怎么跳繩能減肥？教你跳出苗條身材
過(guò)度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時(shí)，過(guò)重的體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，還有要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
怎么跳繩能減肥？教你跳出苗條身材
怎么跳繩能減肥？
小編小時(shí)候可喜歡跳繩了，還會(huì)跳花樣，逐漸長(zhǎng)大了，也就把這個(gè)技能忘卻了，最近又長(zhǎng)了一點(diǎn)肉肉，這可怎么辦啊？決定重拾回憶，一起來(lái)跳繩減肥吧！
跳繩減肥的方法：
10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。跳繩當(dāng)然首先要有一雙舒適的鞋子，不管我們做什么運(yùn)動(dòng)，一雙舒適的鞋子最起碼不會(huì)成為一種阻力。那么除此之外，跳繩還有哪些講究呢？
交替：使用單腳跳來(lái)交替練習(xí)。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。
練習(xí)：開始時(shí)每次跳10組，一組10下；待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次；最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視。雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來(lái)自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋?？璨抗餐照駝?dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
跳繩的注意事項(xiàng)：
過(guò)度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時(shí)，過(guò)重的體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，還有要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
