浴后睡前動一動 減肥事半功倍

浴后睡前動一動 減肥事半功倍

浴后睡前動一動 減肥事半功倍

讓內(nèi)臟放松的的體前屈

1、吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

2、吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

鍛煉體側(cè)塑腰線

1、合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

2、吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動作。

扭轉(zhuǎn)緊致腰周

1、合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

2、吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動作。

小貓?zhí)_動作——緊致大腿和臀部

四肢著地，吸氣的同時，單腿向后方伸直。此時大腿會有受緊的感覺，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

進(jìn)行沐浴時，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動、勞動等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

減肥食譜：

八寶紅苕泥

用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(實(shí)耗10克)，花椒5粒，精鹽、味精、蔥花各少許。

①紅茗洗凈去皮后，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。

②蝦仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟；否加切成小??；馬蹄爽也切成小?。货r蘑菇也切成小丁。

③炒鍋上火，將植物油燒至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出；

④在鍋中留少許余油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精，炒勻盛人盤中；

⑤放入蝦仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、蔥花，即可食用。

黃豆雞絲湯

用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、蔥花、麻油各少汗。

①將雞腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調(diào)勻待用；黃豆洗凈，浸泡于冷水中2小時～3小時。

②在炒鍋中加入清水，燒沸后投入黃豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉(zhuǎn)為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋后撒入蔥花即可食用。

溫馨提示：上班族的忙碌生活只有擠時間來運(yùn)動，這樣每天在睡前的小運(yùn)動就足夠瘦身。