女人必學(xué)的冬季膳食養(yǎng)生之道
女人必學(xué)的冬季膳食養(yǎng)生之道
女人必學(xué)的冬季膳食養(yǎng)生之道
一、少吃的食物
1、不吃不潔凈的食物，尤其是霉變的花生以及沒(méi)有腌制好的酸菜。
2、不吃生冷食物。
3、少吃動(dòng)物肝：肝臟作為解毒器官，一些毒性物質(zhì)也會(huì)在肝臟積累。肝臟內(nèi)膽固醇含量很高，100克豬肝含膽固醇高達(dá)400毫克，大量攝入會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。
4、少吃動(dòng)物油和肥肉、油炸食品：高脂肪食物，不易消化、吸收，還易引起脂肪瀉。
5、少吃腌制食品：容易微生物污染。可適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)，如谷類食物。
6、少吃罐頭食品：其中的防腐劑、色素會(huì)加重肝臟代謝、解毒的負(fù)擔(dān)。
7、少吃松花蛋：鉛在體內(nèi)可取代鈣，使鈣質(zhì)缺乏并引起鉛中毒。
8、少吃甜食。
9、少吃葵花子：含有不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消耗體內(nèi)大量的膽堿，使脂肪易于積聚在肝臟，影響肝細(xì)胞功能。
10、少吃味精：一次用量較多或經(jīng)常超量使用，可出現(xiàn)頭痛、心慌、惡心癥狀。
二、多吃的食物
1、牛奶：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及易吸收的乳糖、乳脂、維生素、鈣磷等微量元素，是我們的“完美”食品。
2、魚(yú)類：魚(yú)的蛋白質(zhì)與人體蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)相似，易于消化吸收。
3、蜂蜜與蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖，可以被人體直接吸收，且含有多種營(yíng)養(yǎng)素、微量元素。
4、蘑菇：含有豐富的氨基酸、維生素，具有抗菌、健脾作用，還可增加食欲。
5、最重要的是多吃水果蔬菜，水果建議你多吃獼猴桃，甘蔗，柚子，馬蹄。
