走路減肥有效果嗎？走路減肥的技巧

走路作為一種運(yùn)動(dòng)，自然比坐著要消耗更多熱量。走路還可以鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美。此外，走路可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少便秘等消化系統(tǒng)不適，有助排毒減肥，重要的是，它還可以鍛煉心肺功能，讓你在甩掉脂肪的同時(shí)預(yù)防疾病。

走路減肥有效果嗎？走路減肥的技巧

走路減肥有效果嗎？

走路是我們每天都會(huì)進(jìn)行的日常活動(dòng)，它也是一種健康有效的減肥運(yùn)動(dòng)。正常飲食下，一成年人會(huì)比身體所需的熱量多攝入300大卡左右，這部分的熱量需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。每走30步可以消耗1大卡，算下來(lái)，每天走一萬(wàn)步左右就能多攝入的熱量消耗掉，即可達(dá)到減肥目的。一萬(wàn)步？聽起來(lái)很多？其實(shí)當(dāng)你漫步的時(shí)候，也就不會(huì)那么難走啦！

走路作為一種運(yùn)動(dòng)，自然比坐著要消耗更多熱量。走路還可以鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美。此外，走路可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，減少便秘等消化系統(tǒng)不適，有助排毒減肥，重要的是，它還可以鍛煉心肺功能，讓你在甩掉脂肪的同時(shí)預(yù)防疾病。

每天一萬(wàn)步怎么走？

我們每天都走路，但是為什么卻瘦得如此不明顯？其實(shí)呢，要大步流星快走的瘦身效果才會(huì)更好。還有，別以為走路減肥就可以很隨意，走路也是有講究的。首先，走路的姿勢(shì)要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸，腰背挺直，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚；跨步時(shí)，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起。其次，要把握好走路的速度。走路的時(shí)候不要太悠哉。專家表示，要知道自己走路的速度是否合適，可以用（220-年齡）×75%或（220-年齡）×80%來(lái)計(jì)算，得出的結(jié)果應(yīng)當(dāng)是自己在走路運(yùn)動(dòng)之后的每分鐘最佳脈搏。

走路減肥的技巧

高姿態(tài)行走

高姿態(tài)行走，簡(jiǎn)要來(lái)說(shuō)，就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

負(fù)重行走

如果覺(jué)得走路輕盈沒(méi)感覺(jué)，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì)，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

交叉腿行走

交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

走路也要抬頭挺胸，我們通常會(huì)發(fā)現(xiàn)到，抬頭挺胸的人更有氣質(zhì)，所以在瘦的同事，也要注意自己散發(fā)的氣質(zhì)哦！