“美人魚(yú)”動(dòng)作改善直板身材 收緊腰臀
2017-07-24 08:40:12 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：直板形身材女性身體呈H型，身材特點(diǎn)是：外部輪廓不明顯，胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大，上下直通。由于身體中脂肪含量較低，前后都顯得
直板形身材女性身體呈“H”型，身材特點(diǎn)是：外部輪廓不明顯，胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大，上下直通。由于身體中脂肪含量較低，前后都顯得平坦，因此缺乏曲線感。
“美人魚(yú)”改善直板身材
要想改善上中下圍度相似的直板身材，重點(diǎn)是收緊腰部，腰部是身體的中心，腰部曲線可以使全身輪廓顯得圓潤(rùn)。“美人魚(yú)”動(dòng)作可以很好地鍛煉腰部，所需空間小，且簡(jiǎn)單易行。
1.雙手撐地，呈俯臥撐預(yù)備姿勢(shì)。抬起左手放在身體左側(cè)，只用右手支撐，轉(zhuǎn)身面向左側(cè)。兩腿伸直，腰部發(fā)力挺身。如圖1所示，這是預(yù)備姿勢(shì)。
2.舉起左手，伸直，盡力伸向腦頂前方，腰部持續(xù)發(fā)力向上拱起。保持全身緊繃5秒鐘，將左手還原預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)做10個(gè)為一組。做完一組，換另一側(cè)支撐。每次練習(xí)左右各3組，組間休息2—3分鐘。
這一動(dòng)作，腰部和臀部收緊最為明顯，手臂和肩部由于支撐和伸展，能收到不錯(cuò)的鍛煉效果，可以塑造肩、臂曲線。
直板身材的女性，在膳食平衡的前提下，可以適當(dāng)多吃一些牛肉和雞肉，以增加蛋白質(zhì)和脂肪含量，這樣更加有利于塑身。
