新媽咪冬季坐月子注意八個事項

寒冷的冬季已經(jīng)來臨，新媽媽產(chǎn)后坐月子更該注意保暖，而一些特別事項在這個寒冷的季節(jié)里更加不能忽視！

一、注意個人及環(huán)境衛(wèi)生

1、勤洗頭發(fā)、勤剪指甲

到了冬天由于新陳代謝的放慢，所以大家洗澡之類的清潔就不像夏天那么頻繁，尤其要是新媽媽在稍微懶散點，很容易忽視個人衛(wèi)生情況，但是，臟頭發(fā)不僅會損害頭皮的毛囊讓新媽媽掉發(fā)嚴(yán)重，同時因為要照料寶寶，像頭發(fā)及指甲中的污垢都可能對感染孩子，影響寶寶健康;指甲不及時修剪會很容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，所以為了您自身及寶寶的健康安全，建議您要常洗頭，勤剪指甲。

注意事項：洗頭時要用溫?zé)岬乃畞硐?，洗完后要注意及時擦干，以免著涼;

2、保證口腔的衛(wèi)生

新媽媽的飲食營養(yǎng)都比較好，一般在飲食后5分鐘后，口腔里的細(xì)菌就開始繁殖了，當(dāng)口腔內(nèi)的食物殘渣發(fā)酵、腐敗并與一些細(xì)菌混合之后，就會極易導(dǎo)致口腔感染，出現(xiàn)如牙齦炎、牙周炎等病癥，并可能會導(dǎo)致牙齒松動及牙齒脫落。因此新媽媽在每次飯后都應(yīng)注意及時刷牙漱口。

注意事項：要用溫水來刷牙漱口;使用的牙刷要選擇軟一點的;學(xué)會正確的刷牙方法，保護(hù)牙周健康。

3、注意室內(nèi)空氣的新鮮

在冬天，大多我們都會選擇把門窗關(guān)的緊緊的，尤其是家里要有媽媽坐月子的話那就更是如此了，生怕媽媽和寶寶著涼，其實無論寶寶還是媽媽們此時都需要新鮮的空氣來促進(jìn)發(fā)育及恢復(fù)身體，而且通風(fēng)還是一種簡單實用的空氣消毒法，減少室內(nèi)細(xì)菌。因而媽媽和寶寶的居室應(yīng)該清潔、明亮、通風(fēng)好。

注意事項：對室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)時要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子，不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶，通風(fēng)一般20～30分鐘，每天一到兩次。

二、注意勞逸結(jié)合

剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體非常虛弱，氣血也不足，身體的各種器官需要休養(yǎng)來恢復(fù)。但是，如果媽媽們臥床過久的話也會導(dǎo)致身體乏力，不利于子宮內(nèi)淤血的排出，如何淤血長期停滯的話就會引起如惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛等癥狀，所以媽媽們在產(chǎn)后還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，保證氣血流通。

坐月子時要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動相結(jié)合，在冬天不宜出門的話，可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動，并練習(xí)一些產(chǎn)后體操，這樣即可以盡早恢復(fù)體形，也可減少便秘的發(fā)生。

三、保持適宜的濕度

室內(nèi)的相對濕度要控制在55%～65%，如果太干燥的話會讓媽媽和寶寶的鼻黏膜受損、咽部發(fā)干;而太濕了皮膚又不能正常排汗，會讓人感覺氣悶不暢，而且容易滋生細(xì)菌，侵害人體健康。

四、保持適宜的溫度

坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24℃為好，因為太冷的話容易讓產(chǎn)婦和寶寶著涼，患上感冒甚至肺炎，太熱也不利于媽媽身體恢復(fù)。

在冬天坐月子時不要太片面，需要對媽媽和寶寶去進(jìn)行全方面的照料。

五、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。豆豆媽在衣著上給新媽媽提了以下建議：

1.衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。

2.產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳。

3.由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達(dá)到除菌效果。

4.為防止產(chǎn)生感染和過敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。

5.“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。

6.可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。

六、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

產(chǎn)后為了保護(hù)腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖腹產(chǎn)坐月子的新媽媽應(yīng)選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

七、補(bǔ)充營養(yǎng)同時別忘了補(bǔ)鈣

冬天坐月子注意事項，懷孕后期以及產(chǎn)后3 個月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約 300 毫克。

如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴(yán)重影響人的體形。

尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2 年，對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和，近中午和午后無風(fēng)時可適當(dāng)開窗曬曬太陽。

八、放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

對此，我們建議：產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識;產(chǎn)后盡早地活動，恢復(fù)自己原有的興趣;家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

同時，新媽媽也應(yīng)該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機(jī)打開，并放上一張柔情的音樂;準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽。