有車族哪些健康常識需要注意牢記
有車族哪些健康常識需要注意牢記
今天為大家介紹一下有車族該如何來為自身健康保養(yǎng),一起來看看吧。
“有車族”三誡
一、“有車族”別讓腿先衰
根據(jù)有關(guān)的調(diào)查,“有車族”的腿部力量跟普通人相比要差,這表明有未老先衰的跡象。
運動醫(yī)學(xué)專家建議:要避免未老先衰,“有車族”必須多參加運動。最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動,如跑步。
年輕人還可以通過器械來鍛煉,進行負(fù)重練習(xí),或者打球。年紀(jì)大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。
二、“有車族”別傷害腰椎
1、盡量減少震動。應(yīng)避免舊車“超期服役”,及時更換陳舊、磨損的零部件,駕駛座椅可安裝空氣隔震裝置,在座椅上增加軟硬適度的坐墊。
2、保持正確的駕車姿勢,確保腰椎受力適度。駕車時雙眼平視,座椅的靠背向后微傾,坐墊略向前翹起,臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過胖或有“啤酒肚”的駕駛員,應(yīng)控制體重。駕車者還應(yīng)注意,下車后可散步幾分鐘。
3、持續(xù)駕車期間多一些間歇性休息。一次駕車時間一般不宜過長,一般每隔2小時可停車休息。遇到路況不好時,車速不能過快,操作不宜過猛,否則汽車的劇烈顛簸對腰椎的傷害極大。專家建議:駕車者多次發(fā)現(xiàn)腰部酸、脹感時,切不可掉以輕心,應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
三、“有車族”別影響生育力
駕車會引起陰囊溫度增高,而高溫對睪丸內(nèi)的精子形成,會產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。
人們已知道保持陰囊涼爽的重要性,兩年前澳大利亞就生產(chǎn)了一種“空調(diào)內(nèi)褲”,防止陰囊溫度太高。其實,內(nèi)、外褲的大小及厚薄,對陰囊溫度有更重要的影響,駕駛員應(yīng)當(dāng)予以重視。
“有車族”六項注意
一、長期以車代步,肥胖難逃注意:長期開車缺乏必要的運動嚴(yán)重影響健康,提醒有車族每天最好保證半個小時的活動,外出路途不遠(yuǎn)時最好能以步代車。
二、擋風(fēng)玻璃質(zhì)量差,視力疲勞注意:首先檢查一下車擋風(fēng)玻璃質(zhì)量如何,車的擋風(fēng)玻璃板如質(zhì)量粗糙,高低不平,厚薄不一,這更會加重視力疲勞,應(yīng)及時解決。其次,開車時間盡可能減少,最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。
三、赤手開車,肌肉痙攣注意:汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體,長此下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮,甚至使骨關(guān)節(jié)發(fā)生病變。開車時一定要戴上駕駛專用手套。此外,可在座位和靠背上墊上富有彈性的墊子。長時間開車應(yīng)適當(dāng)活動一下指關(guān)節(jié)。
四、噪聲太大,聽力損傷注意:開車時應(yīng)使用低音喇叭,播音樂音量不宜太大,同時可戴防噪聲耳塞。此外,檢查一下愛車,看看是否有故障性的噪音產(chǎn)生,如有應(yīng)盡快修復(fù)。如果是長期開車,反復(fù)接觸強噪聲,就會造成不可逆性耳聾。
五、常開空調(diào),頭暈嘔吐注意:長期開汽車空調(diào),渾濁不堪的空氣會害苦司機。開車開空調(diào),最好每隔一段時間把車窗開啟5分鐘,讓新鮮空氣流通。
六、超速行駛,心率過速注意:如車輛速度超過每小時80公里,心率會增至每分鐘100至110次;車輛行駛速度每小時120公里以上時,心率會超過每分鐘110次。長時間高速行車,可影響心血管功能,還容易誘發(fā)冠心病。在實際駕駛中,應(yīng)正確認(rèn)識自已,做到該慢則慢,當(dāng)快則快。
多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神,然而,經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡,隨著時間的積累,人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性,而耐受性的產(chǎn)生,必然引起濃茶或者咖啡用量的增大,濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此,駕車族應(yīng)盡量喝白開水,根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時身體的狀態(tài),飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息,哪怕是短暫的休息,休息之后自然就有神了。
多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力,睜大眼睛,觀察前方情況,故較費眼神,尤其是在夜間開車,更是用眼過度,易耗肝血,中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目,目受血則能視,久視則耗傷肝血,故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類,如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血,以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
從上面的文章我們可以看出來,有車族的朋友要多注意一下自身的健康,有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神,然而,經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡,隨著時間的積累,人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性,所以應(yīng)多喝白開水。