懶人快速減肥法-節(jié)食減肥的危害

市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個(gè)大問(wèn)題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品。

懶人快速減肥法-節(jié)食減肥的危害

懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

很多懶媽媽們都想要減肥，但完全停留在“想”的階段，因?yàn)樽陨淼亩栊裕t遲未見(jiàn)行動(dòng)。下面為您介紹幾種專(zhuān)門(mén)針對(duì)懶人瘦身的方法，讓?xiě)信艘灿写禾欤?/p>

想要擁有苗條的身材是每個(gè)女人的追求，但是面對(duì)美味佳肴，各位美女們又要食指大動(dòng)，這可真是個(gè)糾結(jié)的事情，那么有沒(méi)有什么方法，可以既不用節(jié)食，又能是自己瘦下來(lái)呢？來(lái)看看小編給你帶什么好的建議吧。

藥物篇：選擇適合自己的減肥藥

市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個(gè)大問(wèn)題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品，卻沒(méi)有想到大多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主，最后造成生理紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。國(guó)際衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)健康減肥是“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”，目前能做到這點(diǎn)當(dāng)屬伊寧曼為佼佼者，它可以有效幫助人體抑制脂肪的吸收，在保證飲食均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將食物中的脂肪排出體外，真正做到減脂的目的。同時(shí)，伊寧曼也是國(guó)內(nèi)唯一OTC的減肥藥，經(jīng)過(guò)了4000萬(wàn)人的臨床驗(yàn)證，成為全球健康減肥的首選。

飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開(kāi)胃、減輕體重等作用。

另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時(shí)，體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^(guò)快而沒(méi)有收到信號(hào)時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)有吃飽。這樣就會(huì)過(guò)度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

運(yùn)動(dòng)篇：持之以恒循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)三類(lèi)。耐力性運(yùn)動(dòng)，適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

節(jié)食減肥的危害

1：優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

2：各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

3：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

4：基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5：極易反彈的更高。

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開(kāi)始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

適合懶人瘦身減肥的四個(gè)方法

懶人減肥法之一：睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說(shuō)只要睡覺(jué)了就可以減肥。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過(guò)多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

睡眠不足不僅會(huì)影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾玻所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

懶人減肥法之二：走路減肥

研究指出，快走對(duì)瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳，而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)每一次可以快走的時(shí)間了。

快走的方法很簡(jiǎn)單，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒(méi)時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上，減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。

懶人減肥法之三：推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專(zhuān)業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過(guò)刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿，有效地瘦下去。

懶人減肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時(shí)，體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí)，人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^(guò)快而沒(méi)有收到信號(hào)時(shí)，人就會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)有吃飽。這樣就會(huì)過(guò)度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

懶人快速減肥法之另類(lèi)減肥法

下面為你介紹15種懶人必知的另類(lèi)減肥法，日常生活中，不經(jīng)意地減重！

1、自己打理頭發(fā)

在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

2、甜蜜的吻燃脂

和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

3、涂唇膏減肥

美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

4、神奇按摩減肥

給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

5、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

6、購(gòu)物也減肥

不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

7、重新布置房間

買(mǎi)些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。

8、用叉子吃飯能減肥

別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

9、盡情地唱歌

你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

10、做家務(wù)減肥

做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

11、勤動(dòng)手指發(fā)短信

連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕埃

12、穿高跟鞋爬樓梯

爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

13、越睡越"瘦”

縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7。5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。

14、開(kāi)懷大笑也能瘦

看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

15、舞起來(lái)，減起來(lái)！

是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了，隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動(dòng)，也會(huì)消耗238卡路里的熱量。或者試試現(xiàn)在最熱門(mén)的JustDance游戲吧。

懶人快速減肥法之瑜伽減肥

瑜伽減肥動(dòng)作一：靜立姿勢(shì)

自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

瑜伽減肥動(dòng)作二：坐姿

膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過(guò)頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

瑜伽減肥動(dòng)作三：戰(zhàn)斗姿勢(shì)一

保持前一個(gè)姿勢(shì)，然后胯部向兩邊分開(kāi)，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開(kāi)。

瑜伽減肥動(dòng)作四：戰(zhàn)斗姿勢(shì)二

先做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。

懶人快速減肥法之心理暗示減肥

據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾麗雅·克拉姆(AliaJ。Crum)和心理學(xué)家艾倫·蘭格(EllenJ。Langer)研究發(fā)現(xiàn)，這種靠不斷暗示自己正在運(yùn)動(dòng)的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響著你的行為，當(dāng)你認(rèn)為你的每個(gè)動(dòng)作都是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)讓你覺(jué)得你在不停的運(yùn)動(dòng)。

這種不斷“想著”自己正在運(yùn)動(dòng)、正在瘦的過(guò)程，可以讓我們的身體狀況跟著改變。上班族即使無(wú)瑕運(yùn)動(dòng)，但每天上下班擠車(chē)、離開(kāi)座位找同事談公事、整理辦公桌，甚至苛刻到按電梯按鈕、坐著打字動(dòng)手指的過(guò)程，等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，并不斷告訴自己，“肉肉走開(kāi)，我正在運(yùn)動(dòng)呢，你猜會(huì)不會(huì)瘦呢？

這種改變心理狀態(tài)的“安慰劑效應(yīng)”在醫(yī)學(xué)治療中也是常有的事。當(dāng)然，這一方法并不等同于坐著不動(dòng)光靠想來(lái)減肥。不管是在打字、整理辦公桌，還是在與同事交談，其實(shí)你是在動(dòng)的，意念減肥法只是讓你更堅(jiān)定在運(yùn)動(dòng)的信念，為減肥錦上添花。