合理飲食每天運(yùn)動 達(dá)人成功減肥29斤的秘訣

亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：BMI在18.5-22.9時為正常水平，BMI大于23為超重。嚴(yán)格地說，減肥前的達(dá)人MM不算太胖，BMI22.9，瀕臨超重，瘦下來不僅更健康，線條也更美。減肥達(dá)人MM采用的是飲食+運(yùn)動的方法減肥，她的飲食結(jié)構(gòu)是比較合理的，值得大家借鑒。同時很多女人減肥的時候總無法克服零食的誘惑，這一點(diǎn)可以學(xué)習(xí)她的方法哦，給自己一個“零食日”吧。

日常減肥生活安排自述：

日常減肥生活安排自述

一般5點(diǎn)半就起床，晨跑一個半小時，然后回家收拾好，上班，我是5點(diǎn)下班，我住的離公司很近，走路就30分鐘，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一個小時，然后回家洗澡，收拾下家，看看書，吃個水果，我一般在10點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，睡前做30分鐘的瑜伽，基本就是這樣的，我沒什么瑣碎的事情，我的生活就是家公司兩點(diǎn)一線，這樣過了5個月后，減了29斤。

每天的減肥食譜如下：

每天的減肥食譜如下

關(guān)于早餐：早餐是一杯牛奶或者豆?jié){加2個菜包子或者一袋蘇打餅干。

關(guān)于午餐：正常飲食，飯量比減肥前減少一半。

關(guān)于晚餐：主要以水果和酸奶為主，水果我常吃蘋果。

關(guān)于零食：我每個星期規(guī)定一天，讓自己吃想吃的東西，就是那些熱量比較高的，零食類，因?yàn)闇p肥已經(jīng)把所有零食戒掉了，給自己一個放松的時間，這樣不容易抓狂，和暴食。我一般是定在星期五，因?yàn)樾瞧谔煳乙_始進(jìn)行清腸，一天只喝蜂蜜水，不是很難堅(jiān)持的，因?yàn)榫蛢商臁?/p>

有關(guān)于減肥的問答：

有關(guān)于減肥的問答

問：減肥過程中做過最后悔的事情是什么？

答：買了傳說中的減肥咖啡，各種難喝，我只喝了一袋，全部扔了，浪費(fèi)我的錢，減肥合理飲食，多多運(yùn)動，才是王道。又可以大吃大喝，又不用運(yùn)動，就能瘦，怎么可能？減肥藥勢必是在破壞身體的某些組織，所以不要依賴任何減肥藥。

問：如果能回到很久以前，你會怎么預(yù)防肥胖？

答：合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動。

問：如果沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會是什么樣的？

答：繼續(xù)聽別人“親切的”稱呼我 胖子，然后會各種不自信，害怕參加同學(xué)聚會，不愛照相，節(jié)假日繼續(xù)宅在家里，生活的很沒有樂趣。