孕婦怎樣增強(qiáng)抵抗力 提高孕婦免疫力的小妙招

現(xiàn)在正值冬季，氣溫寒冷，孕婦抵抗力差的話是十分容易生病的，孕婦生病會(huì)影響肚子里寶寶的健康，那么孕婦如何提高自己的抵抗力呢？哪些方法可以增強(qiáng)孕婦的抵抗力呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！

加強(qiáng)孕婦營(yíng)養(yǎng)

3大營(yíng)養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

孕媽媽可以通過(guò)飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素都可以幫助孕婦提高自身的抵抗力。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤(pán)和胎兒生長(zhǎng)的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。對(duì)于胎兒，國(guó)內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)受限等。

2.維生素

維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營(yíng)養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?；蛉毕荨?/p>

3.微量元素

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，那么抵抗力就會(huì)變差，身體也容易出現(xiàn)問(wèn)題。

遵守平衡膳食原則

每一種營(yíng)養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)素一起來(lái)經(jīng)營(yíng)的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

1.每天保證適量的攝入

每天要攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜的食物，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個(gè)，再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅(jiān)果類食物，爭(zhēng)取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯(cuò)的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其是糖尿病的孕媽媽要注意。

2.少食多餐，增加進(jìn)食頻率

在進(jìn)食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進(jìn)食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時(shí)定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

3.食用含纖維素較多的食物

孕媽媽可以通過(guò)選擇食用含纖維素較多的食物，來(lái)刺激腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生和對(duì)痔瘡的不利影響。

4.加服鐵劑和鈣劑

由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測(cè)體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補(bǔ)有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

5.多飲水

最后，平時(shí)孕媽媽?xiě)?yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

營(yíng)養(yǎng)過(guò)多或偏食也會(huì)使免疫力下降

但是，過(guò)猶不及，有些孕媽媽，攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)或偏食、食品單一，也會(huì)導(dǎo)致母體和新生兒免疫力的下降，甚至?xí)?dǎo)致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過(guò)度肥胖可導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

睡眠與休息

睡眠可以左右人體的免疫力

高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細(xì)胞數(shù)量的增加，意味著機(jī)體抵抗多種病菌侵襲的能力增強(qiáng)。

孕媽媽每天保持7～8小時(shí)的睡眠

由此看來(lái)，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應(yīng)從注重睡眠開(kāi)始。對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，天天保持7至8小時(shí)睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點(diǎn)多入睡，如有條件，天天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。

孕婦如何增強(qiáng)抵抗力之堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

每天適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。其實(shí)大部分人都知道孕婦適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胎兒非常有利，但可能并不是所有的人都知道運(yùn)動(dòng)作為人體增強(qiáng)免疫力的有效方式之一，而且對(duì)于孕婦抵抗力的增強(qiáng)也是很有幫助的。不僅如此，孕期合理的運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)順利分娩，可以說(shuō)一舉多得的方式。

孕婦如何增強(qiáng)抵抗力之保持良好的心情

良好的心情也是孕媽媽在孕期需要做到的，這是可以無(wú)形中增加自身抵抗力的重要方式。如果孕期不良的情緒一直堆積沒(méi)能很好的排解的話，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮癥，這是很不利于孩子的健康孕育的，更重要的是焦慮容易引起人體自身的免疫力下降，出現(xiàn)抵抗力不足生病的情況，因此孕媽媽怎樣增強(qiáng)抵抗力呢？每天保持愉快的心情是一種很簡(jiǎn)單明了的方式。

結(jié)語(yǔ)：孕婦保持身體健康，這對(duì)于孕育一個(gè)健康的寶寶是大有幫助的。孕婦在懷孕的過(guò)程當(dāng)中要提高自身的抵抗力，少生病，這樣寶寶才能有一個(gè)健康的身體，那么如何提高孕婦抵抗力，大家看了都了解了吧！