瘦身新觀念 6個(gè)好方法
很多人都希望減肥瘦身，但是多運(yùn)動(dòng)少吃飯不是件容易的事。美國(guó)《婦女健康》雜志提供了一些觀念和方法，按照這些方法，堅(jiān)定目標(biāo)、持之以恒，讓自己慢慢減輕體重。
瘦身新觀念 6個(gè)好方法
1. 夜間鍛練
白天上班上課忙碌，晚上來(lái)一個(gè)夜間的鍛練運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨出出汗可以讓你更健康，有人擔(dān)心夜間運(yùn)動(dòng)太靠近就寢時(shí)間可能因此而影響睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)2013年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，約有六成的人說(shuō)，他們通常一夜好眠，保持活動(dòng)力，不管什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)都沒(méi)差。
2. 低鈉晚餐
低鈉晚餐非常重要，會(huì)讓你第二天早上醒來(lái)后感覺(jué)不到臃腫。因?yàn)榇罅繑z取鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，減低血液回圈的速度，進(jìn)而影響細(xì)胞的代謝，體內(nèi)廢物和水分的排出，還會(huì)囤積脂肪，使身體越來(lái)越肥胖臃腫。最好是吃蒸煮的蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)，特別要注意盡量少鹽。
3. 自備午餐
平常在外面用午餐，不論是餐廳或盒飯，平均攝取的熱量常常達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的兩倍，尤其是對(duì)文書(shū)職員。自備午餐主食選擇米或面為佳，饅頭、大餅加熱后容易變硬、變干。
不宜帶綠葉蔬菜，因?yàn)楦粢购髸?huì)有硝酸鹽，綠葉蔬菜加熱后會(huì)發(fā)黃、變味。肉類(lèi)以脂肪少的牛羊肉、雞肉為佳，魚(yú)和海鮮加熱后比較容易變味。時(shí)下流行的“玻璃瓶沙拉”是一個(gè)值得參考的做法，自己做營(yíng)養(yǎng)又衛(wèi)生。
4. 喝水
多喝水使尿液增加，沖洗尿路系統(tǒng)，避免感染發(fā)炎。激烈運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。大部分藥物或有毒物質(zhì)都經(jīng)由腎臟排泄，這時(shí)如果多喝水，可以沖淡這些腎毒性，使腎臟在排出這些藥物時(shí)，有保護(hù)的作用。
成人每天循環(huán)排出約2000cc水分，扣除飲食外每天至少要補(bǔ)充1,200～1,500 cc水分。睡前至少一小時(shí)前不喝水，以免半夜起來(lái)上廁所，影響睡眠。
5. 低溫睡覺(jué)
美國(guó)國(guó)家健康研究所一項(xiàng)研究表示，人在18.9℃的房間睡覺(jué)，比在23.9℃的房間睡覺(jué)，能夠多燃燒7%的熱量，有助減肥。
低溫睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)棕色脂肪增加較多，棕色脂肪儲(chǔ)存在人的頸及背部，在較冷氣溫下，會(huì)燃燒卡路里來(lái)產(chǎn)生熱量以保暖，這讓吃進(jìn)去的能量轉(zhuǎn)化為熱的型式釋放掉。運(yùn)動(dòng)、兒茶素和咖啡因，都可能活化棕色脂肪組織。
6. 摸黑睡覺(jué)
在完全黑暗的房間睡覺(jué)，不用3C產(chǎn)品，不看電視或電腦熒幕，減少光線(xiàn)的刺激，讓大腦視丘松果體正常分泌褪黑激素，可有較佳的睡眠品質(zhì)。光線(xiàn)越弱，就越能刺激體內(nèi)分泌褪黑激素幫助睡眠。褪黑激素還可以讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量，幫助身體中的“棕色脂肪”消耗熱量。如果在明亮的環(huán)境下睡覺(jué)，會(huì)使新陳代謝變差，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致肥胖。
