吃什么減肥不反彈

吃什么減肥不反彈

吃什么減肥不反彈，減肥是很多人一直在做的，不容易減肥成功，但發(fā)現一段時間后反彈，這讓很多人立刻絕望，小邊為你吃什么減肥不反彈相關信息，讓我們看看。

吃什么減肥不反彈1

1、葡萄柚

有些水果不僅吃飽了，而且還有減肥的效果。最重要的是減肥后吃這種水果，這將消除反彈的風險。葡萄柚可能每個人都吃過，它含有大量的維生素和抗氧化劑，是許多美容女性的首選水果，除了美白和嫩皮膚，它還可以保護心臟，凈化血管，并有抑制脂肪形成的功能，效果非常好。

2、木瓜

木瓜很多女性只知道它有豐-胸的作用，其實木瓜里面還含有木瓜酵素，這個可是分解脂肪蛋白質和糖類最好的。木瓜，能夠促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，從而達到減肥的目的。減肥成功后，每天堅持吃一個木瓜，就不會讓脂肪再回到身上了，可以說是一種很好的減肥水果。

許多水果都有這樣的效果，如山楂也有調節(jié)心肌、降低膽固醇、促進脂肪代謝的作用。藍莓也是一種很好的減肥水果。如果你吃什么減肥最快不反彈，建議你吃水果，幾種水果吃，這樣身體不缺乏營養(yǎng)，可以消耗脂肪，吃這樣的水果永遠不會讓你減肥后反彈。

吃什么減肥不反彈2

避免體重反彈的方法

治標治本的`方法是選擇循序漸進的減肥方法，不需要速成。

為肥胖者拆解減肥目標，分幾步走。（BMI＞25），一次減重目標建議不超過體重的10%。

比如減肥目標是20斤，可以分三步，

先在2-3個月內減掉體重的5%-10%，穩(wěn)定一段時間，再用2個月減掉體重的5%，再穩(wěn)定一段時間，最后用2-3個月減掉體重的5%。

如果BMI正常情況下，只是想減少腹部瘦腿，減肥基數小，只需要正常飲食，戒掉飲料，零食，改善飲食營養(yǎng)，配合運動健身就足夠了。

減肥成功后，不要急于獎勵自己，開始吃喝，或恢復減肥前的飲食習慣，而是建立健康的飲食習慣。

挑選食物

1.購買食物前之前，仔細檢查成分表和營養(yǎng)成分表。能量、脂肪、碳水化合物和鈉的含量高嗎？白砂糖、果葡糖漿等糖類物質在成分表中排名靠前嗎？

2.選擇營養(yǎng)密度高的食物，避免營養(yǎng)密度低的食物，如高糖、高脂肪等。

3.盡量不要選擇深加工食品，如火腿腸、辣條、動植物原貌等。

進食

4.飯前喝200~300毫升水，有助于消化。如果你感到饑餓，你也可以先喝水。有些饑餓是由口渴引起的。

5.減少食量可以用小餐具代替大餐具

6.改變飲食順序，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚蛋，最后吃含淀粉的主食，固定攝入量。

7.不要不吃晚餐。晚餐可以選擇清淡富含膳食纖維的食物，如雜糧粥、土豆、少油蔬菜和肉類。許多人想通過不吃晚餐來減肥。結果，他們在睡覺前餓得輾轉反側，最后忍不住吃零食。

8.在外面吃飯時，最好選擇蔬菜多、油鹽少的食物。如果你吃了很多高蛋白高脂肪的食物，盡量少吃主食，比如火鍋、紅糖糯米糕和米飯。

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能站著不坐，能坐著不躺。主動增加走路的機會，如果可以的話，選擇騎自行車上下班。

多做家務也有助于消耗能量。

11.每周150分鐘以上中等強度的運動，每周5天30分鐘即可實現。選擇自己喜歡的運動方式。除了跑步，還可以選擇跳繩、游泳、打羽毛球等多種運動方式。運動效果也很好以幫助你避免進入平臺期。

12.飯后半小時不要坐下，但不要立即進行高強度運動。你可以做家務和散步。