開車一族的自我保健

隨著我國(guó)汽車數(shù)量的逐年增加，開車族的隊(duì)伍也日益壯大。其中的某些人，總喜歡把眼睛盯在汽車的高性能上，卻忽視自身素質(zhì)的培養(yǎng)，以致發(fā)生不應(yīng)有的事故。他們有必要了解與駕駛有關(guān)的保健知識(shí)，從而有效地保護(hù)自己的健康與安全。

合理飲食

由于司機(jī)（特別是出租車司機(jī)）的職業(yè)特點(diǎn)，如單獨(dú)行駛，運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度大，長(zhǎng)年受嚴(yán)寒酷暑影響，體力消耗大，加之駕駛中神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮、緊張狀態(tài)等，機(jī)體需要及時(shí)地得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如果進(jìn)食不足，食物種類不合理，抑或進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)體不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就會(huì)引起低血糖。由于血糖是腦細(xì)胞能量的主要來(lái)源，低血糖將導(dǎo)致腦功能不足，從而使司機(jī)精神不集中，反應(yīng)遲鈍，行車安全受到影響。因此，司機(jī)要特別注意自己的營(yíng)養(yǎng)和飲食。

司機(jī)為攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，必須采取以下措施：每天按時(shí)進(jìn)餐，養(yǎng)成良好習(xí)慣；切忌暴飲暴食；注意飲食品種的多樣化；注意飲食衛(wèi)生，不在街頭進(jìn)餐，不吃生冷食品，生吃瓜果要洗凈等。

合理用腦

大腦猶如一架高效率的、精密的自動(dòng)化機(jī)器，工作到一定時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)疲勞。這是大腦皮層防止過(guò)度消耗而發(fā)出的信號(hào)，提示應(yīng)該休息了。那么，司機(jī)如何做到合理用腦呢？以下措施是必不可少的：選擇最佳用腦時(shí)間。據(jù)研究，大腦細(xì)胞的工作能力呈節(jié)律性變化，一般是工作一段時(shí)間后能力逐步增強(qiáng)，之后又漸漸下降。以一天來(lái)說(shuō)，從上午8時(shí)至下午1時(shí)，下午4時(shí)至6時(shí)，呈兩次能力高峰時(shí)間。司機(jī)如能掌握這種腦的變化規(guī)律，行車時(shí)就會(huì)少犯錯(cuò)誤。

一般認(rèn)為，成年人每天需要8小時(shí)以上的時(shí)間睡眠以調(diào)整腦的過(guò)度緊張狀態(tài)。

心理穩(wěn)定

人的情緒、心理和行為變化，除受內(nèi)分泌的影響以外，還與家庭不和、工作挫折、意外事件、社會(huì)人際關(guān)系緊張等多方面因素影響。近年研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化也會(huì)導(dǎo)致情感變化。如冬季天氣寒冷，日照時(shí)間短，人們長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，或環(huán)境溫度超過(guò)30℃，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，情感障礙的發(fā)生率都會(huì)明顯增加（醫(yī)學(xué)上稱為季節(jié)性情感障礙）。情感障礙的表現(xiàn)主要有以下幾種：

一、情緒煩燥，愛發(fā)脾氣。

二、心境低落，事事不感興趣。

三、行為異常，動(dòng)作古怪。

因此，司機(jī)防止情感障礙，保持心理穩(wěn)定是十分重要的。問(wèn)題的關(guān)鍵是，每位司機(jī)都要樹立正確人生觀，堅(jiān)定信念，增強(qiáng)心理承受能力，在任何時(shí)候、任何情況下，保持樂觀的態(tài)度，心胸豁達(dá)、寬容，不斤斤計(jì)較。要做到這一點(diǎn)也是不容易的，需要在人生路上長(zhǎng)期磨煉。

對(duì)于季節(jié)性情感障礙，主要措施是，盡可能增加睡眠時(shí)間（特別是炎熱夏季）；當(dāng)環(huán)境溫度變化劇烈時(shí)，冬季要注意保暖，夏季要防止過(guò)熱，盡可能避免體能過(guò)多消耗；茶余飯后適當(dāng)參加體育鍛煉或文娛活動(dòng)，以扭轉(zhuǎn)不良的心境和情結(jié)；對(duì)于嚴(yán)重的情感障礙，可看醫(yī)生咨詢處理。

經(jīng)常活動(dòng)

由于司機(jī)（特別是出租司機(jī)）的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，缺少運(yùn)動(dòng)，加之精神長(zhǎng)時(shí)間處干高度緊張狀態(tài)，故司機(jī)的軟組織（肌肉、筋膜等）因血液循環(huán)不暢，相對(duì)缺氧和酸性產(chǎn)物堆積而發(fā)生疲勞。這種疲勞，在早期如能經(jīng)常變換體位，增加活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)很快消失。

有人對(duì)3500名司機(jī)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明有20%的人有程度不同的肌肉勞損。其實(shí)預(yù)防的方法很簡(jiǎn)單，就是司機(jī)要在日常生活中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。例如，在連續(xù)駕駛幾小時(shí)后，應(yīng)停車下來(lái)走走，伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，讓身體放松，就會(huì)消除肌肉疲勞。有條件的司機(jī)每天工作完畢后洗個(gè)熱水澡也是可取的。

通風(fēng)換氣

一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，近年來(lái)司機(jī)的呼吸道患病率呈持續(xù)上升趨勢(shì)。究其原因，大氣污染只起二成作用，主要致病因素在于車內(nèi)的空氣污染。為什么？這是因?yàn)檐噧?nèi)空間狹小，門窗緊閉（特別是冬季）空氣不易流通引起污染造成的。

司機(jī)在受污染的環(huán)境中生活和工作，會(huì)感到頭暈、思維不敏捷，影響工作效率，此外還容易患上感冒，降低抵抗力，誘發(fā)其他疾病。特別是有害氣體大量增多時(shí)，會(huì)直接刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不利于腦功能的發(fā)揮及至引起腦功能障礙，出現(xiàn)一系列表現(xiàn)，如表情淡漠、呆板、精神不集中，煩燥不安，反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)視覺、聽覺、定向力等障礙。很明顯，這些表現(xiàn)都不利于司機(jī)的安全駕駛。

司機(jī)為避免上述情況發(fā)生，最簡(jiǎn)單、最根本、最有效的措施，就是通風(fēng)換氣。行駛中要經(jīng)常開窗（特別是冬季），保持車內(nèi)空氣流通和新鮮；嚴(yán)禁在車內(nèi)吸煙；在炎熱的夏季司機(jī)尤要注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗肌膚，常換衣襪；炎熱季節(jié)使用車內(nèi)空調(diào)時(shí)，不要長(zhǎng)時(shí)間納涼或在車內(nèi)睡覺；經(jīng)常打掃車內(nèi)衛(wèi)生；長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，司機(jī)要抽出一定時(shí)間停車休息和換氣。

總之，開車族的保健是多方面的。司機(jī)朋友如能在日常生活中加強(qiáng)這些保健，那么，健康和安全將相伴您終生。

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