減肥給人帶來的不僅僅是體型上的變化，連長相也能改變，更重要的是內(nèi)心也能得到提升。哪怕樣貌變化不是非常大，那么，人的精神面貌變化是非常大的。

要說從胖變瘦是一種什么樣的體驗(yàn)，減肥成功的妹子最有發(fā)言權(quán)。瘦是天賦，胖是選擇。你可以沒有天賦，但你至少可以不選擇肥胖！

總之，減肥是把整容刀，邁開腿管住嘴，胖子都是潛力股！不信你們和360常識網(wǎng)一起往下看�。�！

▼減肥是把整容刀是什么意思

俗話說得好“一白遮百丑，一胖毀所有”，胖子給別人的形象看起來很不好，可是你身邊總不乏有一兩個(gè)胖子，奉勸大家一句一定不要言語攻擊，請記住一句話，永遠(yuǎn)不要嘲笑一個(gè)胖子，因?yàn)槊總�(gè)胖子都是潛力股，當(dāng)一個(gè)胖子瘦下來的時(shí)候，她的美貌、她的身材甚至氣質(zhì)，都可以甩你幾十條街，你信不？當(dāng)人瘦下來后，可以穿漂亮衣服，更加有心情梳妝打扮，整體精神面貌氣質(zhì)比原來有非常大的提升。整容的目的，就是為了讓人身材更好，變得更加漂亮有氣質(zhì)，所以說，減肥達(dá)到的效果相當(dāng)于整容了。

▼減肥相當(dāng)于整容 胖子都是潛力股

上天肯定是公平的

為你關(guān)上一扇門

總會為你留一扇窗

都說歲月是包豬飼料，

這些年，你不知不覺就胖了

而減肥是把整容刀，

瘦下來，你才會發(fā)現(xiàn)

當(dāng)初怎么就心安理得胖了那么久？

每個(gè)胖子，都是潛力股

總有人要瘦，那為什么不能是你

別人抓拍你的照片，你看了表面上一起跟著哈哈哈，心里卻難過到要死。

瘦下來你會發(fā)現(xiàn)，原來你并不是邋遢不想換衣服，不想好好打扮自己，而是肥胖的身材局限了你的穿衣，你買不到合適的，品味也變得狹隘。

在最好的年紀(jì)里，總要變成最美的自己。你不想看看自己瘦下來以后長什么樣嗎？

瘦是天賦，胖是選擇。你可以沒有天賦，但你至少可以不選擇肥胖！

瘦了之后，你再也不需要鬧鐘了。每天都是笑醒的！

減肥是個(gè)體力活，但更是一場戰(zhàn)役，戰(zhàn)勝過去那個(gè)懶惰平庸的自己！

減肥的過程太痛苦？那么，請想想你為什么會變胖？

如果你每天照鏡子時(shí)候，都覺得自己這副死樣嚇人，你又怎么能讓別人喜歡你呢？

永遠(yuǎn)都要和身邊人的和平共處，永遠(yuǎn)都不能和自己和平共處。一定要做一個(gè)不停戰(zhàn)斗的人，消滅多余的脂肪！

拼臉靠的是天賦，拼身材靠的是實(shí)力！

你吃下去的每一口肉，都會變成你面對鏡子時(shí)的悔恨；

而你運(yùn)動時(shí)流的每一滴汗，都是脂肪的眼淚。

男生說喜歡肉肉的女生，指的是骨架小、皮膚好、胸大微胖、肉捏起來軟軟很舒服的臉好看的女生，而不是你這種糙皮、大塊頭、肉扎實(shí)得彈一下都紋絲不動的還是平胸的死胖子了啦！

脫光衣服，站在鏡子前面，記住你看到這個(gè)身體，記住最好的自己。

不會拍照？手機(jī)太爛？不會擺造型？錯(cuò)了！瘦子怎么拍都好看！

身材好的孩子?jì)尣沤欣眿�，希望你成為別人口中的“辣媽”，而不是“家庭主婦”。

希望五年后的你，回望自己這五年，內(nèi)心是充實(shí)的，驕傲的。而不是空虛的，悔恨的。

出來混，遲早要還的。吃進(jìn)去的東西，早晚要長在你腰間的。

不要等到拍結(jié)婚照，才發(fā)現(xiàn)婚紗穿不上。你現(xiàn)在就要時(shí)刻準(zhǔn)備著！

瘦了再也不怕去海邊了，我能想到最浪漫的事，就是和你一起變瘦，你有你的人魚線，我有我的馬甲線。

當(dāng)你老了，頭發(fā)白了，回首過去，發(fā)現(xiàn)自己此生一直是個(gè)胖子，你不覺得遺憾嗎？

不瘦下來，你永遠(yuǎn)不知道自己有多好看

想好了嗎？你打算

用幾個(gè)月時(shí)間，瘦多少斤？

少吃多動！少吃多動！少吃多動！

管住嘴邁開腿！管住嘴邁開腿！管住嘴邁開腿！

默念一百遍然后接著往下看↓↓↓

▼運(yùn)動

邁開腿

1、首先記得一點(diǎn)，肌肉能比脂肪燃燒更多熱量，所以不要只做有氧，力量訓(xùn)練能帶給你的是更長期的減脂效果，所以你可以嘗試每周去3-4次健身房。

2、而有氧是更直接消耗熱量的方式，而且能讓你的心肺功能更強(qiáng)大，一周做3-4次有氧，可以選擇在力量訓(xùn)練后，也可以單獨(dú)做，每次時(shí)間控制在45分鐘以上。

3、嘗試多種運(yùn)動方式，一種運(yùn)動做久了會覺得無聊，而且時(shí)間長了效果也不明顯。跑步、瑜伽、騎單車、游泳……盡可能嘗試多種運(yùn)動，更好的選擇是和朋友約著去打各種球類，女孩還可以去學(xué)跳舞，畢竟跳舞的女孩都不會丑。如果你選擇健身房，安排好你的計(jì)劃，每天練哪些部位，讓肌肉能適當(dāng)?shù)匦菹�，效果也會事半功倍哦~

4、不要以沒時(shí)間運(yùn)動為借口，看電視的時(shí)候別躺著，打電話的時(shí)候別坐著。你完全可以邊看電視邊做幾個(gè)深蹲，打電話的時(shí)候去溜達(dá)溜達(dá)，上樓也可以不坐電梯是不是。

5、可以找一個(gè)朋友和你一起開啟減脂計(jì)劃，有人一起堅(jiān)持會讓這個(gè)過程更有趣，而且你們還可以互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，畢竟如果你天天看著自己的朋友吃漢堡薯?xiàng)l也是一種煎熬。

6、每周可以給自己拍一次全身照，最好是露出腹部的，有時(shí)候身材變化你可能很難注意到，照片能幫你記錄下來，看到自己的變化能激勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持下去。另外，不要每天都上稱，早晨輕一點(diǎn)晚上重一點(diǎn)是很正常的，但是有時(shí)候就會影響你的情緒。

7、難免會有心情不好的時(shí)候，大部分人都會第一時(shí)間選擇大吃一頓放縱自己。其實(shí)可以換一個(gè)方式，泡個(gè)熱水澡，打電話給朋友傾訴，甚至練一會瑜伽。變的更好之后你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的煩惱能拋去大半（雖然可能還有其他煩惱吧。）

▼飲食

管住嘴

1、千萬不要懶，減肥“三分靠練，七分靠吃”這句話不是白說的，飲食對于減肥真的很重要。想減肥就把吃作為頭等大事對待，認(rèn)真的吃才能健康有效的瘦下去。

2、在冰箱上貼一張飲食計(jì)劃表，在每次打開冰箱的之前你都知道自己需要的是什么，節(jié)省時(shí)間。

3、把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。免得你總看到它們，誰知道你什么時(shí)候就松懈被誘惑了。出門買一趟零食也算是一個(gè)比較高的門檻了，希望你邁不過去。

4、讓你胖的不只是脂肪，雖然脂肪的熱量是每克9大卡，但是至少它提供的熱量是穩(wěn)定的。更應(yīng)該引起注意的是碳水化合物，雖然它的熱量只有每克4大卡，但是他會導(dǎo)致你的血糖迅速升高回落，還會打斷身體的脂肪代謝，轉(zhuǎn)去代謝糖原。一句話概括，脂肪可以適量吃，碳水吃起來不能肆無忌憚。

5、別忘了喝水，水也會影響代謝的！而且飲水不足的時(shí)候身體會發(fā)出“你餓了”的假信號。每天2000ml左右你喝夠了嗎？

6、粉料優(yōu)于醬料，瘦肉優(yōu)于肥肉，粗糧優(yōu)于精糧。堅(jiān)果小包分裝即吃即停，多吃蔬菜抗餓頂飽高。

7、午餐和晚餐遵循的大的原則是三大營養(yǎng)元素的建議分配比例，碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪＝4:3:3。碳水化合物的來源主要是主食，蛋白質(zhì)主要來源于肉類，脂肪則是來源于油、肥肉等。

還有一類物質(zhì)叫纖維素，它主要來源于蔬菜，作用是提供飽腹感和維持腸道正常蠕動。想達(dá)到4:3:3比例，你的一餐看起來應(yīng)該大概是這樣的。

把一個(gè)盤子分成四份看，1/4是肉類，1/4是主食，2/4是蔬菜。

▼注意事項(xiàng)

1、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。保證每晚至少要睡七小時(shí)睡眠，有良好的作息才能有穩(wěn)定的激素水平和內(nèi)分泌狀態(tài)。很多人只關(guān)注熱量的攝入和消耗，卻忽略了真正重要的激素水平。

2、儀式感很重要，在家里顯眼的地方用便簽紙（有小黑板就更好了，窗戶上用mark筆也可以）寫下自己的目標(biāo)，或者挑一個(gè)你的目標(biāo)身材照片洗出來貼在墻上。時(shí)刻提醒自己不要放松，每次想松懈的時(shí)候想象一下自己如果完成了目標(biāo)會有多爽。

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