絕經(jīng)補(bǔ)充雌激素方法有哪些

雌激素對(duì)于每個(gè)女性來說都是至關(guān)重要的，如果雌激素不是很旺盛的話將會(huì)影響女性的月經(jīng)問題，月經(jīng)是每個(gè)女性每個(gè)月必須來的，如果不來的話就表明女性的身體不是很健康，那么絕經(jīng)補(bǔ)充雌激素方法有哪些呢？可以通過日常生活中我們比較常見的水果或者食物進(jìn)行補(bǔ)充，接下來讓我們一起來了解一下絕經(jīng)補(bǔ)充雌激素的方法。

雌激素分泌平衡對(duì)于女性美容健康相當(dāng)重要，能保持肌膚潤(rùn)澤、身材苗條，并能緩解痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)。最近，日本美容健康網(wǎng)“美Ranger”介紹了幾種有助于雌激素分泌平衡的食材，女性不妨經(jīng)常吃點(diǎn)。

南瓜

南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

雞蛋

雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，被稱為“完全營(yíng)養(yǎng)食品”。

大豆食品

豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

卷心菜

眼下正是卷心菜上市季節(jié)，其含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)——硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。

堅(jiān)果

堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

雌激素是一種女性激素，雌激素主要由卵巢分泌產(chǎn)生，它可以維護(hù)身體的平衡，但如果雌激素分泌過多或者過少，都會(huì)給身體帶來影響。所以女人養(yǎng)生時(shí)必須要注意，當(dāng)雌性激素過少時(shí)，可以適當(dāng)吃一些含雌性激素多的食物來平衡。

(1)黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用

(2)維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會(huì)刺激雌激素過度分泌，

(5)而堅(jiān)果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。

(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

(7)每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

(8)雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、蔬菜少吃。

絕經(jīng)補(bǔ)充雌激素不是一天兩天就能達(dá)到的，需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持，并且大多數(shù)女性身體比較虛弱，所以說需要我們?cè)陲嬍撤矫娑嗉幼⒁?，?dāng)然如果能夠在下班的時(shí)候進(jìn)行集體運(yùn)動(dòng)的話，那將是非常好的，除此之外，我們要注意的問題還有很多方面，因此在生活中我們要多了解一些關(guān)于這方面的知識(shí)。