產(chǎn)后如何恢復(fù) 產(chǎn)后重塑辣媽的秘訣

產(chǎn)后恢復(fù)是不少新媽媽關(guān)心的話題，懷胎十月，終于誕下寶寶，產(chǎn)后身材走樣，讓產(chǎn)后媽媽們十分憂心，那么，產(chǎn)后如何恢復(fù)呢？產(chǎn)后恢復(fù)需要注意什么呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材吧！

目錄

1、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材 2、產(chǎn)后補(bǔ)虛調(diào)理食譜

3、產(chǎn)后恢復(fù)如何收腹 4、產(chǎn)后如何恢復(fù)瘦臀

5、產(chǎn)后子宮恢復(fù) 6、產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

7、產(chǎn)后護(hù)膚竅門 8、產(chǎn)后怎么豐胸效果好

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

我相信大多數(shù)產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的問題，甚至有的產(chǎn)婦為了恢復(fù)身材而在產(chǎn)后毫無顧忌的節(jié)食，這當(dāng)然是不可取的做法。其實對于產(chǎn)后恢復(fù)身材，并不是只有節(jié)食這一條路可選，對于辛苦懷胎十月的孕婦而言，預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)有更加科學(xué)、不傷身、不妨礙哺乳的好辦法，就讓我們一起來看看吧。

一、預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖

首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。雖然在孕期為了孕育寶寶，孕婦需要增加一定量的營養(yǎng)，但是這應(yīng)該是一個科學(xué)的，有計劃的過程。不加節(jié)制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上，為我們的產(chǎn)后瘦身增加難度。

其次，哺乳期的飲食也并非傳統(tǒng)觀念中的一人吃二人補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期，但是對于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。盲目的進(jìn)補(bǔ)也只會增加產(chǎn)婦的身體負(fù)擔(dān)，為產(chǎn)后身材的恢復(fù)帶來更大的難度。

因此我們首先要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，既能滿足產(chǎn)婦和新生兒的營養(yǎng)需求，又不至于過量的脂肪囤積到產(chǎn)婦身體上。

二、“動靜”結(jié)合

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦分娩后應(yīng)該靜臥休養(yǎng)，甚至“月子期”不下床，不出門。事實上這種說法是不符合現(xiàn)代科學(xué)觀念的。真正合理的說法應(yīng)該是，產(chǎn)婦在分娩后應(yīng)該有充分的休息，恢復(fù)在孕期以及生產(chǎn)期的體力消耗，同時有助于產(chǎn)婦身體各機(jī)能得到充分的休養(yǎng)，也有利于哺乳新生兒。同時注意出門防風(fēng)寒，忌生冷。但是并不是不活動，不運動。

其實產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。適宜產(chǎn)婦恢復(fù)身材的運動包括一些簡單的家務(wù)活動，還有一些專門針對產(chǎn)婦的產(chǎn)后操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等，具體運動方案與指導(dǎo)都有相關(guān)的文獻(xiàn)或書籍供產(chǎn)婦參考哦。

除了可以增加產(chǎn)婦的能量消耗，有利于產(chǎn)婦瘦身之外，盡早下床活動，更有助于促進(jìn)產(chǎn)婦排出宮內(nèi)積血，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，防止形成血栓，其次也可以促進(jìn)腸胃蠕動，早排氣，防止腸黏連。此外，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣诨謴?fù)產(chǎn)婦的體能，增加消耗量，增加食欲，防止便秘和尿潴留的發(fā)生。

三、抓住黃金時間

一般產(chǎn)后六個月內(nèi)是恢復(fù)身材的黃金時間，但是產(chǎn)后最初6-8周并不適合新媽媽減肥。因為剛生產(chǎn)完，身體較為虛弱，身體各機(jī)能處于恢復(fù)階段，需要充足的營養(yǎng)和充分休息來恢復(fù)，同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務(wù)，因此產(chǎn)后不能立即通過節(jié)食和運動來幫助瘦身。

如果寶媽們在產(chǎn)后六個月內(nèi)通過運動、科學(xué)膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下，并未達(dá)到理想的瘦身效果也沒關(guān)系，寶媽們千萬不可急于一時，盲目節(jié)食，我們要把瘦身當(dāng)成是長期的工作來做。堅持運動，合理膳食，增加纖維素攝入，控制熱量的過量攝入，科學(xué)瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

四、多喝水

首先，我們一定要知道必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內(nèi)速速的排出，并且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液循環(huán)流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨清新就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，可以有效的避免便秘問題。

五、控制食物熱量

產(chǎn)后的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，千萬不可以錯誤的節(jié)食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

六、增加用餐次數(shù)

一日三餐對于習(xí)慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進(jìn)餐的間隙出現(xiàn)饑餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進(jìn)餐的次數(shù)，并且把每餐的數(shù)量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準(zhǔn)備一些健康營養(yǎng)的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。

七、適度活動

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運動的訓(xùn)練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

八、逛街

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

產(chǎn)后補(bǔ)虛調(diào)理食譜

產(chǎn)后婦女由于大量失血，常造成氣血兩虛，而出現(xiàn)乳汁不足，大便秘結(jié)，血虛體弱，頭暈，乏力，甚至產(chǎn)后腹痛，陰冷等，影響正常生活，若能在飲食上采取對癥進(jìn)補(bǔ)，則可使產(chǎn)婦早日康復(fù)如初。

韭菜炒蝦皮

材料

蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

制作過程

1.把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2厘米長的段。

2.將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3.把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

此菜營養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

金針鱔魚湯

功效：通血脈，利肌膚，還能安神定躁，解除煩悶。

原料：黃花菜50克，鱔魚肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克，蔥10克。

調(diào)料：植物油15克，鹽8克，紹酒3克，胡椒粉少許。

制作過程

1.將滑菇、枸杞洗凈;鱔魚、生姜切成片;黃花菜用水發(fā)透后去根洗凈;蔥切花。

2.鍋內(nèi)下油，燒熱后放入姜片、鱔片，攢入紹酒炒香，注入適量油湯，煮開。

3.加入黃花菜、滑菇、枸杞，調(diào)入鹽、胡椒粉，用中火煮透，撒入蔥花即可。

操作要點：鱔魚要以色黃的為佳，煮湯時的火要大點，湯才會香。

禁忌

1.鮮黃花菜中含有秋水仙堿，會引起中毒，故宜食用干品。

2.涼拌黃花菜時應(yīng)先焯熟。

3.黃花萊不宜單獨炒食，應(yīng)配以其它食料。

陳皮黃魚湯

主料：大黃魚500克。

輔料：豬肉(瘦)150克，枸杞子20克，棗(干)100克，陳皮10克。

調(diào)料：花生油50克，姜10克，鹽5克。

制作過程

1.將黃花魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈。

2.豬瘦肉洗凈，切片。

3.紅棗洗凈，去核。

4.姜去皮切片。

5.將鍋置于旺火上，倒入花生油，燒至七成熱，放入黃花魚，兩面均煎成微黃色，取出備用。

6.將鍋內(nèi)放水，放在火上燒開，把黃花魚、豬瘦肉片、姜片、陳皮、枸杞、紅棗放進(jìn)鍋內(nèi)。

7.燒開后改用小火，煮至內(nèi)片酥爛，加入精鹽調(diào)好口味即可。

南瓜蒸肉

原料

南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。

制作過程

1.將南瓜表面切成一個方形切口， 將里面的瓤挖干凈，待用。

2.將五花肉洗干凈，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

3.把黃酒、花椒粉、蔥姜末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調(diào)好放入南瓜內(nèi)，再將洗干凈的五花肉放入南瓜內(nèi)，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。

功效：此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養(yǎng)素，還含有蛋白質(zhì)、脂肪等多種營養(yǎng)成分，對產(chǎn)后新媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防貧血有很好的效果。

油菜蘑菇湯

原料：油菜心100克、雞油30克、蘑菇50克。

制作過程

1.菜心洗凈，從根部剖“十”字后撕開待用。

2.雞油燒至八成熱，推入菜心煸炒數(shù)十下，加入少許水，放入蘑菇并調(diào)味，加蓋用旺火煮3分鐘，淋上麻油即可。

功效：油菜有想當(dāng)豐富的維生素和膳食纖維，能夠緩解產(chǎn)后可能發(fā)生的便秘，蘑菇富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，再上口味清淡，是適合產(chǎn)后的一道好蔬菜。

產(chǎn)后恢復(fù)如何收腹

1、使用保鮮膜

現(xiàn)如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透氣性的特點，因此能夠讓脂肪大量的消耗。因此產(chǎn)婦在平時可以先進(jìn)行一些熱身的運動，比如像慢跑十分鐘，等到身體微微的出汗以后再用保鮮膜捆扎腹部5—6層，這個時候再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

捆上保鮮膜以后在運動的過程中，還可以適當(dāng)?shù)氖站o腹部肌肉，同時再配合以深呼吸的方法，這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。經(jīng)過一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)，原來松垮垮的腹部脂肪以及小時一大半了，肌肉也變得結(jié)實了。

2、腹肌運動

產(chǎn)婦要想更好的恢復(fù)平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌運動是必不可少的，這種運動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。產(chǎn)婦在做臍上練習(xí)時，下身一定要注意固定不動，然后做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收緊。在做臍下練習(xí)時，上身固定不動，然后將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣可以有效的幫助收緊和減去整個下腹圍。

最后是組建腹外斜肌練習(xí)，也就是說做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，這種練習(xí)也可以作為臍上練習(xí)以及臍下練習(xí)的輔助練習(xí)，通過這項輔助的練習(xí)可以讓上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、腹部運動

在產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問題上，腹部運動同樣不能少。先將手放在小腹上，然后在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹，每次做腹部運動的時候都可以發(fā)a、b、c、d、e五個聲音，共做十次。在做這項運動的時候要先將兩腳打開踩穩(wěn)，這樣的姿勢會比較輕松，并且確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動。

這種方法要注意，最好是每次做30分鐘，每周可以做3—4次，只要堅持45天就能達(dá)到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產(chǎn)完就急于減肥，這是非常不科學(xué)的，過度的減肥會影響到母乳的質(zhì)量，從而影響到寶寶的生長發(fā)育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥，為了寶寶的健康，千萬不能急于減肥瘦身，也千萬不要用任何內(nèi)服的減肥產(chǎn)品。

4、揉肚子

面對產(chǎn)后小肚子如何恢復(fù)的問題，正所謂“七分運動，三分揉捏。”，因此產(chǎn)后要想輕松的瘦肚子，揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習(xí)之后，這個時候應(yīng)該進(jìn)行腹部的揉捏按摩運動，其方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，通過適當(dāng)?shù)娜嗄罂梢杂行У氖婢徏∪?，從而更好的促進(jìn)脂肪的代謝。

5、鼓肚子

產(chǎn)婦每天晚上睡覺之前都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產(chǎn)婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個時候胸部盡量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然后進(jìn)行深呼吸。接著將胸挺起來，并且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5—10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。

其實產(chǎn)后要想把肚子修復(fù)得更好除了上面的方法之外還要注意一些生活習(xí)慣，這樣才不會瘦來瘦去肚子都瘦不下了。

產(chǎn)后如何恢復(fù)瘦臀

為產(chǎn)后辣媽們推薦7式連續(xù)性的瘦臀動作，堅持每天做做，就能幫助你快速回復(fù)昔日的窈窕身材。一起去跟我做這套連續(xù)性很強(qiáng)的瘦臀動作吧！

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢

俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀

俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)

產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的子宮收縮所引起，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦。初次生產(chǎn)的母親，產(chǎn)后子宮會呈現(xiàn)持續(xù)的收縮，但多次生產(chǎn)者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產(chǎn)后子宮會斷續(xù)的收縮、放松，尤其當(dāng)子宮過度伸張、羊水過多、多次生產(chǎn)、或子宮內(nèi)尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象。

子宮收縮疼痛，會使母親們在產(chǎn)后二至三天內(nèi)非常不舒服，若曾給予催產(chǎn)性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺喂母乳時，會刺激催產(chǎn)激素分泌，雖然會產(chǎn)生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。

值得一提的是產(chǎn)后惡露的變化，它最初呈現(xiàn)紅色，逐漸變?yōu)楹稚?，最后變成黃色;通常約需二至三星期，過度操勞可能會延長惡露的時間，但持續(xù)有血塊或惡露有異味時，都必須去看醫(yī)師為上策。

由于有產(chǎn)婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小。想讓子宮快速恢復(fù)可以參照以下四個方法。

1、產(chǎn)后應(yīng)及時排尿

不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

2、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位

產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應(yīng)下床活動，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。

3、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳

因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

4、注意生殖部位衛(wèi)生

以免引起生殖道炎癥。

產(chǎn)后恢復(fù)禁忌

專家解析，因為懷孕而擴(kuò)張的子宮會在產(chǎn)后4-6周的時間內(nèi)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以要想子宮很快而且很好地恢復(fù)的話，產(chǎn)婦就要注意做好以下幾個方面。

1、不宜滋補(bǔ)過量

一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補(bǔ)過量可引起肥胖，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現(xiàn)脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會馬上節(jié)食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內(nèi)也生熱。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導(dǎo)致厭食。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智、暗適應(yīng)異常、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi)，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產(chǎn)后2-3周，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產(chǎn)后2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續(xù)1個月即可。

8、不宜吃巧克力

產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可堿，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩(wěn)，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育。

如何讓媽咪產(chǎn)后恢復(fù)保持好心情

生完寶寶后，全家可能會進(jìn)入一個喜悅的階段，因為家里新增加了小寶貝。但這時媽媽的心情要特別照顧好，產(chǎn)后媽媽的心情很重要，這對于產(chǎn)后恢復(fù)是相當(dāng)重要的，那么一起來看看如何才能保持良好的心情呢？

1、產(chǎn)后憂郁可自愈

產(chǎn)后出現(xiàn)憂郁情況時，媽媽要學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，全身心放在寶寶身上，同時可以適當(dāng)?shù)淖鳇c家務(wù)或聽聽音樂，隨著激素水平的恢復(fù)，這個憂郁也會痊愈的。

2、創(chuàng)造健康的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

生完寶寶回到家后，最好讓親戚朋友暫時不要護(hù)看寶寶，等過一段時間再來，并且把手機(jī)也可以關(guān)掉，隔絕一切，過一段安靜、舒適的生活。

3、清淡而營養(yǎng)的產(chǎn)后飲食

雖然產(chǎn)后是身體恢復(fù)階段，但剛生完寶寶，還是要暫時以清淡的食物為主，這時媽媽的消化能力還沒有那么好，同時用心體會親人對自己的照顧，飲食上不可喝酒、可樂、咖啡等刺激性飲料。

4、適度運動快樂心情

雖然產(chǎn)后新媽媽以休息為主，但適當(dāng)?shù)倪\動還是需要的，不但可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可以幫助媽媽恢復(fù)身材，同時勞動也會讓人心情愉快，這樣媽媽的心情也會美麗起來。

5、珍惜每一個睡眠機(jī)會

帶寶寶是一個相當(dāng)煩累的工作，這時媽媽會覺得天天覺不夠睡，所以這時媽媽要創(chuàng)造一切可睡的機(jī)會去睡覺，哪怕是半個小時也會讓心情好起來，也希望家人能多幫媽媽分擔(dān)。

6、學(xué)會尋求幫助

雖然寶寶到來，全家都非常開心，全部的注意力全在寶寶身上，但是希望家人在關(guān)注寶寶的時候，也要關(guān)注一下媽媽，了觸媽媽的心情變化，老公要更多地關(guān)心媽媽，同時，媽媽也要注意，有任何事情都要學(xué)會去向家人朋友尋求幫助，讓自己能順利渡過這一敏感時期。

7、自我心理調(diào)節(jié)

媽媽可以通過聽音樂、看書等方法來學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，也為日后重返職場做好心理準(zhǔn)備。

產(chǎn)后媽媽的冬季養(yǎng)生要點

小雪過后，天氣日漸寒冷，進(jìn)入真正意義上的冬季。氣溫下降，濕度也越來越低，此時人們的免疫力下降，所以小雪過后應(yīng)更注意身體的保健養(yǎng)生。對于剛生完孩子不久的媽媽們而言，也進(jìn)入產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時期，從飲食起居甚至心情都要細(xì)心調(diào)理。

1、穿衣重點：頭部保暖為重

經(jīng)常說“小雪一到，穿衣戴帽”，這是因為小雪后，全國各地氣溫都有所下降。自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，此時人們的陽氣容易受損。而頭部作為“諸陽之會”，是所有陽經(jīng)匯聚的地方，更不能受到風(fēng)寒侵襲。而當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時，血管收縮、肌肉緊張，也很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。

因此，小雪后，特別是北方的孕媽們要特別注意頭部的保暖工作。早起外出時，如果天氣較冷，記得帶好帽子與圍巾，以免寒氣入侵，留下頭風(fēng)的隱患。身體也最好穿上厚外套加毛衣等服裝，腹部、手腳、背部部位不能輕易受寒。

而南方的氣候，特別是廣東地區(qū)。雖然溫度有所下降，但是白晝的陽光較曬，氣溫也不低，而傍晚與清晨則是風(fēng)大溫度低。所以南方的媽媽們要注意根據(jù)氣溫變化改變衣著，白日不要捂得太緊，以免引起內(nèi)火。上下班時則要做好保暖工作，別讓腹部與頭頸部受寒。

2、飲食健康：防內(nèi)火補(bǔ)腎氣

小雪以后，人體消化功能會相對增強(qiáng)，所以想要補(bǔ)回產(chǎn)前的元氣，這個時間段便可以開始進(jìn)補(bǔ)，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。根據(jù)中醫(yī)的意見，小雪時節(jié)應(yīng)該順天時開始養(yǎng)腎，因為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。而且天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，故此時補(bǔ)腎最合時宜，這個時候可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，肉食可以選擇牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。

由于此時氣候干燥，媽媽們還要著重防止內(nèi)火，以免引起產(chǎn)后便秘、口腔潰瘍等上火問題。飲食上要注意少食或不食辛辣食物，經(jīng)常吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。還可以多煲湯與糖水，加入有潤燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。

如果產(chǎn)后有瘦身計劃的媽媽們，就要盡少食用熱量太高的食物。可以吃些對身體健康很有好處，還有降低血脂的作用的素菜，特別推薦媽媽們多吃菌藻類食物，像蘑菇、香菇、平菇、草菇、金針菇、木耳、海帶、紫菜等。

這個時間，人們都喜歡吃火鍋。推薦在家中自制經(jīng)典的排骨湯底：排骨幾塊，適量山藥、海帶，加一些清水和調(diào)料，燉至肉爛即可。山藥能夠補(bǔ)益脾腎，海帶富含膳食纖維，可清潤腸道，湯底味鮮而清淡。食材要多樣化，羊肉、牛肉這些溫性的食物是不可少的，再加上一些香菇、海帶之類的菌藻類食材，既有營養(yǎng)又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

3、情緒調(diào)節(jié)：補(bǔ)睡眠多運動

此時，晝短夜長，北方地區(qū)白雪紛紛，南方則是多有陰天。這種天氣，人們的情緒會莫名其妙地低落。特別是尚未結(jié)束產(chǎn)假的媽咪們情緒容易感到情緒焦慮，打不起勁做事情。

如果是經(jīng)常半夜被孩子鬧醒，感覺白日情緒很差，則可以采取早睡晚起的睡眠模式。每晚8-9個小時左右，在11點前入睡，此時是滋養(yǎng)陽氣的最佳時機(jī)。每日充足的睡眠使人體的陽氣潛藏，陰精蓄積，也能有助于新媽媽的情緒保持穩(wěn)定。

另外，在冬日陽光下運動，可以幫助恢復(fù)心情和助發(fā)身體的陽氣。晴天時，可以在10點多鐘出動，進(jìn)行較為輕緩的運動，例如散步、健身操等，邊曬陽光邊運動可以起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。太劇烈的運動會耗損陽氣，以及可能不利于新媽的傷口恢復(fù)。所以，運動至微微出汗即可。

產(chǎn)后護(hù)膚竅門

1、表層護(hù)理

注意皮膚保濕，可以在日常生活中，多喝水，多喝營養(yǎng)的湯水，不僅可以給寶寶提供充足的奶水，也能為自己補(bǔ)充缺失的水分。另外還要進(jìn)行簡單的按摩，就按照眼保健操的做法，保護(hù)眼睛，避免出現(xiàn)眼周皺紋。

2、內(nèi)部護(hù)理

提倡產(chǎn)后合理飲食，食補(bǔ)是避免皮膚問題的較好藥方，多食用含維生素C、E和膠原蛋白的食品，對恢復(fù)皮膚彈性有很大的幫助。如：鳳爪、豬蹄、彌猴桃、橙子等。

3、隨時隨地收腹

產(chǎn)后最容易變形的部位就是腹部，想要恢復(fù)體形，無論是坐著、站著還是走著、躺著，新媽媽都要提醒自己隨時收腹，讓收腹成為一種習(xí)慣，這樣不會令腹部變得過大而讓肌膚松弛。

4、保持心情舒適

一個人的心情對皮膚也是較好的調(diào)整作用，健康的心態(tài)、愉快的心情、積極的生活態(tài)度對皮膚的正常代謝有比較好的作用，相反，如果一個人長期處于壓抑的狀態(tài)下，臉部皮膚得不到舒展，就容易出現(xiàn)皺紋。配合簡單的食補(bǔ)和鍛煉才能避免肌膚過早衰老。

5、按摩小腹

新媽媽在空余時間要時刻提醒自己多多按摩小腹，用手在小腹部上做順時針的旋轉(zhuǎn)按摩，能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速排毒，調(diào)節(jié)膚色。

此外，還要注意飲食營養(yǎng)和運動的結(jié)合，長期堅持才能擁有好的肌膚和身材。

6、充足睡眠

充足的睡眠是美容和保養(yǎng)的最好良方，肌膚細(xì)胞每天都需要時間進(jìn)行修復(fù)，皮膚每天吸收水份和營養(yǎng)的時間是在夜間十點之后，凌晨兩點之前，這個時間段皮膚吸收能力是其它時間的2倍;而皮膚排毒則是在凌晨兩點至四點之間。所以夜間的睡眠對皮膚是有非常重要的修復(fù)效果。睡眠不足容易導(dǎo)致新陳代謝減緩、皮膚角質(zhì)層水份流失、皮膚細(xì)胞活力下降，從而出現(xiàn)皺紋。所以產(chǎn)后新媽媽在照顧自己的寶寶至于也要好好的珍惜睡眠的時間，保證每天7小時左右的充足睡眠。

產(chǎn)后怎么豐胸效果好

作為女性都知道產(chǎn)后胸部會變小、縮水，這給很多寶媽都帶來了煩惱，產(chǎn)后怎么豐胸效果好，有沒有好的辦法呢？很多產(chǎn)后的媽媽都想要找到的答案，都想讓胸部快速恢復(fù)性感迷人！但只有找到產(chǎn)后豐胸秘籍，才可以快速恢復(fù)辣媽身材呢！

多吃海帶

產(chǎn)后寶媽們不僅要把豐胸作為首要任務(wù)，而減肥瘦身也是首要任務(wù)，所以產(chǎn)后怎么豐胸效果好，很多寶媽不愿意選擇豐胸美食。但海帶屬于藻類食物，不僅有美容和瘦身的效果，而且還能防止乳墊疾病的發(fā)生，因為海帶里面含有大量的碘，它可以使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺疾病的風(fēng)險。

端正坐姿

產(chǎn)后寶媽們在產(chǎn)后千萬不要因為整天照顧寶寶，而辛苦犧牲了自己，開始不顧形象。應(yīng)該保持完美的坐姿對于保持乳房線條有著非常重要的作用，很多上班族女性經(jīng)常都是彎腰駝背，時間久了，不僅胸部下垂，而且腹部也會堆積脂肪，所以保持端正坐姿，不僅會讓你看起來更精神，而且胸部也會變得更加挺拔哦！

選對內(nèi)衣

很多寶媽在產(chǎn)后為了節(jié)省，想把好的東西都留給寶寶，想辦法從自己身上節(jié)省一部分錢給寶寶。特別像是內(nèi)衣，如果寶媽因為選擇的內(nèi)衣尺寸不對，不僅起不到豐胸的效果，而且還可能造成胸部下垂松弛嚴(yán)重，這樣的效果會得不償失。

所以選擇正確的內(nèi)衣，對于寶媽恢復(fù)性感豐滿胸部有著至關(guān)重要的作用，不要憑借尺寸去購買，一定要試穿才行，畢竟身材是跟著自己一輩子的。

健康產(chǎn)品成首選

雖然在市場上有很多關(guān)于產(chǎn)后怎么豐胸效果好的解決辦法，但經(jīng)過了解真正有效果的還是豐胸產(chǎn)品，效果好的豐胸產(chǎn)品，不僅可以達(dá)到事半功倍的效果，而且還給寶媽節(jié)約很多時間，讓寶媽早日恢復(fù)豐滿挺拔胸部。

飲食進(jìn)補(bǔ)法

生下孩子后，女人的身體需要得到充分的修整，加強(qiáng)合理的營養(yǎng)攝入，讓胸部的成長能夠讓準(zhǔn)媽媽們更加滿意。產(chǎn)后媽咪進(jìn)補(bǔ)不需要名貴的藥材，簡單的山藥牛奶，就能讓你豐胸成功。由于山藥富含膠質(zhì)，搭配含有大量蛋白質(zhì)的牛奶一起飲用，有效的促進(jìn)乳房發(fā)育。

B族的維生素是讓胸部變大的好幫手，因為它能夠幫助雌激素的合成，而雌激素能夠讓乳房增大，讓女人更加美麗自信。將生的花生米和豬腳一起熬煮，喝下去能夠盡快恢復(fù)身體損傷。湯汁的美味，能夠讓喝的人美容養(yǎng)顏，胸部爆滿。產(chǎn)后的胸部會變大，不要急于節(jié)食減肥，通過局部鍛煉，局部保持，能夠讓身體更美麗。

產(chǎn)后恢復(fù)與調(diào)養(yǎng)5大事項需注意

這現(xiàn)在也成為了媽媽們經(jīng)常探討的話題。照料產(chǎn)婦，看似簡單，其實也蘊藏著不少的學(xué)問，有很多禁忌以及注意事項需要注意。

有這么一種說法，把人能接受痛得程度分級可以分成十二級，但媽媽分娩產(chǎn)子的痛則到了十三級。從這一句話就可以想象分娩生子是一項多么艱巨的事情，幾乎耗盡女人半生積蓄的力量。那么在懷胎十月終于產(chǎn)下寶寶后，該怎么給新媽媽補(bǔ)充元氣呢？很多家里的長輩都會羅列一大堆坐月子的禁忌，那么多的傳統(tǒng)的禁忌無非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會顯現(xiàn)出來。雖說隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，有些已經(jīng)不適用了，但有些流傳已久的說法也還是有一定道理的。

一、身體清潔要得當(dāng)

從小就經(jīng)常聽到家里長輩說坐月子時不能洗頭、不能洗澡、不能吹風(fēng)等等，要不然容易造成偏頭痛或者落下什么后遺癥。老一輩說不能洗澡、洗頭也是有原因的，因為生產(chǎn)過后全身的毛細(xì)孔都會張開，包括頭皮，月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的后遺癥，也擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。但產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)婦出汗多，下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁，這些都會使皮膚很臟，若聽從傳統(tǒng)習(xí)俗，分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細(xì)菌。

正確的做法應(yīng)該是，在注意保暖的情況下可以適當(dāng)?shù)恼Ｏ词绻亲匀环置?，在產(chǎn)后即可淋浴;若是剖宮產(chǎn)，則可用熱水沾濕毛巾擦拭。洗后要快一點將身體擦干，及時穿上衣服，洗頭后也要立即吹干。

二、及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個小時時，適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物，促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動。

另外，新媽媽在產(chǎn)后會排出類似月經(jīng)樣的液體和分泌物，這便是俗稱的“惡露”。惡露其實就是子宮內(nèi)存有的蛻膜、胎盤剝離創(chuàng)面的血液等形成的，它和正常的血一樣，所以流得越少越好。一般在產(chǎn)后頭3天排出量較大(純血色)，約一周后，基本不含血液，呈白色或黃白色，大約在產(chǎn)后2至3周時排凈，惡露排出情況標(biāo)志著子宮恢復(fù)情況及有無異常。 由于產(chǎn)后的兩三周內(nèi)惡露的排出情況較多，所以需要常換洗內(nèi)衣褲、衛(wèi)生巾，注意個人衛(wèi)生，防止細(xì)菌滋生。如果惡露較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復(fù)情況不良，可能有感染，應(yīng)及早看醫(yī)生。

三、輕微運動預(yù)防生育性肥胖

很多媽媽在經(jīng)歷過懷孕、分娩、坐月子之后，體重直線飆升，若是在坐月子時不注意，往后更是難以恢復(fù)身材。那么坐月子的時候那么多禁忌，是不是都不能運動呢？也不盡然，雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動，但是在身體允許的情況下還是可以進(jìn)行輕微的運動的。只要身體允許，會陰也無破裂，產(chǎn)后12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事;產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務(wù)，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

另外，要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會讓產(chǎn)婦大補(bǔ)，但其實這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。飲食需以清淡、富含營養(yǎng)的食物為主，多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時候最好把油去掉。

產(chǎn)后媽媽還可以利用母乳喂養(yǎng)寶寶來達(dá)到自身恢復(fù)的效果。寶寶吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)舊，因而使臃腫的腹壁迅速回縮，另外分泌乳汁能促進(jìn)體內(nèi)代謝，減少皮下脂肪的蓄積。

四、注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病，從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時不要不戴胸罩，應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩;如果奶吃不完，要排空，以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。

五、產(chǎn)后42天忌夫妻生活

很多爸爸在經(jīng)過十月懷胎及生子后，早已是按耐不住。但此時要體諒剛生產(chǎn)完的女性。在產(chǎn)后子宮內(nèi)的創(chuàng)面及子宮復(fù)原至少需42天，如果過早夫妻生活，有可能將病菌帶入，引起盆腔炎癥。最好在產(chǎn)后檢查生殖器官已恢復(fù)正常再過夫妻生活，另外，不來月經(jīng)不等于不排卵，還是要注意哦。

結(jié)語：孕婦產(chǎn)后首要任務(wù)就是要恢復(fù)身體，以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后恢復(fù)的知識以及產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項，希望小編的推薦能夠幫助到產(chǎn)后媽媽們，祝你們身體健康。產(chǎn)后媽媽們，趕快收藏吧！