節(jié)食減肥危害大 容易反彈還傷身

減肥是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，減肥的方式多種多樣，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的，但是運(yùn)動(dòng)減肥比較難堅(jiān)持，所以很多人會(huì)選擇節(jié)食減肥。節(jié)食減肥雖然有效果，但是對(duì)身體的傷害很大，而且極容易反彈，減肥的妹子們要記得哦：健康最重要，運(yùn)動(dòng)加合理飲食才是減肥的正確做法！

節(jié)食減肥的危害：

1、能量不足

人體每天最少需要必要的能量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。否則，機(jī)體蛋白質(zhì)會(huì)消耗并可引發(fā)代謝紊亂，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量來(lái)源，過(guò)低的碳水化合物將嚴(yán)重影響身體！

2、蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

3、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)，極易反彈的更高

控制飲食，不是節(jié)食

1、合理的減脂飲食應(yīng)該是：膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

2、改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量：少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。

3、進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐

減重飲食構(gòu)成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、如谷類，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。