孕婦吃什么干果好 孕婦常吃這些寶寶發(fā)育好

大家都知道孕期保健是非常重要的，孕婦的飲食和生活和胎兒的發(fā)育息息相關(guān)，孕婦吃的食物直接決定了寶寶的發(fā)育狀況！你們知道孕婦吃什么干果好嗎，哪些干果孕婦不能吃呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟哪些堅(jiān)果適合孕婦吃呢？

孕婦吃什么干果好 推薦準(zhǔn)媽媽食用的三種干果

第一是腰果。腰果的營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，各種維生素含量也都很高。因此，孕婦應(yīng)每天攝入5～8粒腰果。腰果對(duì)孕婦具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等。

第二是核桃。核桃可以生吃，也可以和栗子一起煮粥吃，還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含多種營(yíng)養(yǎng)素，1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫肺潤(rùn)腸的作用。

建議孕婦每天應(yīng)吃2—3個(gè)核桃。核桃除了健腦、補(bǔ)腦，核桃所含的磷脂還可以增長(zhǎng)細(xì)胞活力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力，促進(jìn)造血和傷口愈合，還有鎮(zhèn)咳平喘的功效。所以，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不能遠(yuǎn)離核桃。

第三是葵花籽。它富含亞油酸，促進(jìn)腦發(fā)育，同時(shí)也含有大量維生素E，促進(jìn)胎寶寶血管生長(zhǎng)和發(fā)育，還能增進(jìn)卵巢機(jī)能，也有助于安胎?？ㄗ堰€含有豐富的鎂，對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用，準(zhǔn)媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

吃干果要注意的問(wèn)題

干果的種類很多，并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，可能會(huì)誘發(fā)胎兒畸形，不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)，也是絕對(duì)不能食用的。

前面提到的干果雖適合孕婦吃，但是如果準(zhǔn)媽媽們食用過(guò)多的話，則會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)果的副作用——油性大，而此時(shí)準(zhǔn)媽媽的消化功能弱了，所以，就可能適得其反，引起消化不良，出現(xiàn)“脂肪瀉”等異?，F(xiàn)象。

孕婦吃什么堅(jiān)果好？

榛子

榛子主要產(chǎn)自我國(guó)北方，在國(guó)外主要產(chǎn)自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅(jiān)果，并有“堅(jiān)果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

開(kāi)心果 開(kāi)心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)元素。開(kāi)心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開(kāi)心果中含有豐富的油脂，因此有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。開(kāi)心果又是滋補(bǔ)食藥，它味甘無(wú)毒，溫腎暖脾，調(diào)中順氣，能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

花生 花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效?；ㄉ实牡鞍踪|(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

孕婦食用堅(jiān)果三點(diǎn)注意

雖然堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，但并非各種堅(jiān)果都適合孕婦，而且如果過(guò)多食用堅(jiān)果，很可能會(huì)適得其反。

1.孕婦不能食用杏仁。杏仁雖然也被稱作是四大堅(jiān)果之一，但杏仁具有一定的毒性，孕婦食用的話很有可能導(dǎo)致胎兒畸形。

2.孕婦不宜食用過(guò)多堅(jiān)果。很多孕婦認(rèn)為堅(jiān)果補(bǔ)腦，每天大量食用。實(shí)際上堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能相對(duì)較弱，過(guò)量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過(guò)程中，經(jīng)過(guò)炒制、腌制等工藝，過(guò)量食用易導(dǎo)致上火等。干果對(duì)身體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過(guò)50克，特別是經(jīng)常食用者。

3.孕婦禁吃爆炒焦的堅(jiān)果。爆炒的堅(jiān)果由于味道鮮美，深受大家喜愛(ài)，如炒板栗，炒花生、椒鹽核桃等。其實(shí)堅(jiān)果在爆炒的時(shí)候，很多營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)被破壞掉，甚至還有可能轉(zhuǎn)化為致癌的苯并芘、丙烯酰胺等物質(zhì)。因此，孕婦要禁吃炒焦的堅(jiān)果。

孕婦吃什么干果好

松子

松子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有亞油酸不飽合脂肪酸和亞麻油酸等，還有它還有含有豐富的磷鐵鈣等元素，那些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)都是不可缺少的，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)更是要補(bǔ)充的元素，因?yàn)樘旱慕】党砷L(zhǎng)發(fā)育都離不開(kāi)這些成分的攝入，那些成分可以給我們機(jī)體的組織提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，不僅有著保健之益處，對(duì)大腦神經(jīng)也是有著非常好的益處，還可以強(qiáng)身健體，也可以消除疲勞。

松子的除了那些營(yíng)養(yǎng)成分之處，它還有很高的維生素E，維生素E的含量高達(dá)百分之三十，維生素E可以很好的軟化血管，對(duì)于延緩衰老也可以起到一定的作用，不僅是老年人的一種非常理想的保健之食物，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的保健食物，因?yàn)樗臐?rùn)膚美容之功效非常之好。

大家都知道孕婦容易出現(xiàn)便秘，松仁富含的脂肪汕，對(duì)于潤(rùn)腸通便緩瀉有著很好的作用，而且它還不傷正氣，具有滋陰潤(rùn)肺之作用。松子仁所含的脂肪，其實(shí)作用非常之大，非常之好，老年人食用也有著非常好的效果，可以預(yù)防血管硬化，預(yù)防血栓開(kāi)成，降低血脂和血液稠度等等，對(duì)血管系統(tǒng)可以起到保護(hù)作用。因此建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘？梢赃m當(dāng)?shù)某孕┧勺?，但是在吃松子的時(shí)候要注意用量，切記一次性食用過(guò)多。

碧根果

說(shuō)到碧根果大家可能比較不熟悉，其實(shí)它也叫“長(zhǎng)壽果”，在我們的本草綱目里還有著對(duì)它的記載，對(duì)于補(bǔ)腎通腦，智慧方面有著很好的效果，它還可以烏須發(fā)，滋潤(rùn)肌膚，補(bǔ)中益氣之說(shuō)，而且碧根果的果實(shí)除了營(yíng)養(yǎng)豐富之外，還非常的美味可口。

碧根果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)植，一千克果仁可以相當(dāng)于九千克的新鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于雞蛋來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于五千克雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，熱量也是同等糧食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、維生素及粗纖維等很多的營(yíng)養(yǎng)成份，這些含量對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)都是非常重要的，經(jīng)常食用對(duì)于腦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有著非常好的作用。

孕婦經(jīng)常食用除了可以讓胎兒有著健腦益作用，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，還有著很好的美容效果，經(jīng)常食用有著不僅滋補(bǔ)，還有助于孕婦睡眠，還可以保持面色紅潤(rùn)又健康。

核桃

核桃大家應(yīng)該都不陌生，自古以來(lái)核桃就是公認(rèn)的補(bǔ)腦之佳品，它的果肉之形跟我們的大腦也是極為的相似，對(duì)于核桃的功能贊譽(yù)非常之多也非常之高，民間的孕婦還有著準(zhǔn)媽媽食核桃胎兒補(bǔ)腦之說(shuō)法，核桃所含的營(yíng)養(yǎng)成份對(duì)于胎兒來(lái)說(shuō)都是非常好的，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育、骨骼發(fā)育等都可以起到一個(gè)很好的幫助作用。

核桃所含的葉酸、鋅、鈣等營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)于胎兒的發(fā)育都是非常有利的，對(duì)于準(zhǔn)媽媽還有著養(yǎng)血補(bǔ)氣，潤(rùn)腸溫肺之作用。

板栗

不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品。是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。

南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2，又含有胡蘿卜素，有驅(qū)蛔蟲(chóng)、抗血吸蟲(chóng)的作用，還可防止?fàn)I養(yǎng)不良、百日咳等。有良好的驅(qū)蟲(chóng)作用。可用于絳蟲(chóng)、蛔蟲(chóng)等。若與驅(qū)蟲(chóng)藥配伍，驅(qū)除絳蟲(chóng)的效果更好。

結(jié)語(yǔ)：孕期的健康對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)都是非常重要的，大家平時(shí)要多吃一些健康的食物，這樣對(duì)寶寶的發(fā)育是很好的！希望上述介紹的這些孕期的保健常識(shí)，能夠幫助大家更健康的生出寶寶哦！