控制食欲的絕招：每周稱體重

沒有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開始一定好好按計劃減肥為借口來安撫自己，但是參加一個周末的宴會，如果不是事先計劃好的，會毀掉你所有的努力，當(dāng)周一的時候你就又回到原點(diǎn)了。

控制食欲的絕招：每周稱體重

如何控制食欲？記錄你吃的東西

你要對你一整天吃的所有東西加以注意。就像是記賬一樣，不記的時候，錢花得很快，但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了，只有當(dāng)記賬了，你才發(fā)現(xiàn)原來量小也會積大的。同樣的，你在無意中吃下去的東西的總和可能也會讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認(rèn)識。

如何控制食欲？小心周末

沒有人不想在周六的晚上去參加派對。我們以從下周開始一定好好按計劃減肥為借口來安撫自己，但是參加一個周末的宴會，如果不是事先計劃好的，會毀掉你所有的努力，當(dāng)周一的時候你就又回到原點(diǎn)了。秘訣就是別再把周末當(dāng)成是可以放松的好機(jī)會了。一個持續(xù)的健康飲食意味著你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不參加聚會，那么就要計劃在這一周中事先少吃點(diǎn)東西。當(dāng)你站在體重稱上的時候你會為了自己的努力而感到欣慰的。

如何控制食欲？控制燈光

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色燈光下進(jìn)食有助于防止暴飲暴食，原因是藍(lán)色燈光會讓食物看起來更令人不愉快。研究人員分析指出，呈現(xiàn)自然藍(lán)色的食物十分罕見，藍(lán)色往往讓人人對食物的安全性產(chǎn)生懷疑，不快的感覺自然會讓人食欲大減。不過，新研究一個有趣的發(fā)現(xiàn)是，女性不受飲食環(huán)境燈光顏色的影響。研究人員解釋稱，這可能是因?yàn)樵谄穱L食物的時候，女性更多依賴其嗅覺。

如何控制食欲？獎勵你自己

每周有個小獎勵是很重要的：一塊巧克力，一杯葡萄酒。一個偶爾的小獎勵會讓我們堅持下去。如果你成功了，為什么不縱容自己去做一下想做的事情呢？每當(dāng)你減了一磅，就準(zhǔn)備一點(diǎn)錢，然后攢到一起買個大大的禮物給自己。

如何控制食欲？每周稱體重

應(yīng)該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱。“看著體重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

如何控制食欲？忘記“時尚”

要小心“新的”或者“革命的”飲食。要避免那些聲稱你不需要做運(yùn)動，無限制的吃大量的某些食物，不包括碳水化合物的禁食食譜，或者鼓勵少吃飯或吃減肥藥的“時尚”。它們都把節(jié)食當(dāng)作是一種短期計劃，而事實(shí)上減肥并且保持體重需要改變的是你的生活方式。“沒有什么魔杖、藥丸或者小竅門”，“但是一個健康的食物計劃即不會讓你感到饑餓也不允許你偶爾吃些想吃的東西，這樣的計劃更容易起作用”。

如何控制食欲？找一個伙伴

和一個朋友一起減肥會增強(qiáng)你的決心。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力。當(dāng)你覺得自己有點(diǎn)懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發(fā)封電子郵件吧。“有個支持，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組，的確很起作用”，專家說。

如何控制食欲？做你喜歡的運(yùn)動

“運(yùn)動是保持目標(biāo)體重的關(guān)鍵”，專家說。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，并因此促進(jìn)新陳代謝，這會燃燒大量的卡路里。最重要的是：選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動。有研究表明90%能保持體重的人都把運(yùn)動作為最主要的減肥方法。