減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

總覺(jué)得自己盤子里的食物不夠多嗎？那么好吧，先在盤子里填上一般的蔬菜或沙拉。它們份兒大，而且熱量低，先填填你貪心的肚子吧。如果覺(jué)得口感不夠好的話，那么可以考慮加些橄欖油、番茄沙司調(diào)調(diào)味。

減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

減肥者如何控制食量和熱量的攝入？

減肥的時(shí)候最怕管不住嘴，那么真的管不住的時(shí)候怎么辦呢？

不能拒絕巧克力的誘惑怎么辦？

融化它：將巧克力放入微波爐，只要幾秒鐘的時(shí)間，巧克力就能完成融化。將融化了的巧克力拌上草莓或其他你愛(ài)吃的水果，就能大大降低熱量的攝入。

切碎它：用干凈鋒利的小刀將巧克力切成小塊。切成小塊的巧克力不僅僅看起來(lái)更多，而且還能方便你控制自己攝入的份量。

冷凍它：將低脂的巧克力慕司放入冰箱冷凍。冷凍后的巧克力慕司美味非常，而且熱量不高。

不能拒絕美酒或飲料的誘惑怎么辦？

換小號(hào)杯子：當(dāng)我們?cè)诩依锖壬蠋卓诨蚝蕊嬃系臅r(shí)候，很容易就不知不覺(jué)喝得過(guò)多了?？匆豢茨惚跈焕锏木票欠襁^(guò)大了呢？換上一套小號(hào)的酒杯吧，這能幫助我們控制自己的飲酒量。

吮吸：通過(guò)吸管來(lái)吮吸飲料或酒，會(huì)比直接喝更慢一些。

加冰：這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，而獲得的效果是降低了熱量，并改善了口味。此外，如果你想味道更加特別一點(diǎn)，不妨添加蘇打水或低熱量的混合飲料。

口味很重怎么辦？

加點(diǎn)口味：對(duì)于口味重的人來(lái)說(shuō)，咸并非是唯一選擇。在做菜的時(shí)候，可以試試多加入一些口味重的草本調(diào)料，例如辣椒、香菜、檸檬汁等。只需要幾周時(shí)間，你就能調(diào)教出熱愛(ài)這些口味的舌頭。

餐桌加鹽：對(duì)于口味重的你，很可能在做菜的時(shí)候就加入過(guò)多的鹽了。你可以在烹飪的時(shí)候不加鹽，在餐桌上加鹽。一般來(lái)說(shuō)，用勺子舀鹽總比餐桌上撒鹽更容易放多了。而且，在菜面上撒鹽會(huì)給你加了很多鹽的感覺(jué)，如此就不容易加過(guò)多的鹽了。

剝一只香蕉：吃得過(guò)咸很可能導(dǎo)致身體浮腫和膨脹，那么，你可以吃一只香蕉。香蕉含有豐富的鉀，能有效地對(duì)抗浮腫，消除身體的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同樣的功用。

很想暴食怎么辦？

喝湯：誰(shuí)說(shuō)湯一定要在飯后喝？對(duì)于貪吃的你來(lái)說(shuō)，最好在飯前就喝上一碗湯。有湯的燉菜或者果汁也是不錯(cuò)的替代選擇。即便后來(lái)你多么的饞嘴，也不會(huì)吃得過(guò)多。

挑戰(zhàn)高技巧食物：這里所說(shuō)的高技巧食物，是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物。蝦、蟹、貝殼類這些需要耐心和時(shí)間的食物就最適合眼大肚子小的你了。吃完之后，看看一旁堆得滿滿的食物殘?jiān)?，就是貪心的你也不?huì)覺(jué)得自己吃得少了。

填充盤子：總覺(jué)得自己盤子里的食物不夠多嗎？那么好吧，先在盤子里填上一般的蔬菜或沙拉。它們份兒大，而且熱量低，先填填你貪心的肚子吧。如果覺(jué)得口感不夠好的話，那么可以考慮加些橄欖油、番茄沙司調(diào)調(diào)味。

以上這些控制食欲的小訣竅都是很好的，大家可以學(xué)著來(lái)控制自己內(nèi)心想要吃的欲望哦！