跑步減肥多久能見效？跑步減肥的方法

任何體育鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計(jì)劃不能定得過(guò)死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

跑步減肥多久能見效？跑步減肥的方法

跑步減肥多久能見效？

跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但是有的小伙伴會(huì)感覺到，跑步減肥不僅沒瘦，還胖了些，這是什么情況呢？

想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不能過(guò)猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動(dòng)量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌糖原會(huì)進(jìn)行無(wú)氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過(guò)人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。

由此可見，要通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。總的來(lái)說(shuō)，跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。

跑步減肥的方法

穿上合腳的跑鞋

跑步的時(shí)候腳的運(yùn)動(dòng)量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過(guò)程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己的。

為鍛煉做好規(guī)劃

任何體育鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計(jì)劃不能定得過(guò)死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會(huì)使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的傷害。

勞逸結(jié)合

跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強(qiáng)去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，不要操之過(guò)急。

練習(xí)加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對(duì)普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時(shí)用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時(shí)候，每一邁出一步都會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生一種重?fù)簦虼巳绻l率太高，很容易使腳部受傷?？刂坪门懿降念l率，能預(yù)防跑步對(duì)腳部的傷害。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會(huì)收到更好的效果，從而越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步有益身心健康。選擇最佳的方法進(jìn)行跑步減肥，更能增添運(yùn)動(dòng)的趣味，提高鍛煉的效果。