有車一族 保護健康要注意三大事項
有車族越來越多，所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視，那么對于有車族來說，究竟應該如何保證自己的健康呢？事實上，對于有車一族來說，只要能夠注意三個事項，多做三個運動，再遵循四個簡單的飲食原則，那么就能夠很好的實現(xiàn)養(yǎng)生的目標。
1、健康坐姿
在開車的時候要隨時注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子里，會使脊柱成C形，這樣會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關節(jié)上，下背打直。
除了上面的這種方式，我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。這種方法就是在背后墊上一個小靠墊，注意不要太厚，只要2到3寸即可。另外，還要注意的是，不管采取哪種坐姿，都不要長時間的坐著，要經(jīng)常起身活動下，否則仍然會傷害到身體。
2、健康座椅
買車的時候，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，當然也別忘了一兩個小時就休息一下，下車走兩步。
3、健康運動
在注意姿勢之外，平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因為這段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。
運動一：屈膝仰臥起坐
訓練部位
腹肌。
1、預備姿勢
身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢相同。腹肌力量已經(jīng)不錯的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢不變。
2、動作要領
借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。建議反復做12至15次。
3、注意事項
這個動作雖然對于有車族的健康很有好處，但是也要多加注意，否則在實際的練習中就很難獲得這個動作帶來的效果。很多的運動都有自己的相關注意事項，而這個動作也不例外，所以為了讓大家能更加安全的進行這個動作的練習，下面就對這個動作的注意事項做個了解吧。
仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實這是不恰當?shù)摹Ｒ驗榇笸裙粗鴸|西會用力，使腹肌受到的訓練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點，有助于讓姿勢正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復動作，效果最好。
運動二：仰臥抬臀
訓練部位
臀部及腰部肌群。
1、預備姿勢
屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
2、動作
將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復做12至15次。
運動三：啞鈴側(cè)彎
訓練部位
側(cè)腰與腹部肌群。
1、預備姿勢
單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。
2、動作
右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動態(tài)平衡。重復做12至15次。左右交換，交換時不要休息。
3、注意事項
運動時當身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對椎間盤傷害最大。因此側(cè)彎時注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過大。
在進行運動的時候，同樣需要有車族注意幾點飲食的原則，才能達到最好的養(yǎng)生效果。很多有車族出現(xiàn)這樣那樣的健康問題，其實就是因為他們在飲食上沒有多加注意，所以養(yǎng)生保健一定要關注飲食的相關要求。
1、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認為肝開竅于目，目受血則能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補肝血，以達明目養(yǎng)肝之目的。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時間的積累，人體會對濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當時身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
3、飯后一個橙子
正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動脈硬化者食用。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運動，身體大多偏胖，因此，駕車族應盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應盡量減少夜間活動和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個節(jié)律，人體會有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會影響次日駕車的安全性。
結(jié)語：車輛雖然給我們帶來了很大的方便，但是與此同時，它也給有車族帶來了很大的安全與健康上的隱患。對于有車族來說，不僅要注意健康養(yǎng)生的相關內(nèi)容，也要多多關注安全知識，才能全面的保護自己與他人。希望每個有車族都能夠平安健康！
