的體味，下體的不適等會(huì)直接影響心情，而情緒的波動(dòng)又會(huì)帶來體內(nèi)荷爾蒙的變化，進(jìn)而影響到肌膚狀態(tài)。適當(dāng)使用香氛，不但能遮蓋體味，更能保持神清氣爽，令肌膚狀態(tài)也光彩照人。

（三）生理期化妝經(jīng)

生理期彩妝的重點(diǎn)，在于掩飾蒼白、蠟黃的臉色，使肌膚看起來紅潤(rùn)、有生氣。趨光度好的粉底，能使肌膚顯得明亮，有光澤，非常適合生理期使用。值得注意的是，為了防止出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，在上粉底以前，最好先涂上一層質(zhì)地溫和的乳液或隔離霜。

暖色調(diào)的腮紅，是肌膚紅潤(rùn)、氣色好的必備武器。選擇粉紅色、粉橘色、玫瑰紅、杏紅、桃紅等明快鮮艷的色彩，有技巧地打在兩頰上，額頭、脖子等部位也稍稍打一些，使膚色整體看來粉嫩潤(rùn)澤。

（四）生理期飲食經(jīng)

生理期應(yīng)避免吃生冷、寒涼以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些溫?zé)岵⑶掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料，如紅糖水、姜茶等。攝取具有補(bǔ)血功能的食物，如紅棗、蓮子、川貝等，可將它們熬成滋補(bǔ)粥，睡前飲用，不但能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕經(jīng)期不適，還能補(bǔ)血養(yǎng)氣、使膚色紅潤(rùn)。另外，體內(nèi)鐵、鈣、鋅等微量元素的缺乏，也是造成生理期膚色暗淡無光的原因，可以口服或注射適量微量元素補(bǔ)充身體所需。

生理期減肥運(yùn)動(dòng)方案

所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

第一步：減肥泄留期（月經(jīng)開始后第1～7天）

生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

減肥成功指數(shù)：★★★

加速減重方案：

此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。

如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

第二步：減肥高峰期（月經(jīng)后第7～14天）

生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺最棒的時(shí)間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

減肥成功指數(shù)：★★★★★

加速減重方案：

運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

第三步：減肥平快期（月經(jīng)后第14～21天）

生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

減肥成功指數(shù)：★★★★

加速減重方案：

現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

第四步：減肥慢行期（時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天）

生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

減肥成功指數(shù)：★★

加速減重方案：

你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

女性生理期的性守則

在月經(jīng)前后，許多女性常常性欲比較旺盛，而這個(gè)時(shí)期由于生理期的關(guān)系，與其他的時(shí)間有一定的區(qū)別，需要加以注意。這樣，對(duì)生殖健康、對(duì)女性的性享受都會(huì)有益。

生理期前

在月經(jīng)即將來臨的時(shí)候，一般情況下女性常常希望多一點(diǎn)性生活，這樣可以彌補(bǔ)來月經(jīng)時(shí)“耽誤”的時(shí)間，提前安排應(yīng)該享受的性愛。

在生理期開始前，是相對(duì)的安全期，往往也是女性最想進(jìn)行性行為的時(shí)期。這樣的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。

但這個(gè)時(shí)期畢竟是一個(gè)特殊的時(shí)期，需要準(zhǔn)確把握月經(jīng)來潮的時(shí)間。這對(duì)于月經(jīng)一向準(zhǔn)確的女性來說是比較容易把握的，而對(duì)于月經(jīng)不規(guī)律的女性則困難一些。

在月經(jīng)來潮之前性愛，應(yīng)特別注意生殖衛(wèi)生，由于月經(jīng)即將來臨，容易發(fā)生感染，應(yīng)該加以注意。

特別是有性傳播疾病者，比如某些支原體、沙眼衣原體等感染，更應(yīng)該引起注意，防止出現(xiàn)上行感染，導(dǎo)致輸卵管等器官發(fā)生疾玻

此外，性生活時(shí)應(yīng)避免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷及陰道。

生理期后

月經(jīng)過后，常常是男女經(jīng)過數(shù)日的忍耐，月經(jīng)過后往往也是性活動(dòng)頻率增多的生理需要時(shí)期。

這時(shí)，女性往往有一種解放感，非常愿意將丟失的性愛補(bǔ)回來，而且這個(gè)時(shí)間同樣是不容易受孕的時(shí)間，這樣的情況下，雙方很容易達(dá)到性高潮，是一個(gè)比較好的時(shí)間。

但需要注意的是，如果月經(jīng)沒有完全干凈或者月經(jīng)后往往再來一點(diǎn)的女性，應(yīng)該特別注意防止感染。這時(shí)的子宮剛剛修復(fù)，同樣需要呵護(hù)，動(dòng)作不宜過大、用力不可過猛。