產(chǎn)后便秘怎么辦 調(diào)理便秘有訣竅

產(chǎn)后，不少新媽媽們會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，活動(dòng)減少、飲食多餐等導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢，而且，產(chǎn)后大便時(shí)不能用力會(huì)影響傷口，那么，產(chǎn)后便秘怎么辦呢？便秘怎么調(diào)理呢？下面，小編將為您一一解答如何治療產(chǎn)后便秘！

目錄

1、產(chǎn)后便秘的原因 2、產(chǎn)后便秘預(yù)防

3、產(chǎn)后便秘的危害 4、緩解產(chǎn)后便秘的細(xì)節(jié)注意

5、產(chǎn)后便秘的副作用 6、產(chǎn)后便秘怎么辦

7、如何避免產(chǎn)后便秘 8、產(chǎn)后便秘吃什么水果

產(chǎn)后便秘的原因

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都發(fā)生了便秘，那么產(chǎn)后便秘怎么辦呢？要知道便秘是一件極其痛苦的事情，有什么好的方法來解決便秘嗎？答案是當(dāng)然有！下面我們就產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘給出相應(yīng)的解決辦法，希望對(duì)產(chǎn)后便秘者有所幫助。

產(chǎn)婦在生完寶寶后的頭兩天不排便是很常見的。通常，20%的產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后發(fā)生便秘。原因和以下多種因素有關(guān)。

1、產(chǎn)婦在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。

2、分娩過程中產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)運(yùn)行速度陡然放緩。

3、大便在分娩開始時(shí)已經(jīng)排出了，當(dāng)寶寶順著產(chǎn)道出生時(shí)，仍然存留在直腸的一些東西都會(huì)被擠壓出來。

4、產(chǎn)婦分娩時(shí)使用的鎮(zhèn)痛藥物，都會(huì)讓你的腸道蠕動(dòng)比平時(shí)緩慢。

5、靠助產(chǎn)生下寶寶的產(chǎn)婦產(chǎn)后更容易發(fā)生便秘，比如使用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器。

6、不是初次生產(chǎn)，因?yàn)樯a(chǎn)次數(shù)越多，產(chǎn)后便秘越常見。

7、服用過補(bǔ)鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。

8、分娩中做了會(huì)陰側(cè)切，有縫線。

產(chǎn)后便秘預(yù)防

1、可通過身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度

一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

2、在床上做產(chǎn)后體操

做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。

3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配

葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。

4、多喝湯水好處多

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

5、勞逸要結(jié)合

保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。

所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。

6、大便已秘結(jié)

無法排出體外時(shí)，可使用外用藥，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。

產(chǎn)后便秘的危害

不要忽視了產(chǎn)后便秘所帶來的危害，新媽咪如果長期便秘，會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)后身體恢復(fù)，甚至造成新的疾病，而且還會(huì)影響寶貝的健康。

危害1：食欲減退

便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會(huì)覺得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長期的食欲減退會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力下降等。

危害2：毒素的蓄積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi)，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會(huì)通過哺乳影響寶貝的健康。

危害3：阻礙盆腔的血液循環(huán)

腸道蠕動(dòng)減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢，不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù)，也會(huì)影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。

危害4：肛裂和痔瘡

便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙，多數(shù)會(huì)形成不同程度的肛裂和痔瘡，而女性痔瘡的高發(fā)，相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。

危害5：情緒煩躁

便秘會(huì)讓人著急上火，這是很多人有過的體驗(yàn)。而新媽咪本身處在一個(gè)心理敏感時(shí)期，便秘更容易造成情緒的異常反應(yīng)，心煩、急躁易怒，時(shí)而怒氣沖天，時(shí)而悲傷欲絕，所以便秘可以說是心理健康的一個(gè)潛在敵人。

危害6：內(nèi)分泌的改變

長期便秘造成內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，月經(jīng)周期紊亂，皮膚色素沉著、并產(chǎn)生黃褐斑及痤瘡等，還會(huì)使乳房組織細(xì)胞變異，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性?？茖W(xué)統(tǒng)計(jì)表明，長期便秘的女性比正常女性患乳腺癌的可能性高出20%。

緩解產(chǎn)后便秘的細(xì)節(jié)注意

調(diào)整自己

產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應(yīng)。新媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在就需要改變。

學(xué)會(huì)休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，注意多休息。

不賴床，勤活動(dòng)

一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

湯水是個(gè)寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進(jìn)排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放)，正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

運(yùn)動(dòng)具體操作如下

1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

要點(diǎn)：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

便秘時(shí)，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都是采用導(dǎo)瀉通便。

但是，產(chǎn)后大多數(shù)婦女身體虛弱，津液喪失，不能使用瀉劑，因此，對(duì)于產(chǎn)后便秘來講，使用食療的方法，治病又增加營養(yǎng)，可謂一舉兩得。

對(duì)于大便秘結(jié)，同時(shí)伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈?zāi)垦?、耳鳴、眼冒金花等貧血癥狀的產(chǎn)婦，可服用桂圓水煎蛋，或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養(yǎng)血安神、潤燥滑腸作用的食物。

有些產(chǎn)婦的大便并非干結(jié)，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時(shí)，心慌氣短，全身無力，懶于活動(dòng)，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。

在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

產(chǎn)后便秘日常護(hù)理

1、適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要長期的臥床休息，在室內(nèi)要多走動(dòng)走動(dòng)，有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以很有效的促進(jìn)便意。另外，躺在床上的時(shí)候，要多做做提肛的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肛門部位的血液的循環(huán)。

2、注意飲食方面，盡量的做到主食的多樣化，要多喝湯，多飲水。粗細(xì)糧的搭配要合理化，吃肉類以及蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注重多吃點(diǎn)水果以及蔬菜，不要吃一些辛辣的有刺激性的食物。

3、要保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢，避免產(chǎn)生過多的不良的情緒，因?yàn)椴涣嫉那榫w會(huì)導(dǎo)致胃酸的分泌量下降，很有可能會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、養(yǎng)成良好的排便的習(xí)慣，女性在產(chǎn)后最好每天清晨起床在喝一杯清水，滋潤腸道之后進(jìn)行排便。

5、如果孕婦的便秘實(shí)在是很嚴(yán)重的話，建議您及時(shí)的前往正規(guī)的醫(yī)院，接受檢查治療。

產(chǎn)后便秘的副作用

1、對(duì)于愛美女性來說，患上便秘病是很可怕的，因?yàn)樗鼤?huì)影響美容，給患者的身體帶來毒素，還會(huì)有痤瘡的等病癥的出現(xiàn)。

2、便秘發(fā)生時(shí)，一些毒素會(huì)使得大腸腫脹，于是，患者下半身血液循環(huán)減慢，影響患者整體形態(tài)的美觀。

3、患者還有可能會(huì)出現(xiàn)體臭的情況，有時(shí)候只是局部體臭，而口臭就是其中的一種。

4、還有可能會(huì)引發(fā)的痛經(jīng)，使得患者無法安心的工作和生活。

產(chǎn)后便秘的根源和對(duì)策

產(chǎn)后便秘根源

由于懷孕晚期子宮增大，腹部和盆腔的肌肉被子宮脹松，部分肌肉纖維斷裂而收縮無力，致使腹壓減弱。再加上體質(zhì)虛弱，不能依靠腹壓協(xié)助排便。解大便十分困難。

在產(chǎn)后幾天內(nèi)一直臥床休息、活動(dòng)減少，腸蠕動(dòng)也不活躍，排便會(huì)有困難。

產(chǎn)后的幾天內(nèi)飲食單調(diào)，缺乏纖維食品，尤其缺少粗纖維素，減少了對(duì)腸蠕動(dòng)的刺激。

對(duì)策

產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)

不長時(shí)間臥床。后頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)坐起來。兩天后可以下床活動(dòng)。

多喝湯、多喝水

每日應(yīng)粗細(xì)糧搭配，吃肉、蛋的同時(shí)，還要吃一些新鮮蔬菜、水果。保持精神愉快，避免不良的精神刺激。

產(chǎn)后便秘怎么辦

便秘一直是個(gè)很難攻克的大問題，產(chǎn)后便秘要怎么辦？

1、不要久臥不動(dòng)

產(chǎn)后女性不要長時(shí)間臥床，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)量，頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)坐起來，兩天后可以下床活動(dòng)。

2、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配有一定比例的雜糧，要粗細(xì)糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、蘋果、梨、杏等為好。要多喝湯水。

3、保持樂觀情緒

不良的情緒會(huì)使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢，平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。

4、藥物輔助排便

以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，禁用峻猛攻下藥，以免損傷正氣。

如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后2-3天才解大便;若產(chǎn)前未灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過3天未解大便，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn);如果便秘持續(xù)3天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

產(chǎn)后便秘防治

1、剖腹產(chǎn)之前，為防止細(xì)菌病毒感染，往往被注射抗生素類藥物，導(dǎo)致腸道內(nèi)菌群生存環(huán)境變化。因此要注意飲食的多樣性，食物中含有大量益生菌。人體的排毒依賴于臟器及其胃腸道的健康程度。書中列舉了以新疆天山牧民們喜食的各種天然食材配制的散積丹。其本身并無直接通便作用，而是通過補(bǔ)充臟器機(jī)能，恢復(fù)腸道自我清潔的能力解除便秘。

2、注意飲食結(jié)構(gòu)，要多吃含纖維的食物，如蔬菜、水果。有一點(diǎn)需要注意的是，切不可食用未完全熟透的香蕉，未完全熟透的香蕉會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生收斂作用，導(dǎo)致便秘加重。

3、加強(qiáng)產(chǎn)后鍛煉，不要產(chǎn)后1個(gè)月不下床，這樣使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要適當(dāng)活動(dòng)，堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣。

4、大便已秘結(jié)，無法排出體外時(shí)，可使用外用藥，待大便軟化后就可以排出。

產(chǎn)后便秘的食療原則

1.對(duì)于大便秘結(jié)，同時(shí)伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈?zāi)垦！⒍Q、眼冒金花等貧血癥狀的產(chǎn)婦，可服用桂圓水煎蛋，或者選用牡蠣肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、紅薯等具有養(yǎng)血安神、潤燥滑腸作用的食物。

2.有些產(chǎn)婦的大便并非干結(jié)，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時(shí)，心慌氣短，全身無力，懶于活動(dòng)，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補(bǔ)氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。

3.在進(jìn)行食療的同時(shí)，還應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無便可排，也應(yīng)該在便桶上坐一會(huì)，久而久之，便會(huì)形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

哪些食物有助于緩解便秘

1.芹菜茭白湯

取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。

2.油菜汁

取洗凈新鮮油菜搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。

3.茼蒿湯

取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續(xù)7-10天為1個(gè)療程，可輔助治療便秘。

4.黃豆皮汁

黃豆皮200克，煎水，調(diào)入蜂蜜適量，分次服飲，對(duì)便秘有一定治療作用。

5.玉米須水

產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)量少，易便秘，可適當(dāng)吃些玉米，但玉米須不要扔，把玉米須放在開水中煮，待煮到1/3水量時(shí)即成，每天飲用，可利尿，減輕水腫。

6.豬蹄海帶湯

在燉豬蹄里加一點(diǎn)海帶，可防止便秘，利于消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可幫助子宮盡快恢復(fù)，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。海帶菜營養(yǎng)豐富，熱量很低，還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

緩解便秘的粥有哪些

1.小米芝麻粥

把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋補(bǔ)作用更好。小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營養(yǎng)價(jià)值，其中富含的膳食纖維可預(yù)防或消除產(chǎn)后便秘。

2.韭菜粥

韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘。

3.荸薺粥

荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時(shí)加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

預(yù)防產(chǎn)后便秘的飲食方法

1、飲食營養(yǎng)豐富多樣，精細(xì)搭配得當(dāng)，多吃蔬菜、水果的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。

2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃過冷過涼食物，特別不能直接吃剛從冰箱里拿出的水果，吃前需用溫水浸泡。

3、產(chǎn)婦應(yīng)盡量吃一些易消化的通腸潤便的食物，其中湯類食物是首選，像稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助產(chǎn)婦通腸潤便。另外，豬蹄湯也是不錯(cuò)之選，既能下奶，又能通腸。

以下是媽咪們對(duì)產(chǎn)后便秘怎么食療的建議

1.多吃芹菜，不行就空腹喝油大的湯，比如豬蹄湯之類的，又下奶，又治便秘。或者也可以喝蜂蜜水，喝酸奶。

2.每天喝杯蜂蜜水可以緩解便秘，如果不喂奶，還可以吃螺旋藻，預(yù)防便秘效果很好的。

3.吃飽后起來站十到二十分鐘再躺下，躺著多推摸肚子，多喝水，喝紅糖水。

4.多喝水，軟化糞便有助排出;多吃紅豆紅薯等含豐富粗纖維的食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

5.多喝水多吃水果，本來產(chǎn)后需要靜養(yǎng)，就很少走動(dòng)，非常容易便秘，吃的食物清淡點(diǎn)也有幫助。

6.沒餐前用250ML的溫開水沖5，6滴香油喝下去，吃飯多吃青菜，順產(chǎn)之后不敢大便然后就便秘了，用這個(gè)方法很好。

7.便秘是要多吃點(diǎn)粗糧，水果，蔬菜的，尤其是吃香蕉和火龍果效果很好的，也要多喝水，喝點(diǎn)蜂蜜水也是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的。

8.產(chǎn)后便秘的話，食療的話，可以多吃一些粗纖維的食物就不會(huì)有影響的，平時(shí)的話，水果青菜是必不可少的，所以沒事的。

9.可以吃香蕉，香蕉是通便的，然后水果蔬菜多吃，其實(shí)產(chǎn)后容易便秘的，大概出月子的時(shí)候會(huì)好點(diǎn)，平時(shí)盡量飲食以清淡為主。

10.黑芝麻、南瓜子這些都是通便非常好的！而且也有助于寶寶大腦發(fā)育，平時(shí)有空沒事就可以當(dāng)零食一樣吃，同時(shí)多吃水果蔬菜、多喝水就可以了。

不要忽視便秘，便秘很痛苦，如果影響自己的心情就會(huì)使乳汁分泌不暢，所以最好能及時(shí)預(yù)防治療。

產(chǎn)后便秘怎么藥膳食譜調(diào)理

產(chǎn)婦在坐月子期間調(diào)理是恢復(fù)最關(guān)鍵時(shí)間，除了要得到充分的休息，更重要攝取充足的營養(yǎng)，才能恢復(fù)元?dú)狻Ｖ袊?a href="http://redwood-bank.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生調(diào)理這塊更注重的是藥膳調(diào)理，藥材與食材相配伍而做成的美食，不僅能夠讓產(chǎn)婦有食欲，還能治療疾病、養(yǎng)生保健的作用兩全其美，使得藥膳調(diào)理成為產(chǎn)婦調(diào)理最推崇的調(diào)理方式。下面推薦幾款改善產(chǎn)婦便秘問題的藥膳食譜。

順暢火麻飲品

材料：亦舒堂火麻糊一袋、蜂蜜適量。

做法

1.將火麻糊沖入150ML溫水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

2.再加入150ml開水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹尤脒m量蜂蜜即可飲用，每日一杯。常拉肚子者禁服。

牛肉兔肉粥

材料：牛肉100g，兔肉100g，黃豆50g，大米200g。

做法

1.將牛肉、兔肉剁成肉末，待用。

2.將大米淘洗干凈。

3.鍋置爐上，倒入清水燒沸，放入蔥段、姜塊、牛肉末和兔肉末，煮沸后撈出蔥、姜，撇去浮沫，倒入粳米煮成粥，加入食鹽調(diào)味即可。

松仁糯米粥

材料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。

做法

1.將松子仁搗成泥備用。

2.松子仁蓉和糯米加水，文火煮稀稠粥。

3.沖入蜂蜜，早起空腹及晚間睡前分2次溫食。

坐月子因多吃肉類食物，少攝取蔬菜、水果、水分等，使大便干結(jié)從而引起便秘。因此在平常飲食中加入火麻糊、桃仁、杏仁等油脂含量較多的中藥材，能夠起到潤腸通便之功效。

如何避免產(chǎn)后便秘

1.產(chǎn)后調(diào)整好飲食習(xí)慣

產(chǎn)后由于體內(nèi)的孕激素激素下降以及寶寶的到來，這些都會(huì)使到新媽媽感覺不適應(yīng)，所以新媽媽要盡快調(diào)整心態(tài)，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習(xí)慣?？梢远喑砸恍├w維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食品，富含有機(jī)酸的食品，含脂肪酸的食品等對(duì)于產(chǎn)婦都是比較好的。

2.產(chǎn)后保證充足的休息時(shí)間

產(chǎn)后一定要保持充足的休息時(shí)間，這樣對(duì)于新媽媽來說是有好處的，有助于奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁以及便秘等。所以產(chǎn)后媽媽最好就將自己的生物鐘調(diào)至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺的時(shí)候你也跟著休息養(yǎng)神，而寶寶醒過來的時(shí)候你就又要開始照顧孩子了。

3.產(chǎn)后最好早點(diǎn)下床活動(dòng)一下

產(chǎn)后不要老是躺在床上，要早點(diǎn)下床活動(dòng)一下才行，對(duì)于自然分娩的產(chǎn)婦來說，在分娩之后的6-8個(gè)小時(shí)就可以坐起，也可以自己進(jìn)行一些翻身的動(dòng)作，建議最好就是采取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動(dòng)，同時(shí)還可以自己輕輕按摩一下腹部。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽來說，如果產(chǎn)后無合并癥者可以在產(chǎn)后的第2天在室內(nèi)試著活動(dòng)一下，而有合并癥的就不要過早下床了，要根據(jù)醫(yī)生的要求去做。

順產(chǎn)剖腹產(chǎn)各自便秘如何食療

1.剖腹產(chǎn)媽咪們的問題

剖腹產(chǎn)媽咪相比順產(chǎn)的媽咪，便秘問題更為嚴(yán)重，因?yàn)槭中g(shù)之后要等待二十四小時(shí)至四十八小時(shí)的時(shí)間，需等肛門有氣體排出媽咪們才能進(jìn)食。而且此時(shí)媽媽吃的主要還是流食，也就是說媽咪們吃東西是有限制性的，腸胃蠕動(dòng)不正常，消化自然也就不正常，排泄也就會(huì)跟著不正常。

針對(duì)這種情況，媽咪們不能心急，要慢慢來，不能強(qiáng)忍著不上廁所，不然便秘會(huì)更加惡化。多喝水，適當(dāng)攝入一些便于消化的水果蔬菜，最好是帶粗纖維的蔬菜，它們能有效地起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果。

2.剖腹產(chǎn)媽咪們食療注意事項(xiàng)

剖腹產(chǎn)媽咪們首先要考慮的就是食物的營養(yǎng)性，一定要營養(yǎng)均衡，這樣才有助于傷口的恢復(fù)，然后要考慮的就是容易消化吸收。產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)?shù)靥砑有∶字?，紅薯粥之類的粗食，既營養(yǎng)豐富又促進(jìn)胃腸消化。

產(chǎn)后傷口愈合階段媽媽要少吃油膩食物，辛辣更是碰不得，不然便秘情況會(huì)更加嚴(yán)重?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)香蕉、蘋果之類的水果，可以起到很好的促消化，通便作用。如果媽咪們自己飲食控制得好，便秘問題一般三五天就能得到改善。

3.順產(chǎn)媽咪們的問題

順產(chǎn)媽咪們比剖腹產(chǎn)媽咪們相對(duì)要好一點(diǎn)，因?yàn)闆]有手術(shù)傷口，不要等到排氣就可進(jìn)食，但大小便時(shí)一樣會(huì)疼痛，外陰處的撕裂傷口一樣會(huì)帶給媽咪們痛苦。所以，有些媽咪們就忍著不上廁所，結(jié)果搞出便秘來更加痛苦。

順產(chǎn)的媽咪們，如果進(jìn)食之后體力等各方面都還好，可以適當(dāng)下床走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于緩解便秘癥狀。攝入的食物以清淡營養(yǎng)為主，不能過多油膩或是多肉類，多肉類會(huì)導(dǎo)致腸胃壓力加大，從而出現(xiàn)消化不良，引起便秘等癥狀發(fā)生。

4.順產(chǎn)媽咪們食療注意事項(xiàng)

因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，媽咪們的胃口都很好，稍加不小心就可能吃出一身肥肉。產(chǎn)后食療以補(bǔ)血養(yǎng)顏，清心固腎等為宜，并且母子的營養(yǎng)一定要保證。不能三餐都過于清淡，要適當(dāng)添加高蛋白的魚類、肉類，滋補(bǔ)類食物?？傊褪遣荒艽笱a(bǔ)特補(bǔ)，營養(yǎng)過剩，也不能營養(yǎng)不良，影響孩子母乳喂養(yǎng)。

防止產(chǎn)后便秘要這么做

一是三餐要平衡飲食

除了坐月子會(huì)吃很多雞鴨魚肉外，新媽媽們還要自己多補(bǔ)充些蔬菜和水果，如果長輩覺得不能吃的話，要教教他們正確的坐月子方式。三餐要規(guī)律全面飲食調(diào)節(jié)，補(bǔ)充纖維素和水分還有維生素，少吃些刺激的食品和油膩食物。

二是要補(bǔ)充足夠的水分

便秘很多時(shí)候是因?yàn)樗植蛔?，造成大便干結(jié)，因此如果沒有足夠的水分補(bǔ)充，就容易導(dǎo)致便秘或者是加重便秘。所以每天至少要和一千毫升的水，這樣才能避免便秘。

三是不要忍著不去排便

對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，剛生產(chǎn)完，傷口總是會(huì)疼痛，有些怕疼的媽媽們就因此不敢下床不敢動(dòng)，在床上排便又不習(xí)慣，所以就忍著不去上廁所，這樣就容易在體內(nèi)腸道囤積太久，從而造成便秘。產(chǎn)后媽媽們意識(shí)到一個(gè)問題就是，該動(dòng)的時(shí)候就要?jiǎng)?，哪怕是剖宮產(chǎn)，當(dāng)尿管拔掉時(shí)就要起床多多活動(dòng)，有助于傷口恢復(fù)。而且多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)消化吸收，避免便秘。

如果產(chǎn)后媽媽得了便秘，而且靠自己的調(diào)節(jié)還是沒法緩解的話，就要到醫(yī)院就醫(yī)，并跟醫(yī)生講清楚自己正在哺乳期，看醫(yī)生如何處理，配合醫(yī)生處理。

產(chǎn)后便秘吃點(diǎn)什么能緩解

產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，不能長時(shí)間臥床。產(chǎn)后頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)應(yīng)坐起來。兩天后應(yīng)下床活動(dòng)。飲食上要多喝湯、飲水。

每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗、細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢。

便秘食療方如下

(1)蔥味牛奶

牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。能增液潤腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

(3)紫蘇麻仁粥

紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用?？上職鈱?dǎo)滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜。

(4)燉參腸

海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克。鍋內(nèi)放入水燒開，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可。可養(yǎng)陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者。

預(yù)防產(chǎn)后便秘的飲食方法

1、飲食營養(yǎng)豐富多樣，精細(xì)搭配得當(dāng)，多吃蔬菜、水果的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。

2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃過冷過涼食物，特別不能直接吃剛從冰箱里拿出的水果，吃前需用溫水浸泡。

3、產(chǎn)婦應(yīng)盡量吃一些易消化的通腸潤便的食物，其中湯類食物是首選，像稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助產(chǎn)婦通腸潤便。另外，豬蹄湯也是不錯(cuò)之選，既能下奶，又能通腸。

產(chǎn)后便秘吃什么水果

柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

柚子

柚子既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

橙

甘、酸，平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

草莓

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

梨

甘、酸，涼。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

杏仁

苦，溫，有毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等。

香蕉

甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、便秘、高血壓等。

山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

蘋果

甘，平。蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用。對(duì)下痢和便秘亦有療效。

結(jié)語：不少產(chǎn)后媽媽都會(huì)出現(xiàn)便秘的問題，產(chǎn)后活動(dòng)少，吃的多，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減慢。久而久之形成便秘。以上是小編總結(jié)的有關(guān)治療產(chǎn)后便秘的方法以及食療方，相信會(huì)對(duì)產(chǎn)后便秘的媽媽們有所幫助，媽媽們，趕快收藏吧！祝您身體健康！