分清真假饑餓 科學(xué)進(jìn)餐減肥

沒有多少個(gè)女人一頓吃得下三碗飯，但每個(gè)減肥失敗的例子里總有飯后的一杯珍珠奶茶在禍害！“管不住嘴”是肥胖的元兇，每當(dāng)懊惱自己為什么又吃多的時(shí)候，是不是應(yīng)該反省一下，怎樣做才能更好的控制食欲？

分清真假饑餓 科學(xué)進(jìn)餐減肥

如果不是無聊，或是過于放縱自己，為什么我們吃飽飯了之后，總是想再來點(diǎn)小零食呢。有一些人可能將此歸咎于習(xí)慣使然，但其實(shí)還有一些其他因素，影響到了你身體里的饑餓信號(hào)。如果你有吃飽了還停不住嘴的習(xí)慣，本文來告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡(jiǎn)單的技巧。

首先，為什么你總想吃？

事實(shí)上，饑餓與食欲是兩碼事兒。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

1、你渴了，或者已經(jīng)脫水了？

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴會(huì)變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。

2、坐在你旁邊的女性在吃東西

女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習(xí)慣。當(dāng)其中一個(gè)人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會(huì)吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一下自己的飲食習(xí)慣。

如果，發(fā)現(xiàn)你實(shí)在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個(gè)好的飲食環(huán)境。想要一個(gè)更長(zhǎng)期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會(huì)感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會(huì)傳染一樣，健康的習(xí)慣也會(huì)傳染。

3、你剛剛運(yùn)動(dòng)完

我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動(dòng)之后，就吃點(diǎn)東西。在上完一個(gè)動(dòng)感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會(huì)感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營(yíng)養(yǎng)。

保證你在運(yùn)動(dòng)之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉），以及全麥或是其他類型的粗糧（復(fù)合碳水化合物要花更長(zhǎng)時(shí)間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。

4、現(xiàn)在是“進(jìn)餐時(shí)間”？

我 們是一種遵循習(xí)慣的動(dòng)物，我們傾向于在固定的點(diǎn)吃東西。有些時(shí)候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西。所以很仔細(xì)地去傾聽身體 發(fā)出的饑餓信號(hào)，坐下來準(zhǔn)備吃東西的時(shí)候，問問你自己，我是不是真的餓了？ 如果這個(gè)回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個(gè)小時(shí)之后再開始吃正餐。

5、你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。

當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會(huì)降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲）的水平 會(huì)升高。這兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。如果你因?yàn)楣ぷ魈?，?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，就能保證 你的身體能夠獲得全面的營(yíng)養(yǎng)，從而增加飽腹感。