“有車族”的徒手保健法
2017-06-19 07:54:50 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：時代飛速發(fā)展，有車族已經車水馬龍，但是生活舒心的同時不要忘記健康的隱患。 人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。一
時代飛速發(fā)展，有車族已經車水馬龍，但是生活舒心的同時不要忘記健康的隱患。
人只有保持一定量和一定強度的活動，才能維持腿部的活力。
一般人在45歲以后腿部的衰老會有明顯表現(xiàn)，有車族可能會更早一點。
防止下肢衰老的有車族現(xiàn)象，有車族必須參加運動。
最好選擇全身性、大肌群參與的運動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運動。
年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。
一些有車族常因工作忙抽不出時間鍛煉，可以采取一些簡單易行的保健方法，如搓腳心。
方法非常簡單：將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定。
這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
在此，向你推薦一些徒手保健的方法：
干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復數(shù)遍。
此法可使關節(jié)靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。
此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝
雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各轉20次。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20－30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
