深夜饑餓怎么辦？教你如何吃宵夜不長(zhǎng)肉

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。

深夜饑餓怎么辦？教你如何吃宵夜不長(zhǎng)肉

深夜饑餓怎么辦？

減肥是一個(gè)極需堅(jiān)持的過(guò)程，一些人堅(jiān)持飲食減肥，但每至夜深就開(kāi)始饑餓難耐。夜間饑餓，為了減肥而強(qiáng)制不吃的確是一件痛苦的事情。難道減肥就一定要戒掉夜宵么？有句話這樣說(shuō)，愛(ài)對(duì)了人情人節(jié)每天都過(guò)。而我們的宵夜也是如此，吃對(duì)了宵夜，我們一樣不長(zhǎng)肉！下面就跟小白來(lái)學(xué)習(xí)吧！

如何吃宵夜不長(zhǎng)肉？時(shí)間要選對(duì)

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。吃完宵夜后，不能立即睡覺(jué)，建議在宵夜后1個(gè)小時(shí)才上床睡覺(jué)。

如何吃宵夜不長(zhǎng)肉？東西要吃對(duì)

深夜饑餓，但是又不想麻煩動(dòng)手做吃的，很多人就叫外賣(mài)，吃燒烤或更直接地泡方便面。這些食物熱量高，吃了非常容易長(zhǎng)胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。宵夜可以吃一下幾種食物：

糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

蔬果沙拉

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來(lái)時(shí)脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，不必?fù)?dān)心攝取過(guò)多的問(wèn)題。

天然水果干

含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。

烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿(mǎn)足感，又能增加飽足感喔。

如何吃宵夜不長(zhǎng)肉？分量不能多

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，即使吃別的食物也不應(yīng)該超過(guò)這個(gè)熱量。

最后囑咐大家，宵夜不能天天吃，常吃宵夜對(duì)身體危害大，凡事要適可而止哦。