掐準(zhǔn)鐘點(diǎn)輕松瘦腿

事實(shí)上，只要小腿肚與腳踝粗細(xì)之差約為15厘米，你就可以秀一秀自己的腿部線條了！這就像現(xiàn)在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形可以讓你更加自信。

不過(guò)，由于雙腿每天都承受著全身重量，肌肉有點(diǎn)發(fā)達(dá)是在所難免的，尤其是小腿同時(shí)承受身體和地面的雙重力量。所以，如果你想擁有一雙隨時(shí)可秀的美腿，就要抓緊每一個(gè)可以利用的機(jī)會(huì)，做好每日的必修課。

美腿（資料圖）

早晨8點(diǎn)：

走路美腿兩不誤

一日之計(jì)在于晨，想要美腿，也應(yīng)該從早晨開始，千萬(wàn)偷不得懶哦。

如果你是走路上班，注意正確的步行姿勢(shì)。要把握下面這些要領(lǐng)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路；要將背挺直，小腹略為收縮，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。這樣，你就可以利用走路時(shí)來(lái)美化腿部。

如果是乘公交車，上車后可以利用座位輕松地做做運(yùn)動(dòng)，腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。沒有座位也沒有關(guān)系，正好利用這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿。注意重心要放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

晚上8點(diǎn)：

居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

美腿其實(shí)是可以見縫插針的，比如在家里休息或者看電視的空當(dāng)，你都可以利用來(lái)做一段簡(jiǎn)單的美腿操。

你可以在這個(gè)時(shí)候做一做芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。別小看這個(gè)動(dòng)作哦，只要你堅(jiān)持，這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

另外，還有一種方式對(duì)美化小腿曲線非常有效：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

不單如此，通過(guò)調(diào)整坐姿，也可以美腿。

日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過(guò)坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

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按摩美腿（資料圖）

下午3點(diǎn)：

久坐椅子的瘦腿法

辦公族工作繁忙，少不得伏案久坐，這會(huì)讓腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。所以，不妨花點(diǎn)時(shí)間，或是利用工作間隙，在坐著的時(shí)候做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。你可以參考下面兩種方案：

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。注意：在伸直膝蓋的同時(shí)，別移動(dòng)膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。這個(gè)動(dòng)作不需要屏住呼吸。