分清真假饑餓 科學進餐減肥

沒有多少個女人一頓吃得下三碗飯，但每個減肥失敗的例子里總有飯后的一杯珍珠奶茶在禍害！“管不住嘴”是肥胖的元兇，每當懊惱自己為什么又吃多的時候，是不是應該反省一下，怎樣做才能更好的控制食欲？

分清真假饑餓 科學進餐減肥

如果不是無聊，或是過于放縱自己，為什么我們吃飽飯了之后，總是想再來點小零食呢。有一些人可能將此歸咎于習慣使然，但其實還有一些其他因素，影響到了你身體里的饑餓信號。如果你有吃飽了還停不住嘴的習慣，本文來告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡單的技巧。

首先，為什么你總想吃？

事實上，饑餓與食欲是兩碼事兒。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

1、你渴了，或者已經(jīng)脫水了？

人在脫水（睡眠不足，身體能量不足）之后的感覺跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。而當你感到渴的時候，你的嘴巴會變干，當你吃點東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。當你想吃東西的時候，先喝一杯開水等個10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時候，都這樣試試，就能夠少攝取一些卡路里。

2、坐在你旁邊的女性在吃東西

女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習慣。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會吃過量。為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡單地評價一下自己的飲食習慣。

如果，發(fā)現(xiàn)你實在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個好的飲食環(huán)境。想要一個更長期的解決方案，就讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會感謝你幫助她們保持身材。就像肥胖就像會傳染一樣，健康的習慣也會傳染。

3、你剛剛運動完

我們總是習慣于在做完運動之后，就吃點東西。在上完一個動感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補充。那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養(yǎng)。

保證你在運動之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)能強化你的肌肉），以及全麥或是其他類型的粗糧（復合碳水化合物要花更長時間來消化），這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。

4、現(xiàn)在是“進餐時間”？

我 們是一種遵循習慣的動物，我們傾向于在固定的點吃東西。有些時候，到了吃飯的點，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。所以很仔細地去傾聽身體 發(fā)出的饑餓信號，坐下來準備吃東西的時候，問問你自己，我是不是真的餓了？ 如果這個回答是，不餓。那就吃一小份，或者是一個小時之后再開始吃正餐。

5、你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的饑餓信號，一方面，身體自然反應就是要給身體補充一些營養(yǎng)；另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。

當睡眠被剝奪了，瘦素（一種由脂肪細胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲）的水平會降低，而gherlin（一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會刺激我們的食欲）的水平 會升高。這兩種荷爾蒙都會使你的食欲增加。如果你因為工作太忙，導致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，就能保證 你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感。