經(jīng)期能做哪些運(yùn)動(dòng)呢

很多的女性朋友在這樣的特殊時(shí)間里不能做啥事，其實(shí)來月經(jīng)不是不能做運(yùn)動(dòng)，而是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快跑類的運(yùn)動(dòng)，女生來月經(jīng)時(shí)特別是經(jīng)常會(huì)痛經(jīng)的女生，在小腹不是那么痛的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆稽c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，以減輕痛經(jīng)的痛苦。月經(jīng)期間可以做和緩一些的運(yùn)動(dòng)。下面我們就來看看經(jīng)期能做哪些運(yùn)動(dòng)？

1.身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體，但女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)務(wù)必要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如變速長(zhǎng)跑、負(fù)重跳躍、斜坡卷腹等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時(shí) 也能避免經(jīng)血倒流引起的一些感染甚至炎癥。

2.不過，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出 更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

3.月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

4.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)?？s短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

以上就簡(jiǎn)單的介紹了經(jīng)期能做哪些運(yùn)動(dòng)的問題。在平時(shí)的時(shí)候家人要多多的照顧一下。月經(jīng)期間，女性要特別的關(guān)愛自己的身體，不要沾涼水，不要吃生冷的東西，也不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，比如爬山，跳遠(yuǎn)，仰臥起坐等，都會(huì)讓腹壓增高。