睡覺是怎么減肥的?

睡覺是怎么減肥的？

睡眠是如何減肥的。對(duì)于當(dāng)今社會(huì)的城市女性來說，美麗的前提是擁有一個(gè)健康和完美的身材，減肥也是許多女孩的需要。研究發(fā)現(xiàn)，正確的睡眠習(xí)慣可以幫助人們達(dá)到減肥的目的。那么睡眠是如何減肥的呢？今天小邊將帶你了解睡眠是如何減肥的。

睡覺是怎么瘦身的1

事實(shí)上，睡眠減肥是醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效的減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響激素分泌來分解脂肪，似乎睡眠減肥方法只是懶惰的福利啊！

睡眠中分泌的激素很多，瘦素就是其中之一。顧名思義，瘦素是一種與身體脂肪和瘦有關(guān)的激素。瘦素由脂肪組織分泌，循環(huán)到下丘腦及其受體，從而通知大腦身體的營(yíng)養(yǎng)足夠，不需要吃，所以瘦素可以控制我們的食欲。

睡眠不足會(huì)降低瘦素水平，很可能導(dǎo)致飲食失控，這也解釋了為什么許多人在睡眠不好時(shí)會(huì)增加食物攝入量。

所以保證睡眠很重要，養(yǎng)成很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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一、睡覺減肥的方法

1.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

在睡覺前45分鐘，你可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如閱讀和洗澡，這樣你的身體就可以放松為睡眠做準(zhǔn)備。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視和電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音狀態(tài)，以免眼睛感覺到光線，把醒來的信號(hào)傳遞給大腦，減少褪色素，促進(jìn)睡眠激素分泌。

2.定期睡眠作息

想通過睡眠減肥的人，最重要的是保證每天睡眠時(shí)間的規(guī)律性。首先，確保每天睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度是有規(guī)律的。一般來說，成年人8小時(shí)左右是合適的。第二，確保每天睡覺的時(shí)間是有規(guī)律的。熬夜或中午醒來會(huì)增加體重而不幫助減肥。

3.找到適合你的最佳睡眠時(shí)間

并不是每個(gè)女人只需要7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠，而是有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上鬧鐘很難叫醒你，那就意味著你需要更多的睡眠時(shí)間。試著提前15分鐘睡覺，直到找到理想的睡眠時(shí)間。

睡前不要吃東西

晚餐最好在睡覺前4小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃晚飯。睡覺前吃喝總是減肥的禁忌，少喝水。此外，一些壞習(xí)慣也應(yīng)該改變，比如在網(wǎng)上看電視時(shí)喜歡吃，這很容易積累脂肪，睡覺前吃太多，很容易興奮，更不容易睡覺，會(huì)直接影響睡眠減肥方法的效果。

5.采用舒適的方式

壓力會(huì)讓你的工作和休息一團(tuán)糟。練習(xí)更多的放松技能，如深呼吸、圖像指導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)的肌肉放松練習(xí)，可以消除壓力，恢復(fù)睡眠?；蛘吣憧梢栽谒X前聽輕音樂，洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你放松時(shí)，你的心跳和呼吸就會(huì)減慢，讓你的身體準(zhǔn)備睡覺。

6、帶來黑暗

黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境(溫度介于華氏60-68攝氏度)是最好的睡眠環(huán)境。此外，光線會(huì)讓人清醒。你應(yīng)該確保有遮陽或窗簾(或眼罩)來阻擋光線。如果可以的話，你應(yīng)該把發(fā)光電子設(shè)備移到房間里，比如電視和電腦。黑暗可以讓身體產(chǎn)生更多的抗黑變激素，可以促進(jìn)睡眠。

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二、睡覺減肥注意事項(xiàng)

1、每晚睡6.5~8.5小時(shí)

美國(guó)大學(xué)發(fā)現(xiàn)每晚睡6次.5~8.對(duì)于5小時(shí)的人來說，脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)最低。

2.每天同時(shí)睡覺。

上述研究還發(fā)現(xiàn)，為了避免體脂增加，每天同時(shí)睡覺也是至關(guān)重要的，有時(shí)甚至比充足的睡眠更重要。不要在周末和假期熬夜，試著每天正常工作和休息！

3.將室溫控制在19攝氏度

一項(xiàng)研究表明，氣溫較低(華氏66.睡在2度、19度攝氏度左右的房間里可以增加體內(nèi)的棕色脂肪（brown fat)增加卡路里燃燒，促進(jìn)新陳代謝，增加胰島素敏感性。

4.睡前記得關(guān)燈，拉窗簾

一項(xiàng)研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)減少了21%。

5.睡前半小時(shí)不要滑手機(jī)

手機(jī)屏幕上的藍(lán)光會(huì)減少褪黑激素，有助于身體睡眠（melatonin)所以睡前一直用3C產(chǎn)品，比較容易失眠。研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩計(jì)算機(jī)、滑手機(jī)了。一夜好眠才能睡出苗條身材！

三、減肥誤區(qū)

1.不要提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

我們?cè)缟系臅r(shí)間很寶貴，所以起床后到處找襪子耽誤晨練的時(shí)間是不劃算的。所以，前一天晚上準(zhǔn)備好你的衣服和裝備，第二天起床就可以快速穿好，快點(diǎn)出門。

2、睡眠不足

鍛煉很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨練是不現(xiàn)實(shí)的.。鬧鐘響之前至少要睡七八個(gè)小時(shí)。

3.鍛煉計(jì)劃太無聊了。

如果你沒有做好心理準(zhǔn)備，堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，就很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)充滿活力的瑜伽課或者和同伴一起在樹林里跑步。讓你的晨練有趣有吸引力，避免放棄的想法。

4.沒有提前熱身

因?yàn)槟闶菑乃瘔?mèng)中醒來的，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘熱身尤為重要。快走、跳躍、爬樓梯、慢跑不僅能熱身肌肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使你的頭腦清醒，從而減少早上開始鍛煉造成受傷的可能性。

5、空腹鍛煉

在這個(gè)時(shí)候吃早餐真的很早，但你必須吃一些東西來提供能量來鍛煉。當(dāng)你準(zhǔn)備出發(fā)時(shí)，你可以咀嚼一小塊食物，比如半根香蕉或半塊花生醬吐司。

這不僅可以避免腹部咕咕叫，讓你在運(yùn)動(dòng)中分心，還可以讓你在更強(qiáng)壯、更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中更有力、更充滿活力。當(dāng)你回家時(shí)，你可以享受你通常喜歡吃的早餐。

6.攝入過多的纖維食物

雖然吃纖維食物可以加速胃腸蠕動(dòng)，但你不能只吃纖維食物，因?yàn)閿z入過多會(huì)讓你感到胃脹或不舒服。

7、缺水

除了食物，你還需要補(bǔ)充水分。但是去健身房前不要倒半瓶水，因?yàn)楹忍嗨畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要喝一杯水。

專家提醒說，減肥就像一有三只腳的小凳子，分別代表飲食、鍛煉和睡眠。無論你缺少哪只腳，凳子都站不住腳，你的努力都會(huì)付諸實(shí)踐。

結(jié)論：以上是小編介紹的睡眠減肥方法知識(shí)。如果你掌握了這種方法，你可以通過睡覺在家減肥。這是一舉兩得嗎？你可以睡覺減肥。為什么不呢！讓我們快速嘗試這種方法！