女性多半要和月經(jīng)說再見的征兆 絕經(jīng)期飲食保健推薦

絕經(jīng)相信是不少女性不愿意談及的問題，絕經(jīng)意味著進(jìn)入更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌減少，甚至衰老加快。但是絕經(jīng)來臨之前一般會(huì)給身體做一些暗示，那么絕經(jīng)前的幾個(gè)征兆，你占了嗎?下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

絕經(jīng)之前，身體會(huì)給出哪些暗示?希望你重視

首先當(dāng)女人快要絕經(jīng)時(shí)，月經(jīng)周期紊亂不規(guī)律，雖然這也被認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)。女人快要進(jìn)入更年期的時(shí)候，由于身體激素分泌的減少，月經(jīng)周期會(huì)變得毫無規(guī)律，甚至?xí)霈F(xiàn)好幾個(gè)月來一次，以及經(jīng)期延長(zhǎng)的現(xiàn)象，都是月經(jīng)周期紊亂不規(guī)律的癥狀，所以當(dāng)你出現(xiàn)不規(guī)律現(xiàn)象的時(shí)候，說明你馬上要進(jìn)入更年期了。

除了月經(jīng)周期紊亂不規(guī)律，皮膚問題也是不斷。因?yàn)榕嗽诮^經(jīng)之前，身體雌激素呈減少狀態(tài)，皮膚沒有之前的光澤以及細(xì)膩，取而代之的是粗糙，皺紋增多，甚至瘙癢，整個(gè)人都感覺老了好幾歲。

絕經(jīng)之前，不少的女性不僅有夜里的睡眠質(zhì)量不好現(xiàn)象，而且還伴隨著小肚子痛難以入睡的情況。除了出現(xiàn)這個(gè)癥狀，假如平時(shí)有抬不起頭來，頭昏心慌等感覺，很有可能絕經(jīng)快要來臨，應(yīng)該早點(diǎn)保養(yǎng)子宮和卵巢，延緩絕經(jīng)的到來。

月經(jīng)量的變化，也是絕經(jīng)前的重要的表現(xiàn)。假如發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異常或者月經(jīng)減少，月經(jīng)期延后的情況出現(xiàn)，很有可能暗示卵巢功能下降。因?yàn)榕钥煲M(jìn)入更年期的話，卵巢功能下降，分泌的雌激素量減少，最直接的反應(yīng)就是月經(jīng)量的變少。

經(jīng)常失眠，潮熱出汗需要重視，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致的女性內(nèi)環(huán)境不穩(wěn)定，就容易在夜間睡覺時(shí)出現(xiàn)潮熱多汗，失眠多夢(mèng)的情況。根本原因就在于卵巢功能下降，所以出現(xiàn)上述的癥狀的話，很有可能暗示絕經(jīng)可能馬上找上你，需要及時(shí)的保養(yǎng)以及調(diào)理。

處于更年期臨界的女性，心情會(huì)比較的暴躁，因?yàn)槁殉补δ芟陆得黠@，體內(nèi)分泌的雌激素量減少，不足以維持正常的生理功能，所以引發(fā)的情緒方面的波動(dòng)。而且除此之外，內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)異常情況時(shí)，女性的情緒也是容易受到波動(dòng)的。比如：生悶氣，發(fā)脾氣等。所以出現(xiàn)脾氣異常的暴躁的話，很有可能說明卵巢的衰老，需要及時(shí)的保養(yǎng)子宮以及卵巢。

更年期來臨前，有什么方法可以延緩絕經(jīng)?

絕經(jīng)之后卵巢功能下降，雌激素分泌減少，那么如何延緩絕經(jīng)的到來呢?首先在平時(shí)的生活中要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、蔬菜、水果的攝入，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的推遲絕經(jīng)期的到來，或者是調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，能夠阻擋衰老的腳步。豆制品可以多吃，因?yàn)楹胸S富的雌激素，這種植物雌激素能夠讓我們身體內(nèi)的雌激素水平提高，這能夠很好的延遲絕經(jīng)。

良好的心態(tài)對(duì)于延緩衰老作用也是很大，既然衰老不能阻擋，為什么不保持一個(gè)良好的心態(tài)呢?而且心態(tài)的健康，對(duì)提高自身的免疫力也有很好的幫助。此外，和諧的夫妻生活可以有效促進(jìn)雙方感情，同時(shí)還可以讓性腺、甲狀腺等內(nèi)分泌正常分泌，可以延緩衰老。

月經(jīng)是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的事，假如你出現(xiàn)了上述絕經(jīng)癥狀的話，說明更年期快要到了，但是假如及時(shí)的保養(yǎng)以及護(hù)理，可以有效的延緩衰老，推遲絕經(jīng)的到來。

飲食保健

絕經(jīng)食療

【方一】蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

【方二】甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

【方三】杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

【方四】赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

【方五】枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。

【方六】生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。

【方七】棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。

【方八】附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

【方九】合歡花粥：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

【方十】甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

絕經(jīng)患者吃什么好?

要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。此外，新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃，水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。

由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

絕經(jīng)吃什么不好?

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

減少含咖啡因的飲食，如少喝咖啡、酒和濃茶等。

應(yīng)控制食鹽并少吃甜食，這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。由于更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取，少吃甜食。