常換床單助睡眠睡得香 快來看看實(shí)用的助眠小竅門

失眠問題對(duì)大家健康的困擾會(huì)有很多，尤其是影響大家的健康問題。據(jù)英國(guó)睡眠委員會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，70%的成年人每晚睡眠時(shí)間少于建議的8小時(shí)，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》總結(jié)了一些實(shí)用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧。

1.睡前吃獼猴桃。中國(guó)臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時(shí)吃兩個(gè)獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細(xì)胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會(huì)引起過敏并擾亂睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時(shí)戴上琥珀色的眼鏡，堅(jiān)持一周。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了30分鐘。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實(shí)上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨干渴難耐。

5.晚上九點(diǎn)洗個(gè)溫水澡。洗溫水澡會(huì)讓血管擴(kuò)張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)大腦生成褪黑素，促進(jìn)睡眠。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與較早洗澡的人相比，晚上九點(diǎn)洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

6.按摩面部。一項(xiàng)研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會(huì)使血壓下降，增加嗜睡感。

7.工作期間靠著窗戶。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因?yàn)榻佑|自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致。

8.聽古典音樂。一項(xiàng)研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅(jiān)持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。

助眠食物

現(xiàn)代都市，入夜之后，有許多人應(yīng)該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠，卻愈纏繞著他們不放。失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫長(zhǎng)夜里，失眠的人多么企求一個(gè)香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內(nèi)多種荷爾蒙的變化，復(fù)雜而多元化。病人生理、心理的調(diào)適都很重要，而藥物的使用，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，否則將使病情更嚴(yán)重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。

1.食醋催眠

有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5.面包催眠

當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。