“天生肥胖”最佳減肥修身計(jì)

許多胖妹抱怨說自己天生肥胖，喝水都胖是永遠(yuǎn)也瘦不下來的。其實(shí)不然，“天生肥胖”者，只要找到適合的減肥方法也能輕輕松松瘦下來哦！下面我們來看看“天生肥胖”最佳減肥計(jì)策吧！

人物：小舒

年齡：20

身高：160cm

體重：74kg

減肥史：肥胖時(shí)間大于10年，5次以上減肥經(jīng)驗(yàn)飲食習(xí)慣：常吃零食來減低焦慮；愛吃油炸食物 ；經(jīng)常一邊吃東西，一邊工作或看電視 ；很挑食。

補(bǔ)充描述：早餐吃2個(gè)蛋白或是一個(gè)蘋果、午餐吃飯或水果晚餐不吃；

超愛吃零食，而且減肥意志不強(qiáng)，易被美食誘惑。

雖然不吃肉，但天生肥胖

專家點(diǎn)評(píng)：

1、這位網(wǎng)友“肥胖史大于十年”，而且她認(rèn)為自己是“天生肥胖”，請(qǐng)問現(xiàn)實(shí)中有“天生肥胖”例子嗎？（如果有，您認(rèn)為天生肥胖者有減肥成功的機(jī)會(huì)嗎？）

答：肥胖的原因有很多種，但我沒有見過“天生肥胖”的人，上面的這位朋友應(yīng)該屬于幾種肥胖類型中其中的兩種，一種就是遺傳或是自身脂肪代謝功能紊亂，一種飲食失調(diào)引起的肥胖，很過人都會(huì)覺得人吃得越少減肥越好，殊不知這剛好走入一個(gè)誤區(qū)。

2、有的胖人是愛吃肉，而有的胖人是不愛吃肉的，這是為什么呢？愛吃肉會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

答：是否愛吃肉，這完全是個(gè)人喜好問題。但是飲食不節(jié)，暴飲暴食，食量過大，或過食過多肥甘厚味之物，一方面可致水谷精微在人體內(nèi)堆積成為膏脂形成肥胖；另一方面也可損傷脾胃，運(yùn)化無權(quán)，不能布散水谷精微及運(yùn)化水濕，致使?jié)駶醿?nèi)生，蘊(yùn)釀成痰，痰濕聚集體內(nèi)，使人體壅腫肥胖。所以愛吃肉還要看吃什么肉，吃多少？只要不過肥過油膩過量，一般還是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

3、我們看到，這位網(wǎng)友的正餐是吃得很少的，但超愛吃零食，那她肥胖的原因是不是因?yàn)榭刂撇涣顺粤闶硨?dǎo)致的呢？（如果是，請(qǐng)問您有什么好建議可以幫助那些控制不了自己吃零食欲望的人去控制食欲呢？）

答：其實(shí)肥胖的其中一個(gè)原因就是飲食失調(diào)。一直以來科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)是構(gòu)成減肥成功的一個(gè)重要因素，早上吃好中午吃飽。晚上吃少，不光是減肥的人要遵循的，也是大家需要注意的，過度的吃零食不但會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)使你的脾胃過度運(yùn)作而造成肥胖。

在你特別想要吃的時(shí)候，我建議你可以做做家務(wù)或是去散步以轉(zhuǎn)移你的注意力，減輕你想吃零食的沖動(dòng)，實(shí)在是控制不了，可以吃一些低糖的水果，比如蘋果、橘子等酸性水果。

4、從該網(wǎng)友的習(xí)慣，我們可以看到她不吃晚餐，不吃晚餐可以減肥嗎？將對(duì)身體造成什么影響？

答：健康飲食中，是晚餐吃的少，并不是不吃晚餐。過度的控制飲食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良和貧血，還會(huì)使身體代謝緩慢，脂肪代謝緩慢。反而影響減肥效果。

5、這位網(wǎng)友減肥愿意接受減肥食譜，請(qǐng)您為其設(shè)計(jì)一份適合她的每日減肥食譜，并請(qǐng)從運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面給出您的建議？

答：從中醫(yī)的角度來說，肥胖就是一種疾病，減肥實(shí)則為治療，光靠飲食是不行的。還得從全方位進(jìn)行調(diào)理。飲食只是其中的一小部分。

早餐：早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質(zhì)的早餐，可以幫助你趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、玉米腸、酸奶，脫脂牛奶、豆?jié){、新鮮水果和全麥都包都是不錯(cuò)的選擇。但是這些食物只能二選一，量控制在七分飽，早晨要在9點(diǎn)前結(jié)束 。

午餐：這一餐要吃的均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。同樣量要控制在七分飽左右，中餐要在下午2點(diǎn)前結(jié)束。

晚餐：可多選擇維生素和少量脂肪的食品。例如一切的綠葉子蔬菜就是不錯(cuò)的選擇。 晚餐要自在晚上8點(diǎn)前結(jié)束。

提醒：晚上9點(diǎn)過后到凌晨6點(diǎn)左右 ，這段時(shí)間人體吸收做好的時(shí)間，也是進(jìn)食最容易發(fā)胖的時(shí)間。因此自己一定要學(xué)會(huì)拿捏控制。

天生肥胖該怎樣減肥？

其實(shí)，許多肥胖的年輕女性面對(duì)天生肥胖的煩惱，都不知如何是好，嘗試過各種減肥方法，推脂、按摩、代餐、節(jié)食，簡(jiǎn)直是身經(jīng)百戰(zhàn)，也沒法徹底減掉身上的肥肉，而大感泄氣。姐妹們，要減肥成功，必須掌握竅門，循序漸進(jìn)，加上恒心與耐力，就算是天生肥胖，也可以有苗條的一天。

減肥由飲食開始

很多人減肥心切，想短時(shí)間內(nèi)減掉肥肉，便奉行流行的“地獄式節(jié)食”減肥法，其實(shí)突然減少食量，那就當(dāng)然會(huì)瘦，但不持久。尤其天生肥胖的人，一下子過分節(jié) 食，很容易弄巧反拙，傷害身體。要徹底持久KeepFit，肥胖人士必須要有耐性及恒心，不妨由飲食習(xí)慣開始，逐步走向瘦身纖體之路。

第一階段：戒掉高脂食物

天生肥胖的人士要控制體重，別太心急減食量，第一步要學(xué)習(xí)食物的選擇，認(rèn)清易肥高脂的食物，例如 煎、炸類的食物是最肥膩的，吉列豬扒及炸雞翼等，大家應(yīng)該盡量避免。至于炒、有芡汁的菜，例如西蘭花炒帶子、肉醬意粉、魚頭煲，或是一些濃汁煲仔菜等，油 量算是中等，也不可輕視，大家最好只偶爾選取此類菜式。那么你可能會(huì)問，還有什么東西可以吃？其實(shí)多的是呢，蒸、灼、清湯類等較清淡的菜，例如蒸魚、白灼 蝦、清湯雜菜煲等，都可以選擇。此外，也要吃得均衡，切忌全餐只吃肉類，同時(shí)要進(jìn)食一些清淡的五谷類來飽肚，如白飯、白粥等，不該再選炒飯類，以免油上加油。

第二階段：減少出外用膳

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若已采取了以上的建議，便可以再進(jìn)一步減少外出飲食的次數(shù)，因?yàn)楹芏喾逝秩耸?，總是喜歡大吃大喝， 美食當(dāng)前，便會(huì)忍不住大吃肥膩美食，所以應(yīng)嘗試減少外膳次數(shù)，可能由一星期六日減至一星期四日，如此類推，若果能減少出外飲食的次數(shù)，便能多留在家中用 膳，這樣較容易控制進(jìn)餐分量、油量及使用之調(diào)味料等。在家烹調(diào)時(shí)，可多采用清蒸、白灼、涼拌或清滾的方法，既方便又健康，這樣更能大大減低致肥機(jī)會(huì)。并且 要學(xué)習(xí)控制進(jìn)食之分量，每餐該吃至七成飽，絕不能暴飲暴食，如果必須出外用膳，最好在出門前吃1個(gè)水果，增加飽脹感，有助控制外膳時(shí)的食量。

第三階段：戒吃零食

若改善了正餐的飲食后，便該控制零食的分量，因很多時(shí)零食都是被忽略的一環(huán)?，F(xiàn)今零食的種類層出不 窮，令很多少女愛不釋手，“零食”不能“常食”，因零食大多是高糖高脂的食物，吃得過多，當(dāng)然容易致肥。若想戒吃零食又忍不到口，可試找零食代替品，例如 可以無糖香口膠、橡皮糖代替朱古力和軟糖；西梅干代替各類涼果等。如果能花一點(diǎn)心思，更可自制一些健康小食，如用低脂沙律醬做沙律、脫脂奶制冰條，以代糖 做各式甜品如紅豆沙、豆腐花等。另外，冬天街頭的粟米、炒栗子和煨番薯都是一些較健康的小食。補(bǔ)充一句，如果三餐均衡，零食的需求量也會(huì)大大降低。

第四階段：勤做運(yùn)動(dòng)

許多人都會(huì)以“很忙”為不運(yùn)動(dòng)的藉口，又或者覺得平時(shí)逛街買衣服已有充足運(yùn)動(dòng)。其實(shí)散步的方式，只 能消耗少許熱量，不能算是運(yùn)動(dòng)，更不能為肥胖人士減去多余脂肪。對(duì)一些從沒有做運(yùn)動(dòng)的人，計(jì)劃是很重要的；在繁忙的生活中加強(qiáng)活動(dòng)量，可以棄用電梯改行樓 梯，上落班加快步伐、乘車多站立等，從生活中不知不覺間加添了活動(dòng)量。進(jìn)一步就是自覺做運(yùn)動(dòng)了，大家可先在周末約朋友打球或抽數(shù)天在下班后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的 帶氧運(yùn)動(dòng)，如原地跑、踏臺(tái)階等，初時(shí)每星期可做十至二十分鐘，其后可逐步增加。跑步及踏臺(tái)階等均屬帶氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期做能夠燃燒身體多余脂肪，以達(dá)到瘦身效果。

減肥切忌操之過急，必須先訂下目標(biāo)，循序漸進(jìn)，持之以恒。對(duì)于一些體形略胖的人來說，依從以上的建議定能發(fā)揮一定作用，但對(duì)于一些過于肥胖的人士，則應(yīng)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的協(xié)助及指導(dǎo)方為上策。

給小舒的運(yùn)動(dòng)方案是：

1、 跳繩15分鐘左右（不要貪快，不是越快越好，太快了不減肥長(zhǎng)肌肉，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳；

2、 后做一些瘦腹的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐150個(gè)（每分鐘10-15次的頻率是最好的）

3、 跪式俯臥撐100個(gè)（膝蓋跪在地上的）這個(gè)運(yùn)動(dòng)組合大約就能花掉你40分鐘啦。運(yùn)動(dòng)后記得喝點(diǎn)水。