女性經(jīng)期必具備的養(yǎng)生寶典

女性經(jīng)期必具備的養(yǎng)生寶典

我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。也有不少具有運動習慣的女性會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運動的積極性會有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進入運動狀態(tài)。而一個月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。

其實，經(jīng)期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，尤其對那些已經(jīng)具有一定的運動習慣的女性。運動醫(yī)學專家的觀點是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。對緩解痛經(jīng)也有一定的作用?？墒牵趺礃拥倪\動才能稱得上是“適當”的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。

經(jīng)期里的身體變化

女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運動狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：

第一階段（月經(jīng)開始1～10天）

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)。

運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。

月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的運動，如網(wǎng)球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應(yīng)在此階段避免。

經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運動。

第二階段（月經(jīng)開始11～19天）

如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當?shù)挠醒踹\動，很容易造成浮腫。

運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段（月經(jīng)開始20～28天）

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運動建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應(yīng)有適當?shù)臏p少，適當?shù)男菹ⅲ酉乱淮卧陆?jīng)的來臨。