國慶假期減肥攻略-假期如何減肥？

過節(jié)菜肴豐富，餐后，最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點(diǎn)心。因?yàn)椋鲖D清理剩菜剩點(diǎn)心時，特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點(diǎn)心隨時放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時，你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。

國慶假期減肥攻略-假期如何減肥？

假期減肥的原則

不要委屈自己的舌頭，最好能夠吃到喜歡的口味

舌頭是我們?nèi)梭w最貪婪的器官之一。一個整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃飽飽的，他的心理還是感覺饑餓，因?yàn)樗奈队X在索齲還有人吃蘋果餐、酸奶餐。吃第一只蘋果時，那是美味，連續(xù)吃十只蘋果時，就味同嚼蠟了吧。當(dāng)你連續(xù)吃五十只蘋果時，你肯定覺得它比水煮芹菜還難吃。因此，吃這類代餐是最容易導(dǎo)致暴食的行為之一。

不要讓自己冷，注意保暖

大家可能都有這樣的感覺：夏天肚子餓時，吃一只蘋果，一瓶酸奶，胃里就很飽了。但在冬天吃同樣的東西，吃完還是會餓。這是因?yàn)椋覀兊娜梭w是會自動調(diào)節(jié)的，當(dāng)我們感覺冷時，身體最直接的反應(yīng)就是索取能量，而這個指令一下達(dá)，胃就開始產(chǎn)生饑餓感了——盡管那時候，也許它里面已經(jīng)有一只蘋果，一瓶冷牛奶了。

假期不發(fā)胖的攻略

1、過節(jié)家家主婦都會在餐桌上大顯身手，親朋們還會互邀著到飯店去聚餐，美味佳肴不由使人胃口大開，這時，你要注意吃的速度，細(xì)嚼慢咽，慢慢品嘗每一口食物，從中體會美食的樂趣。

2、更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有，許多胖子都有一個共同的特點(diǎn)：不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對食物能有節(jié)制力。所以，即使過節(jié)因看電視看得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

3、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多。

4、每餐用過請刷牙。刷了牙，口腔清潔，不但感覺舒服，保持可口腔衛(wèi)生，你還會因?yàn)樗⑦^了牙不再吃東西。

5、人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。

6、過節(jié)，是主婦廚藝大顯身手的時候，你可能極善烹調(diào)，但顯示手藝之后可千萬別放開胃口品嘗，你可以嘗一點(diǎn)自己最喜愛的菜，把其它的推薦給別人，在別人的贊賞中得到滿足。

7、盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

8、多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3－4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

9、少吃油炸食品和甜點(diǎn)蛋糕，這些食品是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

10、有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待“飽”的反應(yīng)?？汕f不能以肚“撐”為飽。

11、像法國人那樣，只吃新鮮食物。過節(jié)容易購買食品過多，家里食物到處都是，就會引起你多吃，形成肥胖，因此少買是一個關(guān)鍵。因此你要每日購買，少買，只吃新鮮食品。

12、過節(jié)菜肴豐富，餐后，最好請丈夫或兒女幫你洗碗或清理餐桌剩余菜肴和點(diǎn)心。因?yàn)?，主婦清理剩菜剩點(diǎn)心時，特別容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點(diǎn)心隨時放進(jìn)嘴里。當(dāng)你肚子感到太飽時，你已經(jīng)吃進(jìn)太多的東西了。

13、過節(jié)人們都會在電視機(jī)前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

國慶假期減肥食譜：

核桃仁酸奶

核桃仁20粒，酸奶一瓶，將核桃仁曬干或者是烘干，研成細(xì)末，備用。將酸奶與核桃仁細(xì)末一同放入榨汁機(jī)中攪打一分鐘即成。

南瓜胡蘿卜汁

將南瓜250克，胡蘿卜2根洗凈，切成小塊，加適量的涼開水，一起放入榨汁機(jī)中打成漿，過濾壓榨出汁即成。

蘋果花生葡萄汁

取蘋果一個，鮮花生100克，葡萄50克，將蘋果去皮，核，鮮花生去殼，葡萄洗凈去核，一同放入榨汁機(jī)中攪打成汁即成。